5 способів швидко та безпечно схуднути за 3 дні

Збираєтеся на велику подію і хочете вбратися у свій улюблений наряд? Ви хочете знайти рішення, щоб швидко схуднути, але повинні забезпечити безпеку. Тоді не пропустіть секрет швидкого схуднення за наступні 3 дні.

Три дні для схуднення - це здається немислимим для багатьох людей. Вони вважають, що занадто швидко схуднути можна лише за допомогою рішень пластичної хірургії. Однак ви можете повністю повернути бажану вагу, якщо знаєте, як застосувати секрет схуднення науковим шляхом. Дізнайтеся тут, як швидко схуднути за 3 дні, що є дуже ефективним і при цьому безпечним! 

5 способів швидко схуднути за 3 дні

Швидка втрата ваги не означає, що вам потрібно оголошувати голодування або морити організм голодом. Це лише погіршить ваше фізичне та психічне здоров’я. Процес схуднення має здійснюватися науково та обґрунтовано, щоб досягти стійкого здоров’я. Тому, щоб швидко схуднути за 3 дні, вам необхідно виконати наступні 5 способів, які можна застосовувати одночасно, щоб отримати найбільшу ефективність. 

Швидко схуднути за 3 дні завдяки вправам

Це надзвичайно ефективний засіб, який допоможе вам спалити калорії в організмі, допомагаючи вашому тілу бути збалансованим, стрункішим і сильнішим. Однак слід пам’ятати, що ви повинні виконувати вправи з відповідною інтенсивністю, яка відповідає кількості калорій, які надходять в організм.

Наприклад, якщо ви споживаєте на 500 калорій більше, ніж під час їжі, ви втратите максимум приблизно 0,5-1 кг. Якщо ви споживаєте 1000-1200 калорій в день і займаєтеся по годині в день, ви можете повністю скинути 1,5-2,5 кг. І навпаки, якщо ви менше тренуєтеся з більш м’якими вправами, не споживаєте достатньо зайвих калорій, то схуднення не буде ефективним. 

Деякі види спорту, які ви можете застосувати, такі як їзда на велосипеді, біг підтюпцем або плавання... якщо ви збережете звичку виконувати вправи щодня приблизно 30 хвилин, ви легко схуднете та досягнете бажаної форми тіла. . 

Вправи - ефективний спосіб швидко схуднути за 3 дні 

Виберіть правильну дієту

Багато людей вибирають повноцінну їжу, а потім голодують кілька днів, бажаючи схуднути. Однак це ненауковий метод, а не ефективний і безпечний спосіб швидкого схуднення .

Тривале голодування не означає, що ваш зайвий жир в організмі зменшиться, а, навпаки, викличе тривожні проблеми зі здоров’ям. Тому, якщо ви хочете ефективно схуднути, найважливішим фактором є побудова здорової, поживної дієти та мінімізація продуктів, які викликають збільшення ваги.

Крім того, слід також враховувати, наскільки раціональна дієта. Деякі застосовують занадто суворі та невідповідні для власного організму дієти, що також викликає побічні реакції організму, стрімке погіршення здоров’я. 

Виберіть дієту, яка підходить саме вам 

Розрахунок калорій в організмі

Втрата ваги не буде настільки ефективною, як хотілося б, якщо ви споживаєте занадто багато калорій в організмі. Тому вам потрібно розраховувати, щоб відстежувати калорії в кожному прийомі їжі, щоб контролювати вагу . Ви можете подати заявку, дотримуючись наведених нижче інструкцій.

• Отримайте 142–184 грами білка з таких продуктів, як курка, квасоля та риба. 
• Їжте від 142 до 227 грамів цільного зерна, половина з яких складається з цільного зерна. 
• Завантажте в організм близько 3500 - 5000 мл фруктів, 6000 - 8000 мл овочів.
• Не їжте більше 5-7 чайних ложок олії, при її вживанні краще вибирати олії рослинного походження. 
• Не приймайте більше 121 калорії з твердих жирів і цукру. 

Розрахунок калорій допоможе вам харчуватися розумніше 

Їжте повільно, добре пережовуйте

Один із дуже простих і ефективних способів швидко схуднути за 3 дні, який ви можете застосувати, - це повільно їсти, ретельно пережовуючи під час їжі. Коли ви їсте повільно, ваш мозок швидко визнає, що ваше тіло має достатньо їжі.

Крім того, повільне вживання їжі покращить роботу травної системи, покращить обмін речовин і запобіжить накопиченню зайвого жиру. Фактично, до 60% людей, які їдять поспіхом, не можуть схуднути. Тому, якщо ви хочете швидко схуднути , змініть свої харчові звички! 

Їжте повільно, добре жуйте, щоб ефективно схуднути 

Пийте достатньо води, висипайтеся

Вживання достатньої кількості води не тільки допомагає очистити організм, але й дуже ефективно допомагає схуднути. Випивання 1 склянки води за 30 хвилин до їди допоможе вам зменшити тягу та підтримає ефективне спалювання калорій до 30%.

Крім того, повноцінний сон - це метод швидкого схуднення за 3 дні, який потрібно застосовувати. Сон часто порівнюють з «поживною речовиною» для мозку, ви можете повністю схуднути, висипаючись . Багато досліджень показують, що погана якість сну є основною причиною 55%-89% випадків ожиріння як у дітей, так і у дорослих. Тому вам потрібно підтримувати тривалість сну 7-9 годин на добу, якщо ви будете спати менше в цей період, ваше тіло буде слабким і не зможе зосередитися на схудненні.

Пийте достатню кількість води, висипайтеся, щоб швидше втрачати вагу 

Запропонуйте дієту швидкого схуднення за 3 дні

Ось пропозиції щодо 3-денного меню швидкого схуднення, яке ви можете застосувати, щоб незабаром мати струнке тіло, як хочете. 

Перший день

Сніданок: бутерброд з арахісовим маслом, яєчна опла.

Ранковий перекус: 200 г яблука.

Обід: 1/2 миски білого рису, 100 г відварених овочів, 1 миска гарбузового супу з креветками.

Полудень: 1 солодка картопля.

Вечеря: 2 яйця, 100 г варених овочів, 1/2 миски білого рису.

понеділок

Сніданок: 1 склянка вівсяної каші, свіже молоко без цукру, банан, йогурт.

Перекус на сніданок: 200 г апельсина.

Обід: 1/2 миски коричневого рису, окра, варена куряча грудка.

Полудень: 1 коробка йогурту.

Вечеря: 1 смажена гірка диня з яйцем, фарш з томатним соусом, 1/2 миски білого рису.

Третій день:

Сніданок: курячий суп-локшина або яловичий суп-локшина (кількість супу-локшини - 1/2 чаші), 1 куряче яйце.

Перекус на сніданок: половина авокадо.

Обід: 1/2 миски білого рису, 200 г відварених овочів, 1 шматок тушкованої риби.

Полудень: 200 г яблука.

Вечеря: 1 солодка картопля, 200 г вареної курячої грудки, 1 склянка несолодкого молока.

На основі наведеної вище інформації у статті ви знайдете 5 способів швидко схуднути за 3 дні, а також запропонуєте розумне дієтичне меню. Крім того, слід зауважити, що не їжте закуски, тримайтеся подалі від жирної їжі, не вживайте алкоголь та стимулятори ... щоб процес швидкого схуднення був ефективним!