Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
8 простих вправ для підтягування сідниць, які не витрачають час
Регулярно виконуйте наступні прості та не трудомісткі вправи, щоб продемонструвати своє тіло в бікіні в спекотні дні. Щоб урізноманітнити
Регулярно виконуйте наступні прості та не трудомісткі вправи, щоб продемонструвати своє тіло в бікіні в спекотні дні.
Щоб урізноманітнити свій розпорядок тренувань, вам не потрібно купувати штанги або витрачати гроші на тренажерний зал, достатньо просто мати пару гир для ніг. Ось 8 домашніх вправ із використанням гантелей, які допоможуть вам підтягнути та зміцнити сідниці та ноги за короткий час.
Вправа бічних випадів
Ця вправа є простим, але дуже ефективним способом підтягнути стегна . Виконайте наступні дії: ліва нога нерухома, правою ногою зробіть широкий крок убік. Зігніть ліве коліно під кутом 90 градусів. Праву ногу тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення. Повторіть цей рух іншою ногою.
Ефективні вправи для схуднення стегон
Вправа болгарські випади
Поставте праву ногу на стілець. Зігніть ліве коліно, щоб утворити кут 90 градусів. Коліна не повинні виходити за пальці ніг. Потім повторіть вправу з іншою ногою.
Використовуючи лише пару невеликих обтяжувачів для ніг, ви можете виконувати вправи для сідниць і ніг
Присідання на одній нозі – ефективна вправа для підтягування сідниць
Поставте праву ногу на ліве коліно, як показано на малюнку. Потім зробіть присідання, витягнувши прямі руки перед собою. Продовжуйте повторювати з іншою ногою.
Стикові вправи на пожежних гідрантах
Розмістіть руки та зігніть коліна, щоб торкнутися підлоги. Почніть з підняття лівої ноги горизонтально, прямо вгору, щоб ваші ноги склали кут 90 градусів. Повторіть цей рух правою ногою.
Ця вправа робить вашу сідницю міцнішою
Вправа передніх випадів
Зробіть крок лівою ногою вперед, зігнувши коліно на 90 градусів, як показано. Потім зігніть інше коліно, але не дозволяйте коліну торкатися землі. Переплетіть руки, а тепер підніміть їх так, щоб внутрішня сторона дивилася назовні. Повторіть вправу іншою ногою.
Bird dog — це тренувальна вправа для сідниць і стегон, яку варто спробувати негайно
Поставте ліву руку і праве коліно на підлогу. Почніть з підняття правої руки та лівої ноги, тримаючи їх прямо, як показано нижче. Коли ви відчуєте, як м’язи сідниць напружуються, зупиніться та поміняйте ногу.
Підйоми ніг (лежачи з піднятими ногами)
Лягти, нахилитися вправо, як показано на малюнку. Почніть піднімати пряму ліву ногу якомога вище. Повторіть вправу іншою ногою.
Лежачи з піднятими ногами - простий, але дуже ефективний рух
Вправа «Осел ногами».
Ця тонізуюча вправа дуже проста. Потрібно просто покласти руки і коліна на підлогу. Почніть з підняття лівої ноги вгору, щоб розтягнути сідниці. Далі можна робити це різними способами: або тримати ліву ногу прямо, або зігнути коліно. Повторіть з іншою ногою.
Просто виконуйте ці вправи 3 або 4 дні на тиждень і виконуйте їх з інтервалом в 1-2 дні, незабаром у вас будуть 3 пружні груди і стрункі стегна.
Хуонг
Джерело: Brightside
7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності
Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.
7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв
Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.
Вправи для вагітних в першому триместрі
aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.
Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу
aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.
Чи корисно вагітним ходити на тренажері?
aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи
Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів
Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.
Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?
Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.
Як використовувати найефективнішу корейську маску проти старіння та 7 видів масок, які варто спробувати
Лінія корейської косметики для догляду за красою в цілому та корейські маски проти старіння зокрема зацікавлені у використанні в’єтнамськими прихильниками краси через їх ефективність, безпеку, а також прийнятні ціни.
Що не можна їсти після прийому кальцію?
Добавки кальцію необхідні вагітним жінкам, дітям і людям похилого віку. Однак при неправильному прийомі кальцій може викликати небажані побічні ефекти. Тому ми повинні знати, чого не можна їсти після прийому кальцію, а також певні принципи прийому кальцію. Це допомагає організму повністю засвоювати необхідне джерело кальцію.
Діти з коростою ванни листя, що швидко?
Короста на сьогоднішній день є поширеним дерматологічним захворюванням. Крім того, що лікарі вживають ліки за рецептом, багато людей поєднують вдома ванни з травами, які також є дуже популярними розчинами. Будь ласка, зверніться до статті нижче!
Питання: Чи зникає легкий карієс після чищення?
Легкий карієс – це стан, про який часто не помічають. Чим раніше будуть розпізнані ознаки м’яких зубів, тим легше їх лікувати. Отже, чи можна чистити зуби при легкому карієсі?
Коли болить зуб, що потрібно їсти, щоб не вплинути на біль?
Що їсти при зубному болю, щоб обмежити і мінімізувати біль? Щоб не страждати від сильного болю, під час прийому їжі слід уникати деяких з наступних продуктів. Дізнайтеся зараз!
Лікувати грибок нігтів листям бетелю насправді не ефективно?
Лікування грибка нігтів листям бетелю – одне з народних засобів, яке здавна застосовувалося багатьма людьми. Так чи дійсно цей метод ефективний при грибку нігтів? Розглянемо блог aFamilyToday, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Що є причиною запалення горла? Як виправити
Задишка є поширеним симптомом багатьох людей. Однак причина такої ситуації до кінця не вивчена.
Як використовувати шафран для прикрашання шкіри для жінок
Шафран не тільки називають ефективним засобом для здоров’я, але також має багато чудових застосувань у догляді за красою. Давайте дізнаємося, як використовувати шафран для ефективного прикрашання шкіри в цій статті.
Невелика порада про те, як перевірити кров на епідемічний паротит для негайного результату
Нинішня зимово-весняна пора - це час, коли хворі на паротит звертаються найчастіше до лікаря. Особливо вагітні жінки часто дуже стурбовані проблемами, що впливають на плід. Тому потрібно знати, як вчасно діагностувати та вилікувати хворобу. Як аналіз крові на паротит.
Кращий захист печінки з DHC Liver Essence + Ornithine
Берегти і піклуватися про здоров'я печінки дуже важливо і необхідно саме зараз. Давайте дізнаємося, як краще захистити печінку за допомогою таблеток DHC Liver Essence + Ornithine.