6 порад, які допоможуть вам бути більш мотивованими у вправах

Фізичні вправи чудово підходять для тіла – це знають усі, але зберегти звичку та мотивацію займатися спортом стає проблемою, яку під силу не кожному.

Фізичні вправи знижують ризик розвитку багатьох станів здоров’я, зокрема серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких типів раку. Вправи також покращують настрій, додають енергії та покращують сон.

Однак, незважаючи на відомі переваги для здоров’я, нам може бути важко знайти мотивацію для регулярних вправ, чи то через втому, неприязнь до тренувань чи потребу визначити пріоритетні сфери життя. Якщо це так, ось кілька корисних порад, які допоможуть вам залишатися мотивованими для досягнення ваших фітнес-цілей.

Ставте конкретні цілі

Чим точніше ваші цілі, тим легше вам буде їх досягти

Адія Каллахан, власник і засновник See Me Wellness, каже, що встановлення цілей, зокрема цілей SMART, може допомогти вам триматися на шляху. SMART означає: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.

Цілі SMART дуже ефективні, оскільки вони дають вам конкретні часові рамки. Якщо для мети немає кінцевого терміну, ви можете почуватися розгубленими й не знати, з чого почати.

Приклади цілей SMART включають:

• Мій перший пробіг на 50 км за наступні три місяці.
• Виконуйте аеробні вправи по 20 хвилин на день.
• Можна зробити 20 віджимань за вечір.

Якщо ваша мета — пробігти 50 км, тоді менша ціль процесу може бігти п’ять хвилин без зупинки. Крім того, у вас є можливість досягти своїх цілей, зосереджуючись на своєму внутрішньому здоров’ї, а не на зовнішньому образі.

Дослідження 2009 року показало, що дорослі мають внутрішні цілі щодо фізичних вправ , такі як покращення здоров’я та вдосконалення навичок фізичних вправ, і зовнішні цілі, такі як наявність стрункої статури. Доведено, що внутрішні цілі є важливішими, ніж зовнішні, у мотивації учасників тренувань.

Пристосуйте свої тренування до свого розкладу

Якщо ви добре реагуєте на дотримання розкладу, може бути корисним створити розклад тренувань. Однак часто простіше вписати режим тренувань у свій спосіб життя, ніж змусити себе дотримуватися розкладу, який відхиляється від вас.

Почніть з малого з того, що можливо. Наприклад, якщо ви можете знайти час лише на 15 хвилин вправ на день, це не матиме жодного значення. Тоді ви можете спробувати поступово підвищувати рівень з часом. Крім того, знайдіть ідеальний час доби для занять спортом і переконайтеся, що саме тоді у вас найвищий рівень енергії.

Спробуйте різні вправи

Якщо вам не подобається тренування, ви будете рідше продовжувати її. Тому важливо спробувати кілька різних варіантів, поки не знайдете той, який вам до душі. Деякі приклади дисциплін, які можна поєднувати:

• йога _
• Пілатес.
• Важка атлетика.
• біг підтюпцем.
• Грати баскетбол.
• Їзда на велосипеді в приміщенні.

Щоб досягти рекомендованого рівня фізичних вправ і зміцнення м’язів, вам може знадобитися поєднувати кілька дисциплін. Наприклад, якщо ви тільки бігаєте, вам також потрібно трохи більше тренуватися на витривалість.

«Різноманітність допомагає» тренувати тіло різними способами, зміцнювати всі органи, групи м’язів. Заняття різними видами спорту також можуть зменшити ризик травм, уникаючи навантаження на частини тіла.

Знайдіть партнера по тренуванню або приєднайтеся до групи

Приєднання до групи тренувань дасть вам додаткову мотивацію

Мати друга, з яким можна тренуватися, дуже корисно. Зустрічаєтеся ви особисто чи дистанційно, не має значення – важливо те, що ви всі можете відповідати один одному за виконання завдання та перед собою.

Так само приєднання до групи фізичних вправ, як-от біговий клуб або спортивна команда, може підвищити мотивацію. Деякі варіанти групових вправ включають:

• Приєднуйтеся до групи бігу або походів.
• Запишіться на такий вид спорту, як футбол або теніс.
• Запишіться в спортзал.
• Відвідуйте заняття у своєму спортзалі.
• Проходьте онлайн-заняття вдома.

Слухання музики

Музика також може допомогти вам підтримувати мотивацію. Музика може вас дуже мотивувати, особливо якщо це пісня, яка вас збуджує.

Дослідження 2006 року показало, що музика створює «відволікаючий ефект» під час інтенсивних тренувань, тому люди, які слухають улюблений музичний твір під час тренування, можуть відчувати меншу втому, ніж ті, хто цього не робить.

Музика і практика – це справді нерозривний дует

Почніть повільно і будьте добрими до себе

Поширеною помилкою під час початку режиму вправ є початок занадто інтенсивно та надто швидко. Якщо ви не займаєтеся регулярно, почніть з 15 або 20 хвилин на день. Таким чином, ваше тіло має більше шансів пристосуватися та адаптуватися. Але важливо те, що починаючи повільно, ви зможете психічно адаптуватися.

Якщо вам не хочеться тренуватися, інколи спрацює просто почати з виконання рухів. До того часу ви відчуєте себе краще, і ви завершите своє тренування.

Ось 6 порад, які допоможуть вам бути більш мотивованими до тренувань . Щоб залишатися мотивованими, спробуйте поставити цілі, змінити вправи або знайти друга чи групу тренувань.

Правда в тому, що у кожного з нас є 15 або 20 хвилин на день, які ми можемо присвятити вправам. Отже, починаючи власні вправи, будь то розминка на місці, ходьба вгору та вниз по сходах тощо, все це може допомогти покращити загальний стан здоров’я.