Відповідь: Худнуть чи варто їсти сир?

Сир, мабуть, є для нас дуже знайомою їжею сьогодні. Однак мало хто знає, що вживання сиру може допомогти вам схуднути чи ні. Щоб відповісти на це запитання, дозвольте блогу FamilyToday дізнатися, чи варто їсти сир, щоб схуднути!

Сир є одним з поживних продуктів з багатим джерелом білка, кальцію, вітамінів і мінералів. Отже, людям, які знаходяться в процесі схуднення, варто їсти сир? Конкретно відповісти на питання, чи можна їсти сир при схудненні, допоможе наступна стаття! 

Харчові інгредієнти в сирі

Сир - це продукт, виготовлений з молока травоїдних тварин, таких як овець, буйволів, кіз, північних оленів, верблюдів і яків. Процес бродіння та просіювання дозволить отримати готовий сир. Сир містить багато важливих для здоров’я поживних речовин, таких як білок, жир, вітаміни та мінерали. 

Сир містить багато необхідних організму поживних речовин 

Білок у сирі забезпечує незамінні амінокислоти, необхідні організму, що допомагає контролювати вагу та метаболічну активність. Крім того, жирність різних сирів створює різні смаки та консистенцію для кожного виду сиру. Крім того, сир також є природним джерелом багатьох мінералів і вітамінів, таких як вітаміни A , B2, B3, B6, B12.

Чи варто їсти сир, щоб схуднути?

Сир - продукт, виготовлений з молока, відмінне джерело білка для організму. Білок перетравлюється довше, ніж вуглеводи, допомагаючи вам довше відчувати ситість і зменшуючи ймовірність перекусів або додавання в інші страви. Якщо ви хочете сир з високим вмістом білка, вибирайте нежирний свіжий сир. 

За даними Міністерства сільського господарства США, свіжий чізкейк містить близько 24 грамів білка і підходить для поживного та легкого сніданку. Однак, якщо ви хочете швидко схуднути, дієтологи рекомендують не їсти сир як корм для домашніх тварин, оскільки це може призвести до зайвого жиру та збільшення ваги. Натомість використовуйте сир у своїй основній їжі, щоб скористатися його поживними перевагами.

Втрата ваги може їсти сир в помірних кількостях щодня

Наприклад, у двох скибочках сиру лише 110 калорій, однак, якщо ви додасте їх у смачний бутерброд або посипаєте пастою чи м’ясом на грилі, калорійність різко зросте. Дослідження в журналі Nutrients показали, що надмірне споживання молочних продуктів, включаючи сир, може призвести до збільшення ваги у дорослих віком від 18 до 50 років.

Отже, відповідь на питання про те, чи можна їсти сир людям, що худнуть, - ствердна, однак це залежить від дієти, тому вживати сир слід з обережністю. При помірному споживанні вони стають чудовим джерелом поживних речовин для схуднення.

Обсяг споживання сиру 

Вивчивши зміст того, чи можна їсти сир для схуднення, ви повинні чітко знати, скільки сиру потрібно вживати в помірних кількостях. 

Сир є джерелом здорової їжі, але не варто їсти якомога більше. Дослідники стверджують, що надмірне споживання сиру підвищує ризик серцевих захворювань та інсульту . Тому кожен день слід обмежити вживання сиру приблизно до 30 г, щоб забезпечити організм поживними речовинами.

Вживання занадто великої кількості сиру може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту

Який сорт сиру використовувати?

Для тих, хто турбується про схуднення , варто їсти сир, який сорт сиру підходить для дієти. Тут aFamilyToday Blog хоче відповісти вам на це: 

Існує багато видів сиру з різною жирністю, тому для зниження калорійності перевагу слід віддавати знежиреному або знежиреному сиру. Однак багато знежирених сирів часто не такі насичені, як інші сири. Для посилення смаку страви можна поєднувати сир із зеленню або соусами.

Запропонуйте гарніри з сиром

Є багато різних способів насолодитися сиром у стравах. Однак якщо поєднувати сир з висококалорійними продуктами або використовувати жирні методи обробки, це легко призведе до збільшення ваги. Тому, щоб знизити споживання калорій, варто вибрати простий спосіб приготування і поєднання сиру з корисними продуктами.

В даний час існує багато креативних страв у поєднанні з сиром, які вважаються корисними в процесі схуднення. Ось кілька пропозицій страв, на які ви можете звернути увагу:

Смажена кукурудза з сиром 

• Склад: Кукурудза, сир, коріандр, спеції.
• Як приготувати: кукурудзу відварити і відокремити насіння. Розігрійте олію та свіже молоко для насиченого смаку. Потім додайте сир і подрібнену кінзу, обсмажте і гарніруйте на блюді.

Смажена кукурудза з сиром - це блюдо, яке вибирають для приготування багато домочадців

Креветки з сиром 

• Інгредієнти: креветки, коров'ячий сир, часник, перець, цукор, рибний соус, устричний соус.
• Як приготувати: креветки очистити, подрібнити часник і викласти в сковороду з олією. Потім додайте креветки на острів і додайте рибний соус, цукор, устричний соус, перець і ободок приблизно 15 хвилин. Потім додайте трохи сиру і помішуйте, поки він не розплавиться, потім вимкніть вогонь і насолоджуйтеся стравою.

Наведена вище стаття є публікацією блогу aFamilyToday про вміст «Чи варто їсти сир, щоб схуднути?». Сподіваємось, завдяки цій статті ви дізнаєтеся більше знань і досвіду, коли використовуєте сирну їжу в дієті для схуднення, помірно споживайте сир, щоб уникнути впливу на здоров’я. Не забувайте регулярно стежити за нами, щоб отримати більше корисної інформації про здоров’я для вас і вашої родини!