Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру
HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!
Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?
В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.
Кардіо вправи для схуднення , втрати жиру є правильним методом, корисним як для здоров’я, так і для краси. Але для кращого ефекту необхідно підібрати для себе кардіо вправу, яка підходить під стан кожної людини.
Що таке кардіо?
Перш ніж дізнатися, скільки калорій містить 15-хвилинне кардіотренування, давайте розглянемо кардіотренування. Кардіотренування - це метод фізичного тренування з вправами, створеними для спалювання зайвого жиру, збільшення споживання калорій, зменшення жиру , підвищення ефективності метаболізму та, особливо, кардіо вправи.Вони також прискорюють частоту серцевих скорочень і сприяють кращому кровотоку до різних частин тіла. тіло.
Кардіотренування є трендом здорового схуднення в усьому світі
З кардіотренуванням вам доведеться працювати безперервно з повторюваними рухами протягом певного часу. Завдяки цьому серце б’ється інтенсивніше, до 70% швидше, ніж зазвичай, сприяючи більш гладкій циркуляції крові, вивільненню енергії та споживанню зайвого жиру.
Найпопулярнішими кардіо вправами можна назвати біг, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді, віджимання, віджимання, підйом по сходах, використання тренажерів, ...
Скільки калорій кардіотренування? Відповіді на поширені запитання про кардіо
Скільки калорій спалюють 10 хвилин кардіо?
На додаток до питання про те, скільки калорій буде зменшено за 15 хвилин кардіо, багато людей також помічають, скільки калорій буде зменшено за 10 хвилин кардіо. Оскільки багато кардіо вправ займають лише 10 хвилин, практикуючим важко визначити, скільки калорій вони втратили.
Завдяки кардіотренуванню, розробленому виключно як рух високої інтенсивності, безперервним тренуванням і без перерв, кількість калорій, які можна спалити після 10 хвилин вправ, становить до 500 калорій.
Однак не кожна високоінтенсивна вправа принесе такий ефект, тому найкраще проконсультуватися зі своїм тренером, щоб дізнатися більше, скільки саме калорій менше ніж 10 хвилин кардіо.
Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо?
Багато людей цікавляться, скільки калорій за 15 хвилин кардіотренування, скільки калорій спалено під час кардіотренування тощо. Багато експертів також підтверджують, скільки жиру потрібно втрачати та скільки калорій споживати після періоду вправ. Це також залежить від типу кардіотренування, яке ви виконуєте, і наскільки інтенсивним є ваше тренування.
Кардіо поділяються на два види: кардіо низької інтенсивності та кардіо високої інтенсивності. Звичайно, кардіо високої інтенсивності допоможе спалити жир, втратити жир і спалити більше калорій, ніж кардіо низької інтенсивності.
Скільки калорій ви втрачаєте, виконуючи 15 хвилин кардіотренувань, залежить від вибраної вправи
Отже, скільки калорій припадає на 15 хвилин кардіо? Згідно з дослідженнями, якщо ви виконуєте кардіотренування низької інтенсивності протягом приблизно 15 хвилин, кількість спалених калорій становить 100-150 калорій, залежно від індивідуальних особливостей кожної вправи. Оскільки кардіо вправи низької інтенсивності є відносно щадними, не підвищують частоту серцевих скорочень занадто сильно або занадто швидко, калорійність, яку приносить цей метод тренування, також низька.
І навпаки, якщо це кардіотренування високої інтенсивності, скільки калорій зменшить 15-хвилинне кардіотренування? Якщо ви виконуєте 15 хвилин безперервного кардіотренування високої інтенсивності, ви можете спалити до 400 калорій, майже в 3 рази більше, ніж кардіотренування низької інтенсивності. Однак, якщо ви тільки починаєте, звикніть до кардіотренувань низької інтенсивності, перш ніж переходити до високоінтенсивних.
Скільки калорій дають 20 хвилин кардіо?
Тривалість тренування насправді не пропорційна кількості втрачених калорій. Це факт, який твердо стверджують багато фітнес-тренерів. Якщо ви практикуєте лише м’які, прості рухи з великими інтервалами між вправами, споживані калорії будуть вкрай мізерними. Навпаки, за допомогою високоінтенсивного HIIT спалені калорії можуть допомогти вам незабаром мати підтягнуте, струнке тіло.
Отже, скільки калорій припадає на 20 хвилин кардіо? 20-хвилинне кардіотренування може спалити від 200 до 400 калорій, залежно від вправ і руху. Якщо ви хочете спалити більше калорій за 20 хвилин, перейдіть на високоінтенсивне кардіотренування HIIT .
