Їсти арахісовий жир? Як безпечно та ефективно схуднути за допомогою арахісу

Арахіс - популярна закуска у В'єтнамі. Арахіс містить різноманітні поживні речовини з різними білками, корисними жирами та багатьма іншими мікроелементами. Багато хто з вас задається питанням, чи є арахіс жирним? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!

Арахіс містить багато активних речовин, корисних для організму, а також є джерелом енергії. Мало того, арахіс легко переробити в закуски і є інгредієнтом багатьох щоденних страв. Отже, чи є арахіс жирним?

Харчова цінність арахісу

Перш ніж перейти до питання «Чи жирний арахіс?», давайте подивимося на поживний склад арахісу. Арахіс або земляний горіх - різновид горіха з різноманітним поживним складом.

Згідно з джерелами інформації, цитованими з Міністерства сільського господарства США (USDA), в 100 грамах арахісу містяться такі інгредієнти:

• Енергетична цінність: 567 ккал.
• Жири (ліпіди): 49г.
• Холестерин: 0 мг.
• Натрій: 18 мг.
• Калій: 705 мг.
• Клітковина : 9 г.
• Вуглеводи: 16 г.
• Протеїн (протеїн): 26г.

Крім того, арахіс містить різноманітні мінерали, такі як кальцій, калій, магній ... і різноманітні групи вітамінів, такі як вітамін Е, вітамін В3 і вітамін В2.

Арахіс забезпечує організм різноманітними поживними речовинами

Їсти арахісовий жир?

З поживного складу арахісу видно, що арахіс містить відносно багато калорій і високий відсоток жиру. У той же час арахіс часто використовують як улюблену закуску або як інгредієнт страв, тому користувачі можуть не контролювати кількість з’їденого арахісу або арахісу.

Не хвилюйтеся, арахіс відноситься до групи горіхів, які приносять багато користі для здоров'я. У той же час багато досліджень показали, що якщо ви знаєте, як вживати арахіс в розумних кількостях, арахіс може повністю підтримувати втрату ваги.

Хоча вміст калорій і жиру в арахісі досить високий, в арахісі також багато білка і клітковини. Це допоможе вам довше залишатися ситими, обмежуючи тягу або їжу без контролю. 

Тому дієтологи рекомендують вживати одну-дві жмені арахісу в день, що еквівалентно приблизно 30 грамам арахісу з калорійністю 280 ккал. З іншого боку, необхідно обмежити споживання солоного арахісу або смаженого в олії арахісу, просоченого добавками, які збільшать кількість засвоюваних калорій.

Чи є арахіс жирним чи ні, залежить від способу його обробки та кількості з’їденого

Користь арахісу для здоров’я

Можна сказати, що арахіс — це популярна страва, яку можна легко переробити в різні смаки, і вона має багато корисних ефектів для здоров’я. Деякі переваги, які приносить арахіс, перераховані нижче.

Безпечна підтримка втрати ваги

Поживний склад арахісу дуже багатий великою кількістю білка та клітковини. Це допоможе вам довше відчувати ситість, уникаючи частого бажання. Крім того, целюлоза дуже корисна для травного тракту. Цей активний інгредієнт видалить домішки та токсини з кишкового тракту. Здоровий кишечник допомагає краще засвоювати їжу, тим самим допомагаючи ефективно контролювати вагу.

Тому правильне вживання арахісу в якості перекусу підтримає безпечний процес схуднення, допоможе контролювати тягу, допоможе схуднути без шкоди для здоров’я.

Поліпшити пам'ять

Арахіс містить ресвератрол, який сприяє кровообігу в мозку. Допомагає забезпечити мозок більше енергії та кисню для функціонування. Крім того, в 100 г арахісу міститься 21,3 мг вітаміну B3 . Вітамін В3 має функцію посилення мозкової діяльності.

У той же час арахіс багатий на амінокислоту триптофан, яка стимулює мозок виробляти серотонін. Серотонін є гормоном сміху, зменшує ознаки депресії, допомагає зробити вас щасливішими та оптимістичнішими.

Арахіс покращує роботу мозку

Поліпшити здоров'я серця

Хоча в арахісі багато жиру, він не містить холестерину . У той же час арахіс містить багато інших поживних речовин, таких як вітамін Е, марганець або фолієва кислота, які відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кровоносної системи та серця.

Деякі дослідження продемонстрували здатність знижувати ризик утворення каменів у нирках до 25% при регулярному вживанні арахісу. Завдяки сильній антиоксидантній активності арахісу жінки зменшують утворення каменів, з’їдаючи близько 28 грамів арахісу на тиждень.

Крім того, арахіс також містить багато поживних речовин, тим самим допомагаючи знизити ризик високого кров'яного тиску, діабету та допомагаючи контролювати ожиріння. Однак ви не повинні їсти занадто багато арахісу, оскільки арахіс може спричинити збільшення ваги, якщо ви їсте більше однієї порції на день.

Знизити ризик утворення каменів у жовчному міхурі

Проведені дослідження відзначили здатність до 25% запобігати утворенню жовчних каменів. Споживання арахісу в його натуральному вигляді або арахісового масла може зменшити інфекції жовчних шляхів, жовчного міхура та інші гепатити. Крім того, вживання арахісового масла вранці допоможе вам отримати заряд енергії для активного дня.

Зверніть увагу на використання арахісу/арахісу

Арахіс з різноманітними та багатими поживними речовинами можна переробити у багато смачних страв, таких як солоний смажений арахіс, подрібнений арахіс, змішаний арахісовий салат тощо. Хоча експерти відзначають, що арахіс активно підтримує процес схуднення, але не варто зловживати цим також і арахісом. багато.

Крім того, при споживанні арахісу слід звернути увагу на наступні моменти:

• Не їжте багато арахісу на голодний шлунок, тому що арахіс викликає у вас здуття живота, метеоризм, може викликати дискомфорт або розлади травлення.
• Арахіс може викликати алергію, тому вагітним і годуючим жінкам не можна їсти багато арахісу.
• Арахіс має високу поживну цінність, тому людям з анамнезом метаболічних захворювань, таких як подагра, діабет або дисліпідемія, слід звернути увагу на те, щоб не вживати занадто багато арахісу, а також проконсультуватися з лікарем щодо дієти.
• Покупний арахіс, який легко вибрати, повинен бути запліснявілим, пошкодженим або зараженим шкідливими для здоров’я грибками. Слід купувати арахіс в супермаркетах, перевірених магазинах і в упаковці з чіткими етикетками та походженням.
• Зберігати слід у прохолодному місці, захищеному від прямих сонячних променів. Зберігати при кімнатній температурі, подалі від вологи.
• Під час схуднення можна використовувати арахіс як перекус і вживати його в помірних кількостях. При цьому поєднуйте збалансоване здорове дієтичне меню та регулярні заняття спортом.

Арахіс необхідно поєднувати зі здоровим, збалансованим харчуванням

Вище наведено статтю блогу aFamilyToday щодо питання « Чи жирний арахіс ?». Сподіваємося, зі статтею ви зможете дізнатися основну інформацію по цій темі. Арахіс - звичне для в'єтнамців поживне зерно. Арахіс не тільки містить різноманітні мікроелементи, але й є джерелом енергії. Однак якщо вживати арахіс у помірних порціях у поєднанні з розумною дієтою та науковим способом життя, арахіс буде активно підтримувати процес безпечного та здорового схуднення.