6 речей, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня, не вживаючи кави

Ви часто прокидаєтеся з млявим настроєм, втомленим тілом, через це вам важко почати день зі здатністю ефективно вчитися та працювати.

Вживання великої кількості кави, енергетичних напоїв або купівля добавок для збільшення енергії не завжди спрацьовує, якщо ви хочете не спати протягом дня. Ви повинні бути якомога енергійнішим у найприродніший спосіб. Є багато здорових способів стимулювати себе, коли ви відчуваєте втому. Ви можете внести найменші зміни у свій розпорядок дня, які можуть значно змінити ваше життя.

Подрімати під час обідньої перерви

Деяким людям дрімота дуже допомагає підвищити продуктивність, підвищити пильність. 20-30-хвилинний сон опівдні може допомогти вам зарядитися енергією, і якщо ви справді хочете бути точним і встановити правильний таймер, тоді 26-хвилинний сон ідеально підходить, щоб отримати від нього максимум користі.

Однак не дрімайте занадто багато, оскільки це може скоротити тривалість сну вночі, що призведе до зменшення енергії протягом дня.

6 речей, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня, не вживаючи кави Короткий сон може допомогти вам відновити сили

Встановіть обмеження на споживання кофеїну

Хоча відомо, що кофеїн дає вам більше енергії, важливо обмежити кількість, яку ви споживаєте протягом дня, оскільки він може зробити вас менш енергійними до кінця дня. Ви можете відчувати, що залежите від кофеїну, щоб залишатися активними, і залежати від чогось ніколи не варто.

Крім того, кофеїн може посилити стрес і викликати у вас відчуття тривоги. Оптимальна кількість кофеїну – 400 міліграмів.

Використовуйте ароматерапію

Існує лікування стресу та втоми під назвою аромотерапія «Використання натуральних рослинних екстрактів для зміцнення здоров’я та гарного самопочуття». У цій терапії використовуються аромати олій, щоб полегшити тіло, розум і дух. Наш розум вдихає запахи драматичними способами. Вдихання ефірної олії лимона може допомогти нам боротися з виснаженням і депресією, а ментол покращує концентрацію та пильність.

6 речей, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня, не вживаючи кави Ментол може допомогти підвищити концентрацію та пильність

Використовуючи:

  • Змішайте 2 краплі ефірної олії лимона в шампунь або кондиціонер перед душем.
  • Змішайте 2 краплі ментолу в пляшку з розпилювачем, наповнену водою, а потім розпиліть на взуття або спортивну сумку перед тренуванням.

Маленький аромат для початку дня — чудова ідея для енергійного дня.

Вправи на свіжому повітрі

Тренування на свіжому повітрі, а не в приміщенні, покращує енергію, знижує рівень стресу та підвищує пильність. Вправи на свіжому повітрі також благотворно впливають на ваші емоції, наприклад, підвищують ентузіазм і зменшують гнів. На додаток до цих переваг, ви також можете отримати трохи вітаміну D від сонця протягом літніх місяців, який підвищує рівень ендорфінів, що підвищує настрій.

Хоча заняття спортом на свіжому повітрі мають багато переваг, є кілька речей, на які варто звернути увагу, як-от рівень забруднення повітря у вашому регіоні. Переконайтеся, що ви знаєте рівень забруднення, оскільки це може спричинити такі захворювання, як астма та алергія. Однак не вважайте, що біг на біговій доріжці шкідливий – він дійсно тримає вас під контролем і мотивує вас, коли ви не можете займатися на свіжому повітрі.

Їжте більше білка

Продукти, багаті білком, є ефективним джерелом енергії

Вживання білка підвищує рівень енергії та відіграє важливу роль у транспортуванні кисню по всьому тілу в кров. Найкраще уникати солодощів і крохмалю, коли вам чогось хочеться, тому що хоча вони можуть задовольнити вас зараз, ви можете знову відчути бажання невдовзі.

Замість цього спробуйте перекусити продуктами з білком і жиром, як-от овочі та салати, грецький йогурт з фруктами або арахісовим маслом і крекерами, щоб підвищити рівень енергії.

