Формула для відновлення форми після пологів надзвичайно проста
Коли дитина народилася, окрім щастя материнства, сестри замислювалися: як повернути форму після пологів?
Розкриття дієти для втрати жиру та набору м’язів для людей, які займаються спортом
Крім наполегливих вправ, відвідувачам тренажерного залу, які хочуть досягти бажаних результатів, також доводиться багато в чому покладатися на складання меню для схуднення.
Складання дієти для схуднення для тих, хто займається спортзалом, надзвичайно важливо. Від 70% щоденного меню залежатиме успішність їх тренувань чи ні. Отже, як створити безпечну та ефективну дієту для схуднення для тих, хто займається спортзалом? Давайте розберемося разом з інформацією, наведеною в статті.
Меню для схуднення перед спортзалом
Заняття в тренажерному залі часто споживають багато енергії. Коли організму не вистачає енергії, це зробить вас схильними до запаморочення, низького рівня цукру в крові, головного болю, ... під час виконання вправ у тренажерному залі. Це призводить до того, що вправи не досягають бажаних результатів, але також негативно позначаються на здоров'ї. Як правило, перед тим, як піти в тренажерний зал, ви повинні переконатися, що у вас достатньо 100-200 калорій. Це джерело енергії – все, щоб ви могли виконувати вправи в тренажерному залі.
Перед тренуванням вам слід перекусити за 45 хвилин, щоб забезпечити підтримку енергії в організмі.
Перед початком вправ ви можете перекусити, щоб відновити енергію, наприклад фруктовий коктейль, миска вівсяної каші, банан тощо. Ці продукти слід з’їсти за 45 хвилин до тренажерного залу. Якщо немає часу перекусити, можна випити вуглеводні напої.
Дієта для схуднення після тренажерного залу
Ви можете скористатися наведеним нижче меню для схуднення, щоб застосувати його після тренування. Страви можна гнучко змінювати в залежності від ваших особистих уподобань.
- Сніданок: чашка чорної кави (можна замінити зеленим чаєм) + 1 апельсин або 1/2 грейпфрута + 2 скибочки чорного хліба. Не варто додавати цукор у каву, тому що кофеїн, який міститься в напої, знижує апетит і допомагає не спати. Апельсини та грейпфрути — це два фрукти, багаті клітковиною та водою, які прискорюють обмін речовин і довше залишають наситими.
- Обід: скибочка чорного хліба + банка тунця + 1 чашка гарячого зеленого чаю.
- Вечеря: 100 грам відвареної свинини + 2 банана + 100 грам гороху + 1 яблуко.
Продукти, які ви повинні і не повинні їсти під час тренувань, щоб схуднути
Тренуючись у тренажерному залі, ви повинні віддати перевагу вибору їжі, яка забезпечує багато необхідних поживних речовин для забезпечення ефективного тренувального процесу, наприклад:
- М'ясо риби: яловичий фарш, куряча грудка, рибне філе, тілапія, свинина,...
- Молоко: йогурт, свіже молоко без цукру.
- Зерно: хліб, овес, несолодке печиво,...
- Фрукти: яблука, апельсини, банани, виноград, груші, персики, кавуни,...
- Бульби: картопля, батат, маніок,...
- Овочі: брокколі, шпинат, салат, огірок, помідор,...
- Насіння: мигдаль, волоські горіхи, соняшник, насіння льону,...
- Олія: оливкова, олія авокадо, лляне масло,...
Меню для схуднення під час тренувань має віддавати перевагу курці, лососю, вівсу, солодкій картоплі, ...
Деякі продукти слід обмежити, коли ви перебуваєте в процесі схуднення за допомогою фізичних вправ:
Алкоголь: алкоголь має здатність впливати на формування м’язів під час тренувань, збільшуючи надлишок жиру під шкірою. Вживання великої кількості алкоголю також негативно впливає на здоров'я, збільшуючи ризик гастриту , раку, серцевих захворювань , ...
