Поліпшити форму тіла дієтою по методу 211

Окрім застосування вправ для схуднення, дієта відіграє дуже важливу роль у процесі втрати жиру та підтримки форми. Одним із способів поліпшити форму тіла, який не можна ігнорувати, є метод дієти 211.

Дієта за методом 211 - це одна з дієт для схуднення, яку вирішують застосовувати багато людей. Однак не всі досягають ефекту схуднення за допомогою дієти і навіть непродуктивні. Дотримуйтесь статті нижче, щоб зрозуміти цей метод дієти, а також примітки під час схуднення.

Що таке дієта 211?

Дієта 211 заснована на правилах посібника «Здорове харчування тарілка», опублікованого в 2020 році Гарвардським університетом. Ця дієта не змушує вас постити, а навпаки, ви повинні повністю завантажити організм необхідними поживними речовинами, такими як вітаміни, білок, клітковина і крохмаль.

Цей метод схуднення не тільки гарантує, що метаболізм в організмі працює ефективно, але також підтримує здоров’я та обмежує неконтрольоване збільшення ваги. Дієта «211» означає, що в кожній порції ви ділите меню на чотири рівні частини відповідно до співвідношення 2 частини овочів, 1 частина білка, 1 частина крохмалю.

Метод дієти 211 не змушує людей худнути, щоб занадто утримуватися

Поліпшити форму тіла дієтою по методу 211

Дві порції овочів

Овочі - незамінний продукт в дієті для схуднення. Ви можете вибрати свої улюблені овочі, такі як: капуста, гриби, водорості, кукурудза... Крім того, не соромтеся додавати жовті, червоні, зелені кольори з овочів, таких як помідори, фіолетові помідори, цукіні, болгарський перець... щоб збагатити меню на кожен день.

Овочі містять багато клітковини, яка створює відчуття ситості, зменшує поглинання енергії та містить багато мінералів, які допомагають зменшити талію та зберегти здорову сяючу шкіру.

Крім того, фрукти також відіграють важливу роль у процесі схуднення за методом дієти 211. Слід замінити жирні закуски, фастфуд фруктами з низьким глікемічним індексом, такими як: апельсин, мандарин, яблуко, ківі...

Порція протеїну

Білок є ключовим харчовим компонентом у дієті 211 і контролі ваги. Дієтологи стверджують, що для здорового та ефективного схуднення потрібно переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка для підтримки м’язової маси. Тому замість тваринного білка ви можете замінити його рослинним білком.

Бобові, тофу, соєві боби та насіння є одними з рослинних джерел білка, які ви можете додати до свого щоденного раціону. Вони не тільки забезпечують необхідну кількість клітковини для травної системи, але й додають багато корисних мінералів, багатих енергією для організму.

Білок допомагає організму мати достатньо енергії для життєдіяльності.

Порція крохмалю

На відміну від інших дієт для схуднення, які вимагають максимального обмеження споживання крохмалю, метод дієти 211 все ще задовільний для «віруючих» хліба та фо, оскільки вам потрібно завантажувати в організм 25% кількості крохмалю з кожним прийомом їжі.

Дотримуючись цього співвідношення, ви не поглинаєте багато крохмалю та все ще маєте достатньо енергії для повсякденної діяльності. Однак, якщо ви все ж хочете максимізувати цю дієту, вибирайте крохмаль із високим вмістом клітковини, такий як цільні зерна (коричневий рис, крупи), солодка картопля... 

Примітки при виконанні дієти

Пийте багато води

Важливим правилом при схудненні є вживання достатньої для організму води. Вода служить для обміну речовин, а також для нормального кровообігу. Крім того, вживання достатньої кількості води допомагає зменшити почуття голоду під час дієти. Крім того, перед їжею ви можете випити повну склянку води, щоб підтримати процес травлення та створити відчуття ситості, а також обмежити апетит.

Вода відіграє важливу роль у схудненні та дієті

Не моріть себе голодом

Багато людей вважають, що голодування - це швидкий і ефективний спосіб схуднути. Проте дієтологи стверджують, що голодування не сприяє схудненню, а й погіршує здоров’я. Тому, якої б дієти для схуднення ви не дотримувалися, слід лише зменшити кількість калорій у кожній порції. Обмежте споживання фаст-фудів, продуктів з високим вмістом жиру та збільште кількість овочів і фруктів.

Як тільки ви дотримуєтеся режиму швидкого схуднення, ви також повинні харчуватися 3 рази на день. Ви можете перекусити обід овочами, бутербродами, фруктами, щоб забезпечити достатню кількість енергії для організму.

Робити вправи

При застосуванні режиму прискореного схуднення жировий прошарок буде швидко спалюватися, але це призведе до того, що шкіра розтягнеться або зморщиться. Тому вам потрібно правильно займатися спортом, щоб ваше тіло могло адаптуватися до змін м’язів і жиру. Правильна дієта і режим фізичних вправ допоможуть вам отримати бажане тіло.

Вище наведено 211 методів дієти , які допоможуть покращити фізичну форму. Як видно, схуднення - це процес, який вимагає наполегливості та безперервності. Тому дотримуйтеся здорових звичок у харчуванні, щоб отримати найкращі результати.