Тримайте достатньо води

Випивайте 8 склянок води на день, щоб залишатися енергійними, оскільки рівень гідратації сильно впливає на ваш розум. Навіть мінімальна втрата води може погіршити роботу вашого мозку. Зневоднення може погіршити настрій, пам'ять і концентрацію, а також посилити головний біль і втому.

Ось 6 речей, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня, не вживаючи кави. Міцне здоров’я – запорука енергійного дня. Тож зосередьтеся на інвестуванні та турботі про своє здоров’я. Щоб зміцнити своє здоров’я, здорове харчування, насичене харчуванням і психологічним комфортом, без стресу чи гніву – це також те, на що вам слід звернути увагу.


Leave a Comment

6 речей, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня, не вживаючи кави

6 речей, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня, не вживаючи кави

Ви часто прокидаєтеся з млявим настроєм, втомленим тілом, через це вам важко почати день зі здатністю ефективно вчитися та працювати.

10 фактів про здорове харчування, яке зміцнює здоров’я

10 фактів про здорове харчування, яке зміцнює здоров’я

Ось 10 міфів про здорову дієту, яку потрібно негайно змінити, щоб захистити та зміцнити своє здоров’я. Дієтичні товари

Загальні ознаки кризи середнього віку

Загальні ознаки кризи середнього віку

Криза середнього віку - це період великої тривоги для хворого. Не тільки жінки, але навіть чоловіки ризикують зіткнутися з цією фазою через численні зміни в біології, роботі, сім'ї, фінансові проблеми та особисті цілі. Отже, чи знаєте ви, які ознаки кризи середнього віку?

Аутофагія: механізм організму для усунення токсичних клітин

Аутофагія: механізм організму для усунення токсичних клітин

Аутофагія - це спосіб як допомогти схуднути, так і допомогти усунути шкідливі клітини, які викликають захворювання в організмі. Насправді іноді ми все ще застосовуємо цей метод, самі того не помічаючи.

Чи можна вагітним приймати таблетки від заколисування?

Чи можна вагітним приймати таблетки від заколисування?

Під час вагітності жінки часто стають більш чутливими до всього. Зазвичай вони можуть не мати проблем із поїздками на великі відстані, але коли вони вагітні, вони дуже чутливі до заколисування. У таких випадках, чи можна вагітним приймати ліки від заколисування - питання, яке цікавить багатьох вагітних.

Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним

Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним

Пагони бамбука — звичне блюдо в’єтнамської кухні, яке часто з’являється на сімейних трапезах. Крім корисних для організму речовин, пагони бамбука містять досить багато токсинів, які викликають отруєння. Тому часто цікавляться, чи можна вагітним їсти пагони бамбука і на що звернути увагу при вживанні пагонів бамбука.

Список корисних продуктів для чоловічої сперми

Список корисних продуктів для чоловічої сперми

Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.

Чому не можна гладити попу вагітної? Що робити для стабілізації стану вагітної?

Чому не можна гладити попу вагітної? Що робити для стабілізації стану вагітної?

Під час вагітності організм вагітної матері стає більш чутливим через підвищення рівня гормонів, тому є кілька дій, яких слід уникати вагітним жінкам, щоб забезпечити безпеку для розвитку як матері, так і дитини. Одним із них є поплескування по попі вагітної жінки. Отже, чому б не погладити попу вагітної жінки?

Чи виліковний рак шкіри на початковій стадії?

Чи виліковний рак шкіри на початковій стадії?

Чи виліковний рак шкіри на ранніх стадіях – це питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про це захворювання, тож чи є труднощі в лікуванні цього захворювання?

Можливості лікування раку молочної залози новими препаратами

Можливості лікування раку молочної залози новими препаратами

Рак молочної залози є основною причиною смертності серед жінок, тому дуже важливо виявити симптоми захворювання та вчасно його лікувати. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вперше схвалила біологічну версію трастузумабу, яка оцінюється як ефективна, безпечна та якісна для лікування раку молочної залози.

Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків

Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків

У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.

Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?

Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?

Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?

Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу

Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу

До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.

5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою

5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою

Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.