Зробіть сексуальну попу лише за 7 вправ вдома!

Маленькі, плоскі і увігнуті стегна - неповноцінність жінок. Не хвилюйтеся, адже ви можете миттєво стати володарем сексуальної попи лише за допомогою 7 простих і ефективних вправ для сідниць удома!

У вас пропорційне тіло, але ваш бюст підтягнутий? Незбалансовані стегна змушують вас відчувати сором’язливість, коли ви носите одяг, який демонструє ваші «вогненні» вигини? Якщо у вас болить голова через ці проблеми, не соромтеся прочитати статтю нижче. Ми з вами дізнаємося про 7 вправ для підтягнутої попи в домашніх умовах, які досягають високої ефективності всього за 2-3 місяці. 

Ознаки порожнистої дупи? 

Подвійна сідниця - поширене явище як у чоловіків, так і у жінок. Однак через думку «красиво, щоб похизуватися, потворно, щоб прикрити», багато людей досі не знають про цю ситуацію. Визначити, чи запала попа, можна за такими ознаками: 

• У вертикальному положенні боки сідниць увігнуті.
• Сідниці нерівні, зайвий жир більше накопичується в нижній частині стегон і менше в стегнах.
• Раунд 3 обвислий, менш твердий і неповний.
• Обвислі сідниці більш помітні, коли ви носите бікіні або колготки. 

Двостороння сідниця, також відома як "Hipdips" 

Чому западають боки сідниць? 

Стандартний 3-й раунд, як правило, має форму O або C. Однак причиною двох сторін сідниці є багато різних аспектів, таких як: 

• Структура кісток: багато людей народжуються з прямою структурою кісток уздовж довжини тіла або увігнутими в області стегон. З віком у вас з’являється більше жиру та м’язів, що робить стан сідниць ще більш вираженим. 
• В’ялий жир: в’ялий жир зазвичай з’являється лише у людей із зайвою вагою, ожирінням або літніх людей із віком. Коли тіло старіє, жир на стегнах і сідницях буде відпадати в першу чергу. 
• Шкідливі звички : занадто багато сидіти, горбитися, спати в неправильному положенні, ... є прямими причинами втрати 3-го кола своєї природної кривизни. З часом запалі стегна будуть ставати все більш очевидними. 

Мерилін Монро також є людиною, яка має впалу попу через структуру кісток 

7 простих і ефективних вправ для сідниць в домашніх умовах 

На думку професійних тренерів, для поліпшення цієї ситуації в 3-му раунді необхідно виконувати вправи, які безпосередньо впливають на групи м’язів. Якщо ви тренуєтеся інтенсивно та з правильною технікою, ваші м’язи збільшаться, а жир розподілиться більш рівномірно. Звідти накрийте порожнисту ділянку з обох сторін. 

Вправи для підняття коліна 

Якщо ви хочете попрактикуватися в підтягнутій сідниці, ви можете звернутися до вправи «підняття колін». Для цього вам потрібно прикласти всю силу тіла до спини, сідниць і стегон, щоб вони підтягнулися і стали повніше. Виконання: 

• Крок 1: ляжте на спину, витягнувши руки на ширині плечей і витягнувши ноги уздовж тіла.
• Крок 2: Поставте ноги вертикально на підлогу, на ширині плечей. 
• Крок 3: Підніміть усі стегна, сідниці та спину так, щоб вони утворили пряму лінію. 
• Крок 4: Ви затримуєтеся на 30 секунд, а потім повільно опускаєтеся. 

Піднімання коліна - проста і ефективна вправа для сідниць 

Вправа на розтягування ніг 

Однією з інших ефективних вправ для сідниць є вправа на випад ногами. Для цього виконайте наведені нижче інструкції. 

• Крок 1: Візьміть в руки пару гантелей, ноги прямі, на ширині плечей.
• Крок 2: Зробіть одну ногу вперед і одночасно з��гніть коліно, поки стегно не стане перпендикулярно підлозі. 
• Крок 3: Утримуйте положення протягом 20 секунд, а потім відведіть ноги назад, повертаючись у стан спокою.

Вправа «Горизонтальний удар ногою». 

Крім тренування сідниць, це також вправа для підтягнутих стегон і литок , стрункої спини. Спосіб зробити це також надзвичайно простий, тобто: 

• Крок 1: ви готуєте дерев’яну платформу висотою близько 30 см.
• Крок 2: Поставте одну ногу на дерев’яну платформу, іншу ногу на підлозі на ширині плечей.
• Крок 3: Опустіть тіло в положення навпочіпки, продовжуйте стояти на платформі, встаньте, випрямивши одну ногу, піднявши іншу ногу, і виконайте удари вбік. 
• Крок 4: Ви робите те саме іншою ногою 10-15 разів, потім робите перерву.

Вправа присідання 

Присідання - «божественна» вправа, яка допомагає привести підтягнуту, привабливу попу. Тому цей спосіб також відмінно підходить для тих, у кого запалі сідниці. За допомогою цієї вправи для сідниць ви виконуєте наступне: 

• Крок 1: Розставте ноги на ширині плечей, пальці ніг спрямовані вперед під кутом 45 градусів, руки зчеплені на відстані 10 см від грудей. 
• Крок 2: Ви тримаєте спину прямо, а потім повільно опускаєте стегна, приділяючи увагу стегнам, литкам і сідницям. 
• Крок 3: коли ваші стегна створять кут 90 градусів з підлогою, зупиніться і затримайтеся на 20 секунд. 
• Крок 4: Поверніться у вихідне положення і продовжуйте виконувати 10-15 разів безперервно. 

Доведено, що вправи на присідання швидко покращують підтягнутість сідниць 

За допомогою лише 4 наведених вище вправ для підтягнення сідниць ви зможете покращити стан тазостегнового суглоба всього за 2-3 місяці. Тренуйтеся регулярно, щоб отримати бажані результати! 

Дивіться також: Поза для сну для збільшення раунд 3