Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
Інструкція з правильного віджимання для початківців
Правильне і регулярне віджимання принесе багато користі нашому здоров'ю. У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам дізнатися більше про цю вправу!
Віджимання - одна зі знайомих вправ, яку багато людей вирішують практикувати. Однак не всі знають, як правильно віджиматися. Якщо ви все ще думаєте, як правильно віджиматися, то наступна стаття для вас!
Які переваги від віджимань?
Віджимання — це вид вправи, який поєднує (також відомий як комплекс) багато груп м’язів одночасно, а саме м’язи грудей, м’язи плечей, передпліч і м’язи спини. Ось деякі з переваг віджимань:
Розвивати і зміцнювати м'язову силу
Щоденні віджимання допомагають зміцнити м’язи, збільшуючи навантаження на м’язові ділянки. Крім того, це також підвищує витривалість ніг і рук, коли на частинах тіла поєднується вага тіла і земне тяжіння.
Розтягування м'язів
Одним із ефектів віджимань є розслаблення м’язів. Це ефективний засіб для лікування м’язових болів, які ви можете відчувати.
Сприяти метаболізму
Збільшення активності також означає прискорення метаболізму. Завдяки формі віджимань ви витратите більше енергії. Це допомагає організму виводити токсини, нарощувати м’язи та втрачати жир.
Антиостеопороз
Віджимання створюють сильний тиск на суглоби плечей, рук, колін тощо. Це допоможе вам запобігти ризику остеопорозу , зберегти міцність кісток завдяки підвищеній щільності кісток.
Знімають втому і стрес
Практика віджимань також є способом збільшити вироблення організмом ендорфінів, які змушують вас почуватися розслабленими та зменшують розумову втому.
Заняття віджиманнями допомагають організму зняти стрес і втому
Інструкція з правильного віджимання для початківців
Щоб правильно виконувати віджимання, необхідно виконати такі дії:
Крок 1: підготуйте правильну позу для віджимань
Для тих, хто тільки починає віджиматися, важливо виробити звичку приймати стандартну позицію для віджимань на початку занять. Якщо ви чули про рух планка , положення під час підготовки до віджимання схоже.
Спочатку потрібно покласти руку на підлогу, руку прямо на плече. Потім випряміть ноги, підніміть стегна так, щоб від плечей до п’ят утворилася пряма лінія. Не дозволяйте вашим стегнам бути занадто високими або занадто низькими. Для тих із вас, хто слабкий і не має сили випрямити ноги, ви можете використовувати коліна, щоб спиратися на підлогу.
Крок 2: Напружте прес і сідниці
У цьому кроці практикуючий повинен спробувати напружити сідниці та прес. Напруження м’язів допоможе групам м’язів стати міцнішими та сильнішими.
Крок 3: опустіть тіло
Після напруження м’язів практикуючий починає поступово опускати корпус. Повільно розгинайте лікті, опускаючи тіло, поки воно не підніметься на 1-2 сантиметри від підлоги. Зверніть увагу, що руки не повинні бути сильно витягнуті, а потрібно втягнути і притиснути до тіла. Коли ви досягнете нижнього положення, стисніть лопатки вниз і вдихніть. Як правило, ваші руки і передпліччя тепер повинні утворювати прямий кут.
Крок 4: Поверніться до старої позиції
Для цього кроку вам потрібно тримати прес напруженим, видихнути і міцно втиснути руки в підлогу, щоб повернутися у вихідне положення.
Запам'ятайте 4 кроки правильного віджимання для початківців
Помилок, яких слід уникати під час виконання віджимань
Практикуючи віджимання, більшості з нас потрібно уникати деяких основних помилок, таких як:
- Підніміть стегна занадто низько або занадто високо: це спростить і полегшить віджимання, але також значно знизить ефективність вправи ходьби. Не забувайте тримати стегна на одному рівні зі спиною і ногами, стискаючи прес і сідниці, і тримайте тіло прямо під час виконання цієї вправи.
- Затримка дихання або неправильне дихання під час виконання вправ: це може призвести до виснаження через брак повітря. Тому застосовуйте при заняттях принцип дихання вниз і вгору, щоб уникнути небажаних неприємностей.
