Здоровий післяобідній сон для людського організму - це як дорогоцінний час для відновлення сил. Тож скільки насправді має тривати денний сон і яка його важливість?
Дрімота – це короткий денний сон, але він приносить багато позитивних переваг для здоров’я людини. Однак, як довго потрібно подрімати для найкращого ефекту, все ще залишається питанням багатьох людей.
Важливість подрімати
Зменшити стрес
Багатьох цікавить, скільки потрібно спати і яка користь від сну. Правильний післяобідній сон сприятиме створенню потрібного часу для відпочинку та розслаблення мозку. Звідси це допомагає зарядити організм необхідною енергією для життя, навчання та роботи.
Підтримка збільшення пам'яті
Після періоду виснажливої та напруженої роботи функція пам’яті мозку має тенденцію до зниження. Якісний післяобідній сон допоможе мозку розслабитися, виробить певну кількість гормону серотоніну, який допоможе заспокоїти нерви, зменшить перевантаження інформацією та покращить проблему запам’ятовування нової інформації.
Достатній сон сприяє зміцненню пам'яті мозку
Поліпшення серцево-судинної системи
Окрім того, що сон допомагає зменшити стрес і створити відчуття комфорту та розслаблення, він також має дивовижну здатність регулювати артеріальний тиск і запобігати аритмії . Таким чином, суб'єктам з історією високого кров'яного тиску або серцево-судинних розладів часто рекомендують мати науковий і якісний сон.
Покращують пігментацію шкіри
Післяобідній сон відіграє надзвичайно важливу роль у допомозі омолодження шкіри у жінок. Багато досліджень доводять, що під час сну швидкість вироблення колагену в організмі утворюється швидше, ніж зазвичай. Тим самим підвищуючи еластичність, відновлюючи пошкодження та формуючи нові здорові клітини.
Правильний сон допомагає покращувати пігментацію шкіри щодня
Як довго має вистачати денний сон?
Дрімота має багато переваг, тож скільки потрібно дрімати? На думку деяких експертів, час для якісного сну триває приблизно від 20 до 30 хвилин. Через цей період часу організм людини швидко відновиться та підвищить пильність під час пробудження, щоб забезпечити ефективність роботи.
Крім того, тривалість післяобіднього сну залежить від стану здоров'я і характеру роботи кожної людини. Дослідження поділяють тривалість якісного сну на такі категорії:
Поспати приблизно 10-20 хвилин
Це вважається відповідним і науковим часом сну для офісних працівників або для тих, кому потрібно повернутися до роботи після пробудження.
Сон 26 хвилин
Деякі дослідження щодо тривалості сну пілотів показали, що сон тривалістю від 26 хвилин принесе багато видатних ефектів для організму, таких як: Покращує здатність реагувати приблизно на 34%, відповідь на маніпуляції та приблизно на 54% рівня пильності мозку . Тому це відповідний час для сну для суб’єктів, які часто працюють понаднормово або понаднормово.
Як довго я повинен дрімати? Ви повинні дрімати щонайменше 26 хвилин на день
Спати 30 хвилин
Це період сну, який зазвичай не рекомендують фахівці. Тому що існує багато думок, що сон на 30 хвилин призведе до млявого стану організму, що негативно позначиться на настрої та якості роботи.
Спати 60 хвилин
Для тих, хто має достатньо часу або перед початком зустрічі, важливою презентацією потрібно виспатися протягом 60 хвилин, щоб забезпечити найкращий психічний стан. Сон тривалістю 60 хвилин вважається ідеальним часом для входу організму в стан глибокого сну, хорошою підтримкою в поліпшенні пам'яті, рефлексів, обробки інформаційних потоків.
Спати 90 хвилин
90 хвилин — розумний час для того, щоб організм завершив цикл сну. Суб'єкти, які часто зберігали звичку дрімати протягом 90 хвилин, мали значні покращення в творчості, емоціях і пам'яті.
90-хвилинний сон допомагає зберегти здоров’я, емоції та пам’ять
Примітки до наукового післяобіднього сну
Людське тіло має підтримувати звичку дрімати з розумною кількістю часу залежно від фізичних, психічних і робочих умов. Крім того, слід пам’ятати про такі речі, як:
- Не подовжуйте сон надто довго і не спіть після 15:00, щоб уникнути небажаних побічних ефектів, як правило, нічного безсоння . Тож о котрій годині ви дрімаєте? Розумний час для сну – з 13:00 до 16:00.
- Перед тим, як лягти спати, необхідно створити комфортний настрій, вибрати тихе місце для сну, з відповідним освітленням і температурою.
- Уникайте переїдання або вживання стимуляторів, таких як алкоголь, пиво, тютюн або кава перед сном.
- Виберіть зручну та наукову позу для сну, уникайте лежання в неправильній позі, що призводить до стану втоми та болю після пробудження.
Сподіваємось, завдяки поширенню питання про те, скільки спати , читачі зможуть визначити відповідний час сну за станом організму.
