Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
Інструкція з правильного віджимання для початківців
Правильне і регулярне віджимання принесе багато користі нашому здоров'ю. У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам дізнатися більше про цю вправу!
Віджимання - одна зі знайомих вправ, яку багато людей вирішують практикувати. Однак не всі знають, як правильно віджиматися. Якщо ви все ще думаєте, як правильно віджиматися, то наступна стаття для вас!
Які переваги від віджимань?
Віджимання — це вид вправи, який поєднує (також відомий як комплекс) багато груп м’язів одночасно, а саме м’язи грудей, м’язи плечей, передпліч і м’язи спини. Ось деякі з переваг віджимань:
Розвивати і зміцнювати м'язову силу
Щоденні віджимання допомагають зміцнити м’язи, збільшуючи навантаження на м’язові ділянки. Крім того, це також підвищує витривалість ніг і рук, коли на частинах тіла поєднується вага тіла і земне тяжіння.
Розтягування м'язів
Одним із ефектів віджимань є розслаблення м’язів. Це ефективний засіб для лікування м’язових болів, які ви можете відчувати.
Сприяти метаболізму
Збільшення активності також означає прискорення метаболізму. Завдяки формі віджимань ви витратите більше енергії. Це допомагає організму виводити токсини, нарощувати м’язи та втрачати жир.
Антиостеопороз
Віджимання створюють сильний тиск на суглоби плечей, рук, колін тощо. Це допоможе вам запобігти ризику остеопорозу , зберегти міцність кісток завдяки підвищеній щільності кісток.
Знімають втому і стрес
Практика віджимань також є способом збільшити вироблення організмом ендорфінів, які змушують вас почуватися розслабленими та зменшують розумову втому.
Заняття віджиманнями допомагають організму зняти стрес і втому
Інструкція з правильного віджимання для початківців
Щоб правильно виконувати віджимання, необхідно виконати такі дії:
Крок 1: підготуйте правильну позу для віджимань
Для тих, хто тільки починає віджиматися, важливо виробити звичку приймати стандартну позицію для віджимань на початку занять. Якщо ви чули про рух планка , положення під час підготовки до віджимання схоже.
Спочатку потрібно покласти руку на підлогу, руку прямо на плече. Потім випряміть ноги, підніміть стегна так, щоб від плечей до п’ят утворилася пряма лінія. Не дозволяйте вашим стегнам бути занадто високими або занадто низькими. Для тих із вас, хто слабкий і не має сили випрямити ноги, ви можете використовувати коліна, щоб спиратися на підлогу.
Крок 2: Напружте прес і сідниці
У цьому кроці практикуючий повинен спробувати напружити сідниці та прес. Напруження м’язів допоможе групам м’язів стати міцнішими та сильнішими.
Крок 3: опустіть тіло
Після напруження м’язів практикуючий починає поступово опускати корпус. Повільно розгинайте лікті, опускаючи тіло, поки воно не підніметься на 1-2 сантиметри від підлоги. Зверніть увагу, що руки не повинні бути сильно витягнуті, а потрібно втягнути і притиснути до тіла. Коли ви досягнете нижнього положення, стисніть лопатки вниз і вдихніть. Як правило, ваші руки і передпліччя тепер повинні утворювати прямий кут.
Крок 4: Поверніться до старої позиції
Для цього кроку вам потрібно тримати прес напруженим, видихнути і міцно втиснути руки в підлогу, щоб повернутися у вихідне положення.
Запам'ятайте 4 кроки правильного віджимання для початківців
Помилок, яких слід уникати під час виконання віджимань
Практикуючи віджимання, більшості з нас потрібно уникати деяких основних помилок, таких як:
- Підніміть стегна занадто низько або занадто високо: це спростить і полегшить віджимання, але також значно знизить ефективність вправи ходьби. Не забувайте тримати стегна на одному рівні зі спиною і ногами, стискаючи прес і сідниці, і тримайте тіло прямо під час виконання цієї вправи.
- Затримка дихання або неправильне дихання під час виконання вправ: це може призвести до виснаження через брак повітря. Тому застосовуйте при заняттях принцип дихання вниз і вгору, щоб уникнути небажаних неприємностей.
