Розповіли вам 8 продуктів, які найшвидше відновлюють здоров'я для тих, хто займається спортом. Крім того, ви також дізнаєтеся більше про те, як їсти і скільки достатньо.
Напевно, багато хто з вас задається питанням про те, що їсти після тренування, щоб швидко відновитися, наростити м’язи та ефективно збільшити енергію. Тоді ви отримаєте відповіді на ці запитання за допомогою розміщення нижче.
яйце
Вживання яєць сприяє прискоренню відновлення м'язів і здоров'ю
Яйця — це сільське блюдо, яке містить багато поживних речовин і забезпечує швидку енергію, оскільки має просту крохмалисту ланцюжок, який легко засвоюється. Яйця також мають чудовий смак, їх можна переробити на багато смачних страв і легко придбати в магазинах і супермаркетах. Тому, якщо ви їсте яйця після тренування, ви можете використовувати яєчний білок для доповнення глікогену, допомагаючи відновити енергію для тренувань наступного дня.
Яловичина
У 100 г яловичини міститься близько 28 г білка, 10 г ліпідів, що забезпечує 280 ккал енергії, впливає на збільшення м’язів, особливо сприяє здоров’ю організму, зменшує пошкодження м’язів, прискорює процес, відновлює та відновлює гормональний баланс.
Крім того, високий вміст вітаміну B6 і білка в яловичині також сприяє зміцненню імунітету і діє як протизапальний засіб, допомагаючи контролювати артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і запобігаючи виникненню серцевих нападів.сюрприз під час занять у тренажерному залі.
Куряча грудка
Куряча грудка є найбільш нежирною частиною курки, у 100 г курячої грудки міститься 165 калорій і 65,26 г води, 3,57 г жиру, 31,02 г білка, Gymer назвала її вибором № 1 для відновлення та найефективнішого набору м’язової маси. Куряча грудка не тільки забезпечує білок, який сприяє збільшенню синтезу глікогену, який перетворюється на накопичення енергії в м’язах і печінці, але також забезпечує достатню кількість омега-3 жирних кислот, які допомагають організму боротися з інсультом. Ви можете перетворити курячу грудку на смачні страви у своєму щоденному раціоні, такі як варена куряча грудка, смузі з курячої грудки з фруктами, куряча грудка на грилі, куряча грудка char siu та суп з курячої грудки...
Вершкове масло
Авокадо багатий омега-3 жирними кислотами та поживними речовинами, такими як жир, калій і вітамін С, які мають антиоксидантні властивості, зменшуючи жорсткість м’язових волокон після фізичних вправ протягом тривалого часу. Якщо вчасно не доповнити поживними речовинами, запалені м’язові волокна можуть спричинити розрив м’язових волокон, тоді, коли вживаєте авокадо, він додасть поживних речовин, щоб допомогти залікувати ці травми, запобігти пошкодженням, спричиненим цим явищем.індукований окислювальний стрес і підвищення імунітету.
Банан
Банан відомий як «панацея» для спортсменів
Банан відомий як «панацея» для людей, які займаються спортом, оскільки в середньому банан містить близько 92 калорій, 1,03 г білка, 23 г вуглеводів, 3 г клітковини, 9,1 мг вітаміну С і 396 мг калію. З’ївши банани після тренування, ви отримаєте багато корисних вуглеводів, фруктозу – швидкозасвоюваний цукор, який забезпечує та відновлює м’язи енергією.
У бананах також мало насичених жирів або нездорового холестерину, тому вони допомагають знизити ризик захворювань, пов’язаних із серцем. Якщо ми швидко не додамо цукор після тренування, це легко призведе до падіння цукру в крові, викликаючи запаморочення або, що ще гірше, непритомність. Банани є звичайним продуктом харчування, тому їх можна легко переносити та зберігати для використання після тренування.
Солодка картопля
Солодка картопля – це спосіб доповнити багате джерело крохмалю та додати багато поживних речовин, включаючи вітамін С і кай, ці поживні речовини можуть сприяти метаболізму в організмі, зменшити надмірне виведення естрогену та кортизолу (гормонів стресу) після надмірних фізичних вправ. Солодка картопля , з’їдена перед тренуванням , також дуже корисна для травної системи, завдяки високому вмісту крохмалю та великому вмісту фосфору – необхідних поживних речовин для кісток і зубів, що робить кістки та суглоби більш еластичними.