- Витягнуті пальці, надмірне розгинання ліктів: здається, що розведення пальців або розгинання ліктів допомагає вам краще підтримувати рівновагу, але насправді це не так. Ви просто більше втомлюєтеся і слабшаєте під час виконання віджимань. Тому зверніть увагу на те, щоб зімкнути пальці разом і помірно широко розвести лікті, щоб отримати найкращий тренувальний ефект.
- Розташування шиї в неправильному положенні: занадто високий нахил шиї для виконання кроку вправи може бути причиною неправильного віджимання, що, у свою чергу, призводить до болю в шиї після вправи.
- Етапи вправляння читом: багато людей роблять цю помилку, коли опускають тіло лише наполовину, а потім знову штовхаються. Це означає, що отримані результати будуть не такими високими, як очікувалося. Щоб отримати повний ефект від віджимань, вам потрібно виконати достатню ROM (діапазон рухів) вправи, як зазначено.
Зверніть увагу на помилки, яких слід уникати під час виконання віджимань, щоб бути ефективними
Вище наведено деяку інформацію про переваги, а також правильні інструкції щодо віджимань для початківців. Сподіваюся, ця стаття принесла вам багато корисної інформації.
7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності
Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.
7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв
Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.
Вправи для вагітних в першому триместрі
aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.
Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу
aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.
Чи корисно вагітним ходити на тренажері?
aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи
Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів
Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.
Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?
Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.
Після пологів що робити? Чи пройдуть пахви після пологів самі?
Темні пахви часто виникають під час вагітності. Після пологів синці під пахвами залишаються. Що робити мамі, щоб дізнатися про темні пахви після пологів? Чи пройдуть пахви після пологів самі?
Чи ефективно зняти зубний камінь банановою шкіркою в домашніх умовах?
Як самостійно отримати зубний камінь за допомогою бананової шкірки? Чи ефективний він для чищення зубів чи ні? Щоб допомогти вам отримати більше інформації про це питання, ми хотіли б поділитися наведеним нижче вмістом.
[Рецензія] Топ-5 улюблених засобів для очищення обличчя Vichy
![[Рецензія] Топ-5 улюблених засобів для очищення обличчя Vichy](/static/img/icon/default.jpg "[Рецензія] Топ-5 улюблених засобів для очищення обличчя Vichy"){kind=icon}
Душ для обличчя Vichy — незамінний продукт на етапах очищення шкіри, вони допомагають боротися із запаленнями, зменшити кількість прищів, загоїти пошкоджену шкіру та зменшити виділення шкірного сала.
Як ефективно використовувати Bio Oil для вагітних проти розтяжок
Крем від розтяжок Bio Oil або Bio Oil є відомим продуктом для лікування розтяжок з Австралії. Давайте дізнаємося, як ефективно використовувати Bio Oil для вагітних проти розтяжок.
8 ефективних і популярних продуктів від сивини
Сиве волосся - проблема, з якою доводиться стикатися кожному. Однак це можна звести до мінімуму за допомогою наступних дуже ефективних продуктів для запобігання сивині. багато
Топ найкращих бальзамів для губ сьогодні
Хороший бальзам для губ стане оптимальним рішенням для ваших губ, щоб вони завжди були захищеними, пухкими та повними життя.
Навіщо використовувати мінеральний спрей для вугрової шкіри?
Мінеральна вода для вугрової шкіри, окрім здатності зволожувати шкіру, також має здатність допомагати захищати чутливу шкіру та мінімізувати неприємні подразнення від впливу зовнішнього середовища (наприклад, подразнення від вугрів, сонячні опіки тощо).
Причини використання безспиртового засобу для зняття макіяжу
Чому при виборі засобу для зняття макіяжу взагалі, і косметики зокрема, варто віддати перевагу без спирту? Які переваги безспиртового засобу для зняття макіяжу для шкіри? Дізнайтеся, використовуючи інформацію нижче.
Чи ефективна підтяжка брів?
Підтяжка брів – ефективний засіб для краси, омолодження та усунення зморшок для жінок старше 40 років. Однак є речі, які слід враховувати під час цієї косметичної процедури.
Симптомом якого захворювання є засиджування допізна з кровоточивими яснами? Як приготувати?
Засиджуватися допізна з кровоточивими яснами є звичайним явищем для деяких людей. Це може бути ознакою того, що ви страждаєте від якогось захворювання зубів. Щоб дізнатися про цю проблему, а також знайти рішення для її вирішення, будь ласка, дотримуйтеся вмісту нижче статті.