Топ-10 низькокалорійних продуктів, які допомагають ефективно схуднути, які варто знати

Для ефективного схуднення необхідно дотримуватися дієти і контролювати кількість енергії, що надходить в організм. Важливо вибирати продукти з низьким вмістом калорій, але все ж забезпечувати баланс поживних речовин. Отже, які низькокалорійні продукти вживаються найчастіше? Давайте дізнаємося більше з блогу aFamilyToday через цю статтю!

Використання низькокалорійних продуктів у щоденному харчуванні допоможе підвищити ефективність у процесі схуднення та підтримки форми. Якщо ви прагнете схуднути, але все ще не знаєте, які низькокалорійні продукти вибрати для свого організму, не варто ігнорувати список поживних низькокалорійних продуктів, який пропонує вам наступна стаття.

10 низькокалорійних продуктів, які допоможуть вам ефективно схуднути

Згідно з дослідженнями, щоб підтримувати поточну вагу, організм повинен отримувати в середньому від 2000 калорій (жінки) і 2500 калорій (чоловіки) на день. Якщо ви хочете здорово та стабільно схуднути, ви можете зменшити споживання калорій на 500 калорій на день, щоб скинути 0,45 кг на тиждень.

Щоб побудувати здорову дієту, ви повинні планувати вибір продуктів з низьким вмістом калорій, але все ще достатньо енергії для підтримки повсякденної діяльності. Деякі низькокалорійні продукти, які ви можете згадати:

Селера

Селера є відносно низькокалорійним продуктом (100 г селери міститиме 14 калорій). На додаток до використання селери, щоб допомогти організму додати вітаміни, такі як вітамін А, вітамін В6 , вітамін С і мінерали, такі як натрій, кальцій і калій, регулярне вживання селери допоможе жінкам знизити рівень холестерину в організмі.

Сік селери - ефективна низькокалорійна їжа, яку ви можете спробувати

Картопля

Картопля - низькокалорійний продукт, який можна вживати під час схуднення. Картопля містить багато клітковини, крохмалю та білка, що відповідає вашим дієтичним потребам. Використання картоплі замість крохмалю в стравах допоможе вам добре контролювати свою вагу та обмежити апетит.

помідор

Помідори - це їжа, яка вже не надто дивна в наших стравах. Це їжа, яка містить велику кількість вітамінів і мінералів, корисних для здоров’я людини.

Тим більше, що в кожному помідорі міститься всього більше 10 калорій, тому він цілком підходить тим, хто прагне схуднути. Ви можете приготувати з цієї їжі багато смачних і поживних страв, таких як овочевий салат, картопляне пюре з томатним соусом, або їсти як звичайний фрукт, або приготувати томатний коктейль, щоб змінити смак.

В середньому в 100 г помідорів міститься близько 17,7 калорій

Цвітна капуста

Цвітна капуста, також відома як цвітна капуста, є поживною їжею, яка часто з’являється в сімейних стравах. У 100 г цвітної капусти буде близько 34 калорій і вміст глюкозинолату, який діє як «щит» для захисту шлунка і легенів від ризику раку .

перець

Болгарський перець – це особливий продукт, який багато господинь вибирають для поєднання зі стравами, які підсмажуються, щоб підкреслити вишуканий смак страви. Оскільки 100 г болгарського перцю можуть містити 30 калорій і високий вміст клітковини, це ідеальний вибір, який допоможе вам ефективно схуднути.

Кабачки

З більш ніж 90% вмістом води кабачки класифікуються як «група» продуктів, що містять менше калорій і жиру, підтримуючи ефективну втрату ваги. У 100 г цукіні міститься близько 16,7 калорій, а вміст каротиноїдів і омега-3 жирних кислот має протизапальну дію і знижує ризик подагри.

Завдяки 100 г цукіні, що містить близько 16,7 калорій, він ідеально підходить для схуднення.

Ананас (запашний)

Ананас, також відомий як ананас, є поживним фруктом і є незамінною їжею, яка зазвичай використовується в процесі схуднення багатьох людей. 100 г ананаса забезпечать організм 40 калоріями та додадуть багато необхідних вітамінів і мінералів, щоб допомогти вам ефективно схуднути, але при цьому забезпечувати баланс поживних речовин для організму.

Куряча грудка

У групі низькокалорійних продуктів тваринного походження куряча грудка є низькокалорійною їжею лише з приблизно 164,9 калоріями та вмістом білка, що підходить для схуднення, підтримки метаболізму та обмеження накопичення зайвого жиру в організмі.

Лосось

Серед низькокалорійних продуктів сьомга є найбільш кращим вибором через її смачність, легкість переробки в поживні страви та цілком підходить для дієтичних потреб кожного.

100 г лосося забезпечать організм приблизно 136 калоріями, це також вважається високоякісним білком і омега-3 їжею, яка корисна для серця та ефективно запобігає деяким захворюванням, таким як високий кров’яний тиск . рак.

Додайте лосось і меню, щоб допомогти ефективно схуднути

Йогурт без цукру

Йогурт - це продукт, виготовлений із ферментованого молока, це їжа, яка містить багато мінералів, корисних для травної системи користувача. Для людей, які хочуть ефективно схуднути, вживання 1 коробки несолодкого йогурту щодня забезпечить організм 85,3 калоріями, що менше, ніж солодкий йогурт (105 калорій).

Крім того, в йогурті без цукру багато корисних бактерій, які допомагають стимулювати ефективну роботу травної системи і прискорюють метаболізм зайвої енергії, створюючи відчуття ситості і пригнічуючи апетит.

Вище наведено повну статтю про низькокалорійну їжу , яку блог aFamilyToday хоче надіслати читачам для подальшого ознайомлення. Сподіваємось, наведена вище інформація допоможе вам спланувати ефективну дієту, яка допоможе вам успішно схуднути та мати красиве тіло, здорове та повне енергії. Бажаю міцного здоров'я!