Топ-4 продукти, які допомагають полегшити симптоми ПМС

Передменструальний синдром (ПМС) описує серію важких рецидивуючих симптомів, які виникають за кілька днів до двох тижнів до менструації.

Симптоми передменструального синдрому можуть з’явитися в будь-який час між статевим дозріванням і менопаузою, але найчастіше він починає ставати проблемою між кінцем 20-х і початком 30-х років.

Які ознаки передменструального синдрому?

Потрібно багато часу, щоб визначити свої ознаки, які є ознаками ПМС. Для точної ідентифікації знаки повинні відповідати такому загальному шаблону:

• Симптоми, як правило, посилюються в міру прогресування циклу.
• Ознаки покращуються протягом кількох днів після початку менструації.
• Ці ознаки присутні принаймні протягом 2-3 послідовних менструальних циклів.

Передменструальний синдром впливає на життя багатьох жінок.

Понад 150 фізичних і поведінкових симптомів можуть бути пов’язані з ПМС. Найбільш поширеними є дратівливість і тривога/стрес. Інші поширені симптоми включають:

• Раптові перепади настрою.
• депресія _
• Головний біль.
• Біль у суглобах і м’язах.
• Апетит.
• Тримайте воду.
• Забудькуватий.
• Незграбний.
• Порушення сну .
• Набряк грудей і біль.

Тривалість і тяжкість цих симптомів є ключовими для діагностики ПМС. В середньому менструальний цикл триває від 21 до 35 днів. Фолікулярна фаза триває від менструального циклу до овуляції, а лютеїнова фаза триває від овуляції до менструального циклу. ПМС виникає під час лютеїнової фази - приблизно в останні 14 днів вашого циклу, зазвичай за 5-7 днів до початку менструації.

4 продукти, які допомагають полегшити симптоми ПМС

Коли настає час менструації протягом місяця, ви часто вибираєте солодкі продукти, такі як шоколад, щоб підняти настрій і заспокоїти дратівливість, але вони не дуже впливають на зменшення спазмів, головного болю чи метеоризму. Незважаючи на це, є продукти, які можуть полегшити симптоми ПМС.

Бін

Якщо ви страждаєте від здуття живота, їжте квасолю, оскільки вона багата магнієм, який допомагає утримувати воду. Дослідження показують, що жінки з симптомами ПМС часто мають низький рівень цієї поживної речовини. Крім того, магній допомагає регулювати рівень серотоніну, який впливає на настрій. Отже, додайте квасолю до своїх щоденних страв, таких як салат, квасолевий суп. Вони не тільки смачні, але й допомагають полегшити симптоми ПМС.

Грецький йогурт

Отримання достатньої кількості кальцію та вітаміну D допомагає знизити ризик ПМС.

Дослідження показали, що жінки з найвищим рівнем кальцію та вітаміну D мають найменший ризик ПМС . Хоча ви можете приймати добавки, результати сильніші, коли кальцій і вітамін D надходять із їжею. Три порції молока або збагаченої їжі отримають усе, що вам потрібно, і нежирний грецький йогурт — чудовий вибір. Він містить білок, який допоможе вам відчути ситість, чудовий смак і різноманітні рецепти.

яйце

Яйця містять багато поживних вітамінів і мінералів . Доведено, що вітаміни D, B6 і E допомагають зменшити симптоми ПМС. Вчені вважають, що вітаміни допомагають контролювати хімічні речовини в мозку, які спричиняють ПМС, а деякі можуть допомогти регулювати вплив коливань гормонів.

З яєць можна готувати багато страв, наприклад варити, смажити, поєднувати з іншими продуктами. Тому додайте яйця в своє щоденне меню.

Чай з хризантеми

Ромашковий чай допомагає зменшити судоми ПМС.

Якщо судоми є вашою найбільшою проблемою з ПМС, ромашковий чай може допомогти. Він має властивості, які можуть допомогти зняти м’язові спазми та зменшити вираженість менструальних болів. Ромашковий чай також заспокійливий, що може зменшити тривожність і дратівливість, які ви можете відчувати в дні, що передують менструації. Випивайте одну чашку щовечора перед сном, щоб побачити ефект.

Вище наведено 4 найкращі продукти, які допомагають полегшити симптоми ПМС . Якщо додавання цих продуктів не допомагає вашим симптомам, ви можете спробувати зменшити споживання деяких продуктів, зокрема кофеїну, солі та цукру. І обов’язково зволожуйте воду та легкі соки.