Трав'яний чай
Вживання трав’яного чаю відновлює рівень електролітів після тренування
Трав’яні чаї можна пити під час і після тренування, щоб поповнити електроліти та воду для м’язів. Це допомагає зменшити біль у м’язах під час і після тренувань, а також зменшує ризик серцево-судинних захворювань, бореться із запорами та підвищує всмоктування білка в крові.
Доведено, що регулярне вживання трав’яного чаю знижує ризик розвитку раку, особливо раку товстої кишки. Ви можете приготувати трав’яний чай із листя зеленого, чорного чаю та чаю улун або пити чай з ромашки, чаю з насіння лотоса чи м’яти. Спортсмени, які вживають трав’яний чай, допомагають не тільки відновити здоров’я, але й покращити сон, даючи м’язам і органам час на відновлення.
Лосось
Лосось містить велику кількість вітаміну В12, який допомагає крові та нервовим клітинам працювати належним чином, сприяє створенню ДНК, знижує кількість агентів, що викликають серцево-судинні захворювання, і зменшує ревматоїдний артрит. Крім того, антиоксиданти, що містяться в лососі, також допомагають зменшити біль у м’язах після фізичних вправ і прискорити процес відновлення після травм.
Прослуховування музики та перегляд фільмів є популярною щоденною потребою багатьох людей. У цей час активне носіння навушників під час прослуховування музики, перегляду фільмів, ... обмежить вплив на оточуючих людей і збільшить враження від розваг. Однак, щоб захистити барабанну перетинку та інші пов’язані з нею частини, ви повинні розуміти шкідливі наслідки носіння навушників набагато нижче.
На туалетному столику більшості жінок бальзам для губ незамінний, особливо бальзам для губ Nivea. Тож чи лікує бальзам для губ Nivea темні губи?
Пітні руки хоч і не небезпечні для здоров'я, але створять дискомфорт і невпевненість у спілкуванні. Скористайтеся наведеними нижче порадами, щоб назавжди лікувати пітні руки вдома!
Коли справа доходить до проблем зі здоров’ям, маленьким дітям часто важко висловити слова чи дії, особливо з немовлятами. Тому батьки повинні рано розпізнавати відхилення у своєї дитини за ознаками небезпеки, переліченими нижче.
Зняття макіяжу — це спосіб вирішити такі проблеми зі шкірою, як розширені пори, чорні крапки, контроль жирності, очищення шкіри тощо. Якщо ваша шкіра надто чутлива, подразнюється під час використання води. Чи можу я замість цього вибрати фізіологічний розчин?
Нетримання сечі або втрата контролю над сечовим міхуром є досить поширеною проблемою. Насправді тільки в Сполучених Штатах нею страждає близько 25 мільйонів людей.
Сухі очі та відсутність необхідного зволоження легко призводять до того, що наше вікно душі страждає від ряду проблем, таких як: Очі втомлені, червоні, горять і знижують продуктивність під час роботи. Якщо обстежуваний не проведе обстеження і не вчасно втручається, це серйозно знизить вплив на зір. Наведені нижче краплі для очей будуть продуктами, які не можна пропустити для людей із сухими очима.
Чи вірите ви, що можна підвищити ефективність схуднення, висипаючись? Наступна стаття розповість вам, чому повноцінний сон може допомогти вам схуднути та як правильно спати, щоб схуднути.
Існує багато способів запобігти старінню шкіри, серед яких використання продуктів харчування, доступних природним шляхом, є одним із найпростіших і найбезпечніших. Інструмент
SpO2 є одним з основних життєво важливих показників, що вказує на стан кисню в крові. У зв’язку з поточною епідемічною ситуацією з Covid-19 дуже важливо знати, як правильно користуватися портативним вимірювачем SpO2, щоб знати стан свого здоров’я та здоров’я своєї родини.
