Деякі причини, чому ви схильні до кошмарів під час сну

У цій статті ми допоможемо вам краще зрозуміти причини кошмарів і способи їх усунення, допомагаючи поліпшити якість сну вночі.

Напевно, протягом нашого життя ми матимемо принаймні кілька кошмарів під час сну. Кошмари частіше спостерігаються у дітей, ніж у дорослих, особливо у віці до 10 років. У дівчат цей показник вищий. Отже, що викликає кошмари? Як прогресував цей стан, щоб потрібно було звернутися до спеціаліста?

Визначення кошмару

Кошмар - це стан уві сні, коли сновидець відчуває загрозу, страх, занепокоєння або переслідування небажаних ситуацій. Кошмари можуть змусити сновидця відчувати себе невпевнено, налякано, розгублено та задихано.

Кошмари часто виникають під час швидкого сну (швидкі рухи очей), коли мозок найбільш активний, і проявляються через страшні зображення та звуки. Прокидаючись від кошмару, сновидець часто відчуває тривогу, дратівливість і може втратити сон.

Кошмар - це стан уві сні, коли сновидець відчуває загрозу, страх або тривогу

Коли кошмари є симптомом порушення сну?

Нічні кошмари можуть бути симптомом ряду розладів, особливо розладів сну . Деякі розлади сну, симптомом яких можуть бути кошмари, включають:

• Розлад денного сновидіння (REM): Це розлад сну, при якому багато снів, включаючи кошмари, виникають під час фази REM. Постраждалі часто розповідають сни, які є дуже яскравими і можуть викликати дії уві сні.
• Порушення сну, спричинені стресом: якщо люди перебувають у стані сильного стресу, вони можуть відчувати кошмари, пов’язані з тривожними подіями.
• Менструальні порушення сну: у жінок можуть виникати порушення сну, пов’язані з менструальним циклом, включаючи кошмари.
• Розлади сну, пов’язані з психічними розладами: деякі психічні розлади, такі як депресія, тривожні розлади, також можуть спричиняти кошмари.

Що викликає кошмари?

Причини частих нічних кошмарів різноманітні та складні, і не завжди можливо визначити конкретну причину. Ось кілька поширених причин кошмарів:

Стрес і хвилювання

Стрес і хвилювання часто називають головними причинами кошмарів. Важкі ситуації, розчарування, страх і тривога можуть змусити наш мозок активувати захисні механізми уві сні, викликаючи кошмари.

Стрес і хвилювання часто називають головними причинами кошмарів

Фактори, які можуть призвести до сильного стресу, що викликає кошмари, наприклад багато змін у житті, як-от втрата коханої людини, раптова розлука, несподіваний переїзд тощо.

Дієта і життєві звички

Нездорова дієта, вживання кави чи алкоголю ввечері або засиджування допізна можуть викликати кошмари. Перегляд фільмів жахів, читання коміксів жахів або надмірна гра у відеоігри також можуть заважати сну та викликати кошмари.

Психічні захворювання

Деякі психічні захворювання, такі як депресія , тривожні розлади та розлади сну, можуть викликати кошмари. У цьому випадку ви можете попросити свого лікаря порадити заходи для зменшення стресу, щоб запобігти кошмарам під час сну.

Прийом наркотиків або стимуляторів

Деякі ліки або стимулятори, такі як наркотики, транквілізатори або антидепресанти, можуть викликати кошмари.

Хвороби здоров'я

Певні стани здоров’я, такі як висока температура, серцево-судинні захворювання, розлади сну та хвороба Паркінсона, також можуть викликати кошмари.

Синдром апное сну

Апное сну – це стан, при якому дихальні шляхи блокуються під час сну, що призводить до зупинки дихання на кілька секунд або хвилин. Люди з цим синдромом часто прокидаються серед ночі, що може викликати ряд симптомів, таких як втома, сонливість, зниження продуктивності праці, ...

Хоча цей синдром безпосередньо не викликає кошмарів, порушення сну сприяють кошмарам.

Коли мені йти до лікаря, коли мені сниться кошмар?

Коли звернутися до лікаря під час кошмару, залежить від того, наскільки кошмар впливає на ваше повсякденне життя. Якщо кошмари викликають такі симптоми, як безсоння, втома, тривога, депресія або інші симптоми, пов’язані зі здоров’ям, вам слід негайно звернутися до лікаря.

Якщо кошмари трапляються лише час від часу, не сильно впливають на ваше здоров’я та дух, ви можете застосувати методи психологічного покращення, такі як зосередження на позитивних речах, обмеження вживання стимуляторів, уникання вживання алкоголю, висипання,... 

Якщо вам часто сняться кошмари, які призводять до безсоння, недосипання, слід якнайшвидше звернутися до лікаря

Загалом, причиною кошмарів може бути багато різних причин і факторів. Тому розуміння конкретних причин кошмарів може допомогти вам розробити відповідні заходи профілактики та лікування.