Початкова відповідь: скільки калорій спалює 30-хвилинна пробіжка?

Бажання мати струнке тіло завжди є метою багатьох людей сьогодні. Тому, перш ніж розпочати свій план вправ, багато хто з вас задається питанням, скільки калорій спалює 30-хвилинна пробіжка?, скільки часу потрібно займати, щоб пробігти? Нехай aFamilyToday Blog допоможе вам знайти відповідь!

Біг підтюпцем — це завжди одна із вправ , яка допоможе вам спалити калорії та прийти у форму. Однак підрахувати калорії, спалені під час кожного тренування, нелегко. Отже, скільки калорій спалює 30-хвилинна пробіжка , скільки потрібно бігати щодня?

Скільки калорій спалює 30-хвилинна пробіжка?

Щоденний біг підтюпцем  – це проста форма вправ, корисна для тіла. При низькій інтенсивності вправи вам не доведеться докладати зусиль для виконання. Щоб відповісти на поставлене вище запитання, згідно з дослідженнями експертів: 30-хвилинний біг за ідеальних умов може допомогти вам спалити 200-500 калорій на день. Це відповідний рівень споживання енергії для людей, які потребують схуднення та фізичних вправ.

При бігу зі швидкістю 4 км / год за 1 хвилину можна спалити 4,7 - 7,1 калорій.

Якщо людина займається бігом зі швидкістю 4 км / год, то за 1 хвилину може спалити 4,7 - 7,1 калорій. Залежно від ваги людини ця кількість спалених калорій може змінюватися. наступним чином:

• Для людини вагою близько 60 кг кількість спалених калорій становитиме 4,7 калорій на хвилину.
• Для людини вагою близько 70 кг кількість спалених калорій становитиме 5,5 калорій на хвилину.
• Для людини вагою близько 80 кг кількість спалених калорій становитиме 6,3 калорії на хвилину.
• Для людини вагою близько 90 кг спалені калорії становитимуть 7,1 калорій на хвилину.

Для звичайного бігу людина спалює   в середньому 140-150 калорій при бігу підтюпцем протягом 30 хвилин. Якщо ви хочете схуднути приблизно на 10 кг, під час бігу потрібно спалювати щонайменше 250 калорій на день. Для людей з великою масою тіла 80 або 90 кг бажаний ефект досягається. Потрібно збільшити час тренувань або поєднувати з іншими вправами для схуднення.

Якщо вам важко контролювати свій темп під час бігу на вулиці. Ви можете використовувати бігову доріжку, щоб отримати максимальну віддачу від вправ. Крім того, кількість спалених калорій на біговій доріжці також вище, ви можете спалити 374 калорії під час бігу протягом 20-30 хвилин.

Біг на біговій доріжці для більшого спалювання калорій

Порівняйте спалені калорії під час бігу з іншими вправами

Спалювання калорій за допомогою бігу - простий і легкий спосіб зробити, біг на свіжому повітрі не вимагає від вас оснащення дорогого обладнання для вправ. Якщо вам цікаво порівняти інші вправи з бігом, який варіант допоможе вам спалити більше калорій? Наведена нижче порівняльна таблиця допоможе вам вибрати найбільш підходящу вправу для спалювання калорій.

Це порівняння базується на людині вагою близько 55 кг, яка біжить протягом 30 хвилин на дистанції 5 км. Якщо бігати зі швидкістю 15 хвилин/км наприкінці часу бігу, кількість спалених калорій становитиме приблизно 328 калорій. Що стосується інших вправ, то це число буде:

• Їзда на велосипеді в середньому темпі: 276 калорій.
• Танцювальна аеробіка: 172 калорії.
• Грати в теніс: 241 калорія.
• Підйом по сходах: 310 калорій.
• Плавайте в середньому темпі: 276 калорій.
• Швидка ходьба: 131 калорія.

Вибираючи біг для спалювання калорій для новачків, слід враховувати частоту і тривалість бігу відповідно до стану організму. Це необхідний процес ознайомлення, коли організм звик до цього, необхідно дотримуватися часу заняття бігом рівно 30 хвилин. Нарешті, наполегливо виконуйте біг підтюпцем, щоб визначити ефективність спалювання калорій організмом.

Порівняння спалених калорій між бігом та іншими вправами

Поради початківцям, як займатися бігом

Щоб біг не був нудним і став вашою щоденною звичкою, скористайтеся такими порадами, коли тільки почнете бігати:

• Не забувайте про розминку до та після бігу. Це необхідно для полегшення тренувального процесу та мінімізації травм.
• Ви можете слухати музику під час бігу, щоб зарядитися.
• Ви повинні добре поїсти перед кожним заняттям бігом, переконатися, що ваше тіло забезпечено достатньою кількістю енергії під час бігу.
• Можливо, запросіть ще одного або двох людей приєднатися до вашої сесії бігу. Це зробить вашу практику веселішою та приємнішою.

Користь для здоров’я бігу 30 хвилин на день

Жир спалюється

Біг підтюпцем протягом 15-30 хвилин сприятиме обміну речовин і спалюванню жиру в організмі. Цей процес триватиме до кінця запуску. Всього 30 хвилин бігу в день допоможуть спалити жир, який накопичився за 2 дні.

Поліпшення моралі

Експерти вважають, що регулярний біг підтюпцем добре впливає на психічне здоров’я. Люди, які регулярно займаються бігом, зменшать  стрес  , обмежать стрес і тривогу. Це пов’язано з тим, що організм виробляє велику кількість ендорфінів, які дають відчуття «бадьорості» під час і після бігу.

Біг підтюпцем протягом 30 хвилин на день має багато переваг для здоров’я

Поліпшення сну

Біг протягом 30 хвилин на день допоможе вам краще спати. В результаті покращується якість сну. Час сну дуже важливий для відновлення організму. Однак не варто бігати перед сном, оскільки це може ускладнити вам заснути.

Покращуйте форму свого тіла

Було б помилкою не згадати про користь бігу для здоров’я. Біг може покращити стан м’язів, схуднути, а також він освітлює шкіру та зміцнює її. 

Покращити довголіття

Регулярні пробіжки мають багато переваг для здоров’я. До них можна віднести: зниження артеріального тиску, збалансування хорошого та поганого холестерину, покращення кровообігу, зменшення стресу тощо. Таким чином створюються умови для збільшення тривалості життя.

Вище наведено відповідь на запитання «скільки калорій спалює 30-хвилинна пробіжка» в блозі aFamilyToday . Сподіваємось, завдяки цій статті ви розглянули для себе відповідний метод вправ для щоденного покращення свого здоров’я.