Що їсти, щоб позбутися здуття живота і відновити апетит?

Здуття живота є поширеним і незручним станом для багатьох людей. Правильно харчуватися і розуміти, що їсти, щоб позбутися від здуття живота - це вихід, який допоможе швидко позбутися від цієї ситуації.

Існує багато способів зменшити здуття живота, один із поширених способів полягає в тому, що ви повинні додати до свого щоденного раціону продукти, які корисні для травної системи, і трохи вилучити продукти, які викликають здуття живота. Отже, що потрібно їсти, щоб позбутися здуття живота?

Що таке роздутий живіт?

Здуття живота і метеоризм викликані збільшенням кількості газів у травному тракті

Здуття живота є дуже поширеною проблемою з травленням, пацієнти часто мають відчуття повноти та стягнутості через підвищену кількість газів у травному тракті. Для вивільнення цього газу здуття живота може супроводжуватися відрижкою, печією , печінням у горлі та навіть нудотою.

Причин здуття живота багато:

• Через споживання великої кількості крохмалю в організмі не вистачає ферментної системи для метаболізму. Занадто швидко їсть і п’є, швидко ковтає, погано пережовує. Їжте багато жиру, спецій (цибуля, часник), стимуляторів (пиво, вино, кава, тютюн). 
• Через порушення моторики шлунково-кишкового тракту (шлунок, кишечник), що викликає постійне відчуття ситості, розлад травлення; через порушення жовчовиділення (запалення, непрохідність жовчовивідних шляхів...); внаслідок гастроезофагеальної рефлюксної хвороби з відчуттям печіння за грудиною, відрижкою, печією, відрижкою всією водою.
• Через розлад бактеріальної системи травного тракту (дисбактеріоз) організму не вистачає ферментів для метаболізму їжі, що викликає застій, бродіння та газоутворення.
• Через захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як захворювання шлунка ( рак шлунка , виразкова хвороба...), синдром подразненого кишечника, зниження перистальтики кишечника. Через тривале накопичення калу, наприклад, при запорах або після деяких операцій на шлунково-кишковому тракті, таких як операція на товстій кишці, шлунку тощо.
• Через порушення всмоктування у дітей часто зустрічається порушення всмоктування молока.
• Тривога, нервове напруження та стрес також можуть викликати гази та здуття живота.

Що їсти, щоб позбутися здуття?

Існує багато способів зменшити здуття живота, в яких найефективнішим є коригування раціону з корисними для травної системи продуктами. Отже, що їсти, щоб позбутися від здуття? Майте на увазі ці продукти:

імбир

Імбир має високі протизапальні властивості, тому він одночасно є спецією та ефективною травою для лікування здуття живота та газів.

Зінгібаїн, травний фермент, який допомагає організму розщеплювати білки, що містяться в імбирі, заспокоює кишечник, зменшує запалення в товстій кишці, прискорює дефекацію та допомагає їжі легше перетравлюватися.

огірок

Запальні захворювання кишечника  можуть бути викликані аутоімунними захворюваннями, синдромом дисбактеріозу тонкої кишки, харчовою алергією або ... призводять до здуття живота і газів. Ви можете їсти огірок, щоб швидко полегшити симптоми, викликані цими причинами.

Огірки містять флавоноїди, різновид кверцетину, який зменшує симптоми алергії та допомагає зменшити запалення плодів. Крім того, огірок містить багато води, тому він може допомогти вам збалансувати рівень натрію, вивести зайву воду з організму та вивільнити гази в травному тракті.

Пробіотичний йогурт

Пробіотичний йогурт допомагає зменшити здуття живота та метеоризм

Різноманітний мікробіом із великою кількістю корисних мікроорганізмів у кишечнику людини допомагає регулювати роботу травної системи та сприяти здоров’ю кишечника.

Якщо вам цікаво, що їсти, щоб позбутися здуття живота, згадайте пробіотичний йогурт. Йогурт багатий на пробіотики, які є корисними бактеріями, які живуть у травному тракті, щоб допомогти вам мати здорову травну систему, яка має ефект заспокоєння запалення. Особливо, якщо у вас здуття живота і гази, йогурт допоможе вам краще харчуватися і легше засвоюватися.

Банан

Вживання занадто великої кількості натрію є однією з причин затримки води. Вживання продуктів, багатих калієм, таких як банани, допоможе вивести воду та натрій з організму та зменшить здуття. 

Щоб зменшити здуття живота, ефективно запобігти запорам і метеоризму, ви повинні їсти банани, які ще зелені, містять більш стійкий крохмаль і менше ферментованого цукру.

Селера

Селера містить багато калію і високий вміст води (95%), завдяки чому допомагає швидко контролювати симптоми здуття. Крім того, селера також додає розчинну клітковину, яка стабілізує та швидко полегшує симптоми запору або діареї , допомагаючи підтримувати роботу кишечника.

Однак ви повинні їсти селеру у вареному вигляді, щоб пом’якшити неперетравлювані волокна, такі як рагу та супи.

Чай з ромашки, м'яти

У всьому світі м’ятний та ромашковий чай часто вживають після обіду, оскільки обидва ці трав’яні чаї можуть допомогти швидко полегшити симптоми здуття живота та нетравлення.

Зокрема, вживання теплого чаю з хризантем після обіду, окрім покращення роботи травної системи, також може допомогти розслабити тіло та розум, а отже, добре спати.

Папайя

Фермент папаїн, що міститься в папайї, сприяє більш гладкому перетравленню їжі та легкому виведенню застійних газів. Крім того, папайя також багата вітаміном А та клітковиною, тому вживання папайї корисно як для травної системи, так і для загального здоров’я.

Папайю можна їсти сирою як фрукт і стиглою як суп з папайї. Однак людям, які страждають захворюваннями шлунка, не можна їсти папайю.

Ананас

Бромелайн, травний фермент, який міститься в ананасах, допомагає розщеплювати білки в шлунку, які викликають здуття. Тож вживання ананаса або ананасового смузі може покращити здуття живота чи погане травлення.

Здуття живота не слід їсти багато?

Людям із здуттям живота та газоутворенням не слід їсти багато брокколі та хрестоцвітих овочів

Крім того, щоб звернути увагу на те, що їсти, щоб позбутися здуття живота , щоб зменшити симптоми і позбутися від хвороби, слід уникати вживання великої кількості наступних продуктів:

• Бобові містять багато вуглеводів з коротким ланцюгом, які важко засвоюються, тому вживання бобів може викликати здуття.
• Брокколі та хрестоцвіті овочі містять рафінозу, складний цукор, який важко засвоюється, тому їх не слід їсти у великих кількостях.
• Людям з непереносимістю лактози , цукру, який міститься в молоці, не слід їсти молочні продукти, оскільки це може спричинити проблеми з травленням.
• Газовані напої містять велику кількість газоподібного вуглекислого газу, при вживанні ви проковтнете велику кількість цього газу. Травна система «утримає» таку кількість газів, викликаючи здуття живота і навіть біль у животі.

Словом, при здуття живота важливу роль відіграє і прийом їжі. Тому вам слід їсти продукти, які легко перетравлюються, і обмежити продукти, які важко перетравлюються, як зазначено в статті вище. Якщо ваше здуття живота не зменшується, незважаючи на ваші зусилля дотримуватися здорової дієти, можливо, у вас є основне захворювання. Вам слід звернутися до лікаря для точного обстеження та постановки діагнозу.