Цукор: продукти з високим вмістом цукру, такі як печиво, морозиво, газовані безалкогольні напої,... часто містять багато калорій, тому вам легко набрати вагу. Вживання їжі з високим вмістом цукру також підвищує ризик діабету .
Смажена їжа з великою кількістю жиру: деякі нездорові страви, фаст-фуди, такі як піца, смажена курка, смажені рибні кульки, картопля фрі,... містять багато насичених жирів. Ці продукти не тільки заважають схуднути, ускладнюють нарощування м’язів під час тренувань, а й призводять до багатьох небезпечних захворювань.
На що слід звернути увагу при складанні меню для схуднення для людей, які займаються спортом
Мета схуднення в тренажерному залі - спалити енергію і зайвий жир, накопичений під шкірою. Тому не варто постувати, пропускати прийоми їжі або складати убоге щоденне меню. Дієта для відвідувачів тренажерного залу, які хочуть схуднути, повинна забезпечувати достатньо енергії для підтримки повсякденної активності та фізичних вправ. Зокрема, білки повинні складати 25%, вуглеводи - 60%, а жири - менше 15%.
При складанні меню для схуднення необхідно стежити за збалансованістю харчування, щоб не втрачати сили при заняттях спортом.
Під час тренувань, окрім витрачання енергії та спалювання жиру, ваше тіло також втрачає більше води, ніж зазвичай. Тому вам потрібно відновити втрачену воду. Випивайте від 2 до 3 літрів води на день. Достатнє споживання води також сприяє очищенню організму, активізації метаболізму та енергетичного обміну.
Крім того, слід також обмежити вживання крохмалю при складанні меню для схуднення. Крохмалисті продукти зроблять ваші цілі щодо схуднення під час занять у тренажерному залі невдалими. Дієта в'єтнамців зазвичай їсть рис щодня. Проте білий рис дуже багатий крохмалем. Тому, займаючись спортом для схуднення, ви можете обмежити вживання білого рису і замінити його ячменем, борошном, хлібом, ...
Вище наведено необхідну інформацію, яка допоможе вам скласти дієту для втрати жиру та набору м’язів під час тренувань. Складаючи меню для схуднення для відвідувачів тренажерного залу , слід збалансувати своє харчування, щоб не нашкодити здоров’ю, і при цьому повернутися в належну форму. Сподіваємось, вміст, наведений у статті, більш-менш допоможе вам у майбутньому процесі схуднення.
Як замаринувати смачну хрустку квашену капусту, красиво золотисту
Маринована квашена капуста є гарніром до багатьох в’єтнамських страв, збуджує апетит і робить їжу злегка кислою, смачною та привабливою. Як замаринувати квашену капусту теж дуже просто з докладною інструкцією в статті нижче.
Функції білка в організмі, про які ви можете не знати
Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?
Ознаки нестачі поживних речовин в організмі, на які потрібно звернути увагу
Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!
Скільки калорій у смаженому шпинаті з часником? Ви товстієте, якщо багато їсте?
Смажена іпомея з часником є улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?
Чи можна хворим на подагру пити сік пташиного гнізда?
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного мяса, про яку багато хто не знає
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій в морозиві? Як приготувати смачне морозиво, не розтовстівши
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Чого не варто їсти людині з розтягненням ноги?
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Які продукти їсти, щоб зміцнити кістки?
Для того, щоб мати міцний скелет, крім занять спортом, значний вплив на стан організму має режим харчування, наступні поживні страви не тільки допоможуть зміцнити сухожилля, але і подарують вам міцне здоров'я, міцне здоров'я і ясний розум .
Чи варто їсти солодку картоплю, коли болить живіт?
Солодка картопля - це їжа з високим вмістом поживних речовин, яку віддають перевагу багато людей. Отже, виникає питання, чи варто їсти солодку картоплю, якщо у вас розлад шлунка? викликає велике занепокоєння. У цій статті ми розберемо склад і застосування солодкої картоплі, щоб знайти відповідь на це питання.