6 речей, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня, не вживаючи кави

Ви часто прокидаєтеся з млявим настроєм, втомленим тілом, через це вам важко почати день зі здатністю ефективно вчитися та працювати.

Вживання великої кількості кави, енергетичних напоїв або купівля добавок для збільшення енергії не завжди спрацьовує, якщо ви хочете не спати протягом дня. Ви повинні бути якомога енергійнішим у найприродніший спосіб. Є багато здорових способів стимулювати себе, коли ви відчуваєте втому. Ви можете внести найменші зміни у свій розпорядок дня, які можуть значно змінити ваше життя.

Подрімати під час обідньої перерви

Деяким людям дрімота дуже допомагає підвищити продуктивність, підвищити пильність. 20-30-хвилинний сон опівдні може допомогти вам зарядитися енергією, і якщо ви справді хочете бути точним і встановити правильний таймер, тоді 26-хвилинний сон ідеально підходить, щоб отримати від нього максимум користі.

Однак не дрімайте занадто багато, оскільки це може скоротити тривалість сну вночі, що призведе до зменшення енергії протягом дня.

6 речей, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня, не вживаючи кави Короткий сон може допомогти вам відновити сили

Встановіть обмеження на споживання кофеїну

Хоча відомо, що кофеїн дає вам більше енергії, важливо обмежити кількість, яку ви споживаєте протягом дня, оскільки він може зробити вас менш енергійними до кінця дня. Ви можете відчувати, що залежите від кофеїну, щоб залишатися активними, і залежати від чогось ніколи не варто.

Крім того, кофеїн може посилити стрес і викликати у вас відчуття тривоги. Оптимальна кількість кофеїну – 400 міліграмів.

Використовуйте ароматерапію

Існує лікування стресу та втоми під назвою аромотерапія «Використання натуральних рослинних екстрактів для зміцнення здоров’я та гарного самопочуття». У цій терапії використовуються аромати олій, щоб полегшити тіло, розум і дух. Наш розум вдихає запахи драматичними способами. Вдихання ефірної олії лимона може допомогти нам боротися з виснаженням і депресією, а ментол покращує концентрацію та пильність.

6 речей, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня, не вживаючи кави Ментол може допомогти підвищити концентрацію та пильність

Використовуючи:

  • Змішайте 2 краплі ефірної олії лимона в шампунь або кондиціонер перед душем.
  • Змішайте 2 краплі ментолу в пляшку з розпилювачем, наповнену водою, а потім розпиліть на взуття або спортивну сумку перед тренуванням.

Маленький аромат для початку дня — чудова ідея для енергійного дня.

Вправи на свіжому повітрі

Тренування на свіжому повітрі, а не в приміщенні, покращує енергію, знижує рівень стресу та підвищує пильність. Вправи на свіжому повітрі також благотворно впливають на ваші емоції, наприклад, підвищують ентузіазм і зменшують гнів. На додаток до цих переваг, ви також можете отримати трохи вітаміну D від сонця протягом літніх місяців, який підвищує рівень ендорфінів, що підвищує настрій.

Хоча заняття спортом на свіжому повітрі мають багато переваг, є кілька речей, на які варто звернути увагу, як-от рівень забруднення повітря у вашому регіоні. Переконайтеся, що ви знаєте рівень забруднення, оскільки це може спричинити такі захворювання, як астма та алергія. Однак не вважайте, що біг на біговій доріжці шкідливий – він дійсно тримає вас під контролем і мотивує вас, коли ви не можете займатися на свіжому повітрі.

Їжте більше білка

Продукти, багаті білком, є ефективним джерелом енергії

Вживання білка підвищує рівень енергії та відіграє важливу роль у транспортуванні кисню по всьому тілу в кров. Найкраще уникати солодощів і крохмалю, коли вам чогось хочеться, тому що хоча вони можуть задовольнити вас зараз, ви можете знову відчути бажання невдовзі.

Замість цього спробуйте перекусити продуктами з білком і жиром, як-от овочі та салати, грецький йогурт з фруктами або арахісовим маслом і крекерами, щоб підвищити рівень енергії.

Тримайте достатньо води

Випивайте 8 склянок води на день, щоб залишатися енергійними, оскільки рівень гідратації сильно впливає на ваш розум. Навіть мінімальна втрата води може погіршити роботу вашого мозку. Зневоднення може погіршити настрій, пам'ять і концентрацію, а також посилити головний біль і втому.