- Витягнуті пальці, надмірне розгинання ліктів: здається, що розведення пальців або розгинання ліктів допомагає вам краще підтримувати рівновагу, але насправді це не так. Ви просто більше втомлюєтеся і слабшаєте під час виконання віджимань. Тому зверніть увагу на те, щоб зімкнути пальці разом і помірно широко розвести лікті, щоб отримати найкращий тренувальний ефект.
- Розташування шиї в неправильному положенні: занадто високий нахил шиї для виконання кроку вправи може бути причиною неправильного віджимання, що, у свою чергу, призводить до болю в шиї після вправи.
- Етапи вправляння читом: багато людей роблять цю помилку, коли опускають тіло лише наполовину, а потім знову штовхаються. Це означає, що отримані результати будуть не такими високими, як очікувалося. Щоб отримати повний ефект від віджимань, вам потрібно виконати достатню ROM (діапазон рухів) вправи, як зазначено.
Зверніть увагу на помилки, яких слід уникати під час виконання віджимань, щоб бути ефективними
Вище наведено деяку інформацію про переваги, а також правильні інструкції щодо віджимань для початківців. Сподіваюся, ця стаття принесла вам багато корисної інформації.
7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності
Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.
7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв
Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.
Вправи для вагітних в першому триместрі
aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.
Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу
aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.
Чи корисно вагітним ходити на тренажері?
aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи
Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів
Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.
Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?
Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.
Що таке отруєння імідаклопридом? Причина і лікування
У нашій країні все частіше трапляються отруєння імідаклопридом. І якщо ви не дуже знаєте цю ситуацію з отруєнням, наступна стаття відповість на все це за вас!
Поясніть, як використовувати порошок Ganoderma lucidum на обличчі для молодості шкіри
Ganoderma lucidum відома як рослина з багатьма корисними ефектами для здоров’я. Тож чи знаєте ви, що маска з порошку гриба рейші не тільки використовується для їжі та пиття, але й приносить велику користь шкірі.
Дізнайтеся про засіб для вмивання Cetaphil для шкіри, схильної до вугрів
Компанія Cetaphil випустила лінію засобів для очищення шкіри, схильної до акне, щоб допомогти вирішити проблеми шкіри, схильної до акне. Отже, чи справді хороші миючі засоби cetaphil для шкіри, схильної до вугрів? Наступна стаття допоможе вам знайти відповідь на цю проблему!
Скільки коштує Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?
Лосьйон Atopiclair є безпечним рішенням для лікування атопічного дерматиту у немовлят і маленьких дітей, що допомагає батькам почуватися більш впевненими щодо стану шкіри своєї дитини. Отже, скільки коштує зволожуючий лосьйон Atopiclair?
Розкриємо найефективніші способи відбілити руки в домашніх умовах
Наведені нижче способи відбілювання рук в домашніх умовах подобаються багатьом жінкам, тому що в цьому методі використовуються натуральні компоненти, які є дуже м’якими і безпечними для шкіри.
Топ-7 складних поз йоги, які не варто ігнорувати
Чи знаєте ви якісь складні пози йоги, які більшість йогів прагнуть перемогти? Давайте дізнаємося про це за допомогою блогу aFamilyToday через цю статтю!
Поза трупа: переваги та практики
Поза трупа - це поза, яка здається досить легкою, але також є однією з найскладніших поз в йозі з точки зору тренування розуму. Давайте дізнаємось про переваги та як виконувати цю позу!
Скільки часу займають брекети і як це відбувається?
Виступаючі зуби впливають на естетичність і втрачають впевненість у спілкуванні з оточуючими? Бажаєте придбати брекети для більш впевненої посмішки? Якщо так, перегляньте нашу статтю нижче, щоб отримати корисну інформацію!
Звички, які необхідно виробити під час догляду за шкірою вдома
Усі сучасні жінки хочуть мати гарну бездоганну шкіру. Отже, чи знаєте ви, як виробити ефективні звички догляду вдома?
Як правильно підібрати колаген для кожного віку
Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.