Скільки калорій припадає на 30 хвилин кардіо?
Крім зазначених вище запитань, багато людей, які регулярно займаються цією вправою, яка прискорює серцебиття, також хвилюють, скільки калорій можна зменшити, виконуючи 30 хвилин кардіо.
З кожним іншим рухом 30-хвилинне тренування спалює інші калорії, наприклад:
- Піші кардіотренування спалюють близько 185 калорій.
- Танці протягом 30 хвилин спалюють близько 165 калорій.
- Швидкісна ходьба від 5 до 6 км/год коштує близько 140 калорій.
- Біг із середньою швидкістю 8 км/год спалює близько 295 калорій.
- Їзда на велосипеді спалює 300 калорій.
- Плавання протягом 30 хвилин спалює близько 255 калорій.
Рекомендації щодо кардіо вправ із надшвидким спалюванням калорій
Перехід від кардіотренування низької інтенсивності до кардіотренування високої інтенсивності допоможе вам спалити більше калорій, ефективніше покращити частоту серцевих скорочень і серцево-судинну систему, а також швидко привести в тонус і зміцнити своє тіло. Ось кілька вправ HIIT, які не можна пропускати, якщо ви хочете спалити калорії якнайшвидше:
Джампінг Джек: це одна з найпопулярніших високоінтенсивних кардіо-рухів, яка сильно впливає на рукостискальні м’язи, литкові м’язи, стегна, сідниці та деякі інші м’язові зони, посилюючи спалювання жиру, зменшуючи калорії, ефективно худнучи, але залишаючись у тонусі, здорове тіло.
Вправи Jumping Jack допомагають ефективніше спалювати калорії та жир
Випади спереду: ця кардіо-вправа є не лише швидкою вправою для спалювання калорій
Ножиці: ще одна не менш ефективна кардіо вправа для спалювання калорій – це ножиці. Цей рух зменшить жирові відкладення, збільшить частоту серцевих скорочень і стимулює кращий кровообіг. Крім того, ноги стають сильнішими, якщо ви практикуєте цей рух частіше.
Практика з будь-яким методом вимагає певного часу, наполегливості та регулярної практики, щоб досягти бажаного ефекту. Тому, коли ви твердо вирішили займатися кардіотренуванням, щоб втратити жир і спалити калорії, ви повинні робити це серйозно, поєднуючи здорову, наукову дієту для більшої ефективності.
Що таке Liss Cardio? Примітки, які слід знати під час занять Liss Cardio
Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.
Питання: скільки калорій дають 15 хвилин кардіо?
В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.
Що потрібно їсти перед кардіо, щоб підвищити ефективність?
Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.
Чи небезпечна віспа мавп? Симптоми та ускладнення віспи мавп
Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?
Лікарська алергія на ізотретиноїн: симптоми та правильне застосування
Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.
Що таке NutriFlex? Використання, побічні ефекти та примітки при застосуванні
Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Як мозок, що розвивається, може пояснити розлади в підлітковому віці?
Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.
Синтез ліків для лікування хребта за допомогою східної медицини
Spina bifida - це дегенеративне захворювання, яке супроводжується розвитком додаткових шипів. В останні роки багато людей, які лікують хребет за допомогою традиційної медицини, виявили її ефективність і безпеку.
Ефективно вилікувати шипи на хребті найпростішим засобом
У фольклорі існує багато ефективних засобів від спондилолістезу, інгредієнти яких легко знайти, і насправді вони мають чудовий ефект у лікуванні.
Чи знаєте ви, як ефективно лікувати мелазму листям м’яти?
Говорячи про шпинат, люди часто думають про солодкий, прохолодний і освіжаючий суп. Але чи знаєте ви, що шпинат також є ефективним природним засобом від мелазми? Давайте дізнаємося про кілька способів лікування мелазми листям коріандру в статті.
Що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила?
Розтягнення - це пошкодження капсули суглоба, найчастіше зв'язок, але не викликає вивиху або перелому. Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба найчастіше виникає під час напруженої діяльності. Отже, що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила? Дізнайтеся, зверніться до статті нижче прямо зараз!
Відповідь: чи корисно щодня пити сік з листя гуави?
Всім відомо, що гуава займає одне з перших місць у списку найбільш поживних фруктів. Однак не тільки плоди, але й листя гуави також приносять багато користі для здоров’я. Отже, для чого корисні листя гуави, чи корисно пити сік з листя гуави щодня? Будь ласка, приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про цю проблему за допомогою наступної статті.
Як перевірити ДНК плоду? Що безпечно для матері і дитини?
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.