Ось 6 речей, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня, не вживаючи кави. Міцне здоров’я – запорука енергійного дня. Тож зосередьтеся на інвестуванні та турботі про своє здоров’я. Щоб зміцнити своє здоров’я, здорове харчування, насичене харчуванням і психологічним комфортом, без стресу чи гніву – це також те, на що вам слід звернути увагу.


Leave a Comment

6 речей, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня, не вживаючи кави

6 речей, які допоможуть вам залишатися бадьорими протягом дня, не вживаючи кави

Ви часто прокидаєтеся з млявим настроєм, втомленим тілом, через це вам важко почати день зі здатністю ефективно вчитися та працювати.

10 фактів про здорове харчування, яке зміцнює здоров’я

10 фактів про здорове харчування, яке зміцнює здоров’я

Ось 10 міфів про здорову дієту, яку потрібно негайно змінити, щоб захистити та зміцнити своє здоров’я. Дієтичні товари

Загальні ознаки кризи середнього віку

Загальні ознаки кризи середнього віку

Криза середнього віку - це період великої тривоги для хворого. Не тільки жінки, але навіть чоловіки ризикують зіткнутися з цією фазою через численні зміни в біології, роботі, сім'ї, фінансові проблеми та особисті цілі. Отже, чи знаєте ви, які ознаки кризи середнього віку?

Аутофагія: механізм організму для усунення токсичних клітин

Аутофагія: механізм організму для усунення токсичних клітин

Аутофагія - це спосіб як допомогти схуднути, так і допомогти усунути шкідливі клітини, які викликають захворювання в організмі. Насправді іноді ми все ще застосовуємо цей метод, самі того не помічаючи.

Чи лікується правець?

Чи лікується правець?

Правець - це гостра інфекція з високим рівнем смертності, спричинена екзотоксином правцевої палички Clostridium tetani. Отже, яка причина правця і чи виліковний правець?

Що робити, коли бинт прилип до рани?

Що робити, коли бинт прилип до рани?

Пластирні пов’язки на рани – поширене явище, з яким стикаються багато людей. Отже, що робити з пов’язкою на рану, давайте розберемося.

Чи справді засиджування допізна підвищує артеріальний тиск?

Чи справді засиджування допізна підвищує артеріальний тиск?

Чи пов’язаний артеріальний тиск із затримкою спати? Якщо так, то який вплив? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!

Гепатит В може спати і що вам потрібно знати

Гепатит В може спати і що вам потрібно знати

Як випливає з назви, сонний гепатит В не такий небезпечний, як активний гепатит В. Однак, якщо пацієнт суб’єктивно, своєчасно не лікується та не запобігає, ці сплячі віруси «прокидаються і шкодять клітинам печінки.

Використання та використання ефірної олії ладану

Використання та використання ефірної олії ладану

Ефірна олія ладану використовується не тільки в парфумерній промисловості, але й у медичній галузі, вона також має багато корисних властивостей для здоров’я. Давайте приєднаємось до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги ефірної олії ладану в статті нижче.

Скільки видів кардіо вправ і які з них варто практикувати?

Скільки видів кардіо вправ і які з них варто практикувати?

Для тих, хто хоче схуднути і спалити жир, тема кардіо вправ вже не є новою концепцією. А кардіо включає в себе багато різних видів вправ зі своїми перевагами та недоліками. Отже, скільки типів кардіо вправ і які з них потрібно робити?

Що таке надумане? Які існують методи профілактики астигматизму?

Що таке надумане? Які існують методи профілактики астигматизму?

Порушення рефракції очей, такі як далекозорість, астигматизм або астигматизм, є причинами погіршення зору у пацієнтів. Якщо цей стан не лікувати протягом тривалого часу, очі хворого стають дедалі слабкішими, навіть сліпими.

Що таке псевдомембранозний коліт?

Що таке псевдомембранозний коліт?

Постійні болі в животі, часте випорожнення, зневоднення, млявість та ін. Це прояви псевдомембранозного коліту. То що це за хвороба, яка робить хворого таким нещасним?

Що таке Meritintab? Що потрібно знати при застосуванні Meritintab

Що таке Meritintab? Що потрібно знати при застосуванні Meritintab

Мерітинтаб – лікарський засіб для лікування захворювань шлунково-кишкового тракту. Препарат призначають багато лікарів у випадках розладів травлення, таких як виразкова хвороба (порушення травлення, нудота), шлунковий рефлюкс, синдром подразненого кишечника, запори ...

Синдром Едвардса: Патогенез і шляхи скринінгу

Синдром Едвардса: Патогенез і шляхи скринінгу

Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!