Говорячи про те, як збільшити опір, ми часто думаємо про фізичні силові тренування. Однак мало хто знає, що психічне здоров'я також дуже важливо для організму людини.
Підвищення опірності організму, включаючи фізичні та розумові тренування. Кожен з нас по-різному реагує на стресові ситуації. Для деяких людей стрес може як перешкоджати продуктивності, так і погіршувати фізичне та психічне здоров’я.
Проте для багатьох людей стрес розглядається як «важіль» для покращення концентрації уваги та практики більш позитивного мислення. Для цього вони застосували багато методів, щоб зберегти «холодну голову» перед обличчям тиску та подій у житті.
Ось 7 способів підвищити стійкість до психічного здоров’я найбільш ефективним і оптимальним способом, до якого вам варто звернутися.
Знайдіть ефективне вирішення проблеми
Один із способів, згаданих вище, полягає в тому, щоб спочатку зосередитися на пошуку шляхів вирішення проблем, з якими доводиться стикатися.
Наприклад, якщо майбутні дедлайни вас турбують, вивчіть стратегію управління часом, щоб приступити до роботи. Як і в інших ситуаціях, завжди ефективніше зосередитися на вирішенні, ніж просто на проблемі.
Знайдіть шляхи вирішення проблем, коли ви застрягли.
Створіть звичку «медитувати»
Наукою доведено, що медитація позитивно впливає на зниження стресу .
Фактично, помірна та правильна медитація призводить до того, що ділянки мозку, які беруть участь у реакції на стрес, зменшуються. Таким чином, ваш розум також має тенденцію бути більш «мирним» перед обличчям стресорів або тиску в житті.
Підтримуйте регулярний і достатній сон
Щоб покращити якість сну , візьміть за звичку розслаблятися принаймні за годину до сну. Відповідно, для максимального розслаблення настрою і стану, вимкніть світло або зменшіть яскравість і не користуйтеся телефоном. Це також гарний час для медитації.
Крім того, завжди тримайте повітря в спальні прохолодним і чистим. Не їжте занадто сито або надто голодно і не пийте кофеїновмісні напої ввечері.
Починати лягати спати о 9-10 вечора і спати 8 годин на добу – це чудовий спосіб підвищити опірність, щоб наступного дня мати свіжий розум і здорове тіло.
Достатній сон є способом підвищення психічної стійкості.
Регулярно спілкуйтеся з оточуючими
Кожна людина є частиною суспільства. Зв’язок і спілкування з іншими є важливими для того, щоб щодня залишатися оптимістичним і пильним.
Тому вам слід приділяти час спілкуванню з друзями, членами сім’ї чи колегами і, звичайно, багато спілкуватися лише з людьми, які ведуть активний спосіб життя. Ви отримаєте велику користь від їх поширення.
Коли це можливо, завжди будьте проактивним контактом для спілкування з людьми. Це також один з ефективних і практичних способів підвищення психічної стійкості до стресу.
Регулярно займайтеся спортом
Фізичні вправи вважаються найефективнішим методом підвищення опору як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, допоможуть нервам мозку працювати потужно і забезпечать ефективність життя. Це також фактор, який асоціюється з радісним і позитивним настроєм.
Крім того, фізичні вправи сприяють покращенню когнітивних функцій, таких як навчання, робота та пам’ять. Звідти ви можете легко знайти багато мудрих рішень для труднощів, з якими ви стикаєтесь.
Багато контакту з природою
Психологи продемонстрували позитивний вплив природи на психічне здоров'я з 1980-х років 20 століття.
Згідно з дослідженнями, природне середовище, особливо незаймана природа, сприяє відпочинку мозку та відновленню енергії. Тому, якщо є можливість, варто частіше відриватися від міського ритму, щоб злитися з природою. Якщо ви не можете піти далеко, знайдіть сусідній парк або пляж, щоб відпочити.
Поліпшити щоденне харчування
Насправді їжа впливає на ваше психічне здоров'я більше, ніж ви думаєте. Травна система містить до 100 мільйонів нервових клітин, які взаємодіють з кишковими бактеріями для передачі інформації в мозок. Щоб зробити позитивний вплив на ці корисні бактерії, збільште споживання зелених овочів і продуктів рослинного походження. Водночас зведіть до мінімуму вживання фаст-фуду та шкідливих для здоров’я рідин, що містять алкоголь і кофеїн.
Якщо ви любите пити молоко, віддайте перевагу молочним або молочним продуктам з пробіотиками, щоб покращити здоров’я кишечника. Згідно з науковими даними, пробіотики також мають здатність покращувати настрій, якщо їх включити в раціон. Крім того, червоне м'ясо також сприяє вашому самопочуттю. Як наслідок, ви, як правило, втрачаєте контроль над своїми емоціями, коли стикаєтеся зі стресовими ситуаціями. Тому замість червоного м’яса в їжі їжте біле м’ясо птиці, морепродукти всіх видів.
Покращте щоденне харчування для покращення фізичного та психічного здоров’я.
Щоб завжди підтримувати хороше психічне здоров’я, подумайте про те, щоб застосовувати вищезазначені методи регулярно та регулярно щодня. Робіть це, навіть якщо ви не нервуєте і не відчуваєте стресу. Коли ви сформуєте в собі корисні звички, згадані вище, ви станете сильнішими та мудрішими перед обличчям тиску та перешкод.
Життєва суєта з надмірним тиском і стресом серйозно страждає на наш дух. За даними Інституту психічного здоров'я В'єтнаму, в даний час близько 30% нашого населення страждає психічними розладами. Окрім поширених захворювань, таких як безсоння, депресія та тривожні розлади, існує багато психічних захворювань, про які ми не знаємо.
Делірій або психоз - це стан когнітивних порушень, що означає порушення мислення, пам'яті та міркування.
Крім поняття гомосексуалізму, в нашій країні ще досить новим є поняття бісексуальності. Отже, що таке бісексуал? Чи є бісексуальність хворобою? Дивитися зараз!
Який метод успішного схуднення, їдячи повільно, ретельно пережовуючи? Їжте повільно, добре жуйте, щоб бути ефективним? Щоб дізнатися більше про цей спеціальний метод, перегляньте наступну статтю.
Якщо ви шукаєте напій для зменшення жиру на животі, то зверніться до цієї статті. Напевно, ви знайдете ідеальний напій для володарки тонкої талії
Порушення згортання крові - це стан, який може виникнути в будь-який час під час медичного обстеження та лікування. Тому коагулограма відіграє дуже важливу роль у своєчасній діагностиці та лікуванні пацієнтів.
Прокидання з болем у суглобах ніг є звичайним станом для деяких людей. Хвороба суттєво впливає на нашу роботу та якість повсякденного життя.
Біль у суглобі лівої стопи істотно впливає на рухливість і повсякденну активність пацієнта. Розуміння причин захворювання допоможе нам бути більш активними в процесі лікування.
Крем від розтяжок є правильним рішенням для ефективного лікування та зникнення довготривалих розтяжок. Не пропустіть сьогодні огляд 5 найкращих кремів від розтяжок!
Двобічний синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) — це стан, який впливає на рівень гормонів жінки. У жінок із СПКЯ рівень андрогенів – чоловічого статевого гормону – вище норми. Гормональний дисбаланс ускладнює менструальний цикл і ускладнює вагітність.
Полікістоз яєчників - одне з небезпечних гінекологічних захворювань, що порушують фертильність у жінок. Але якщо у пацієнтки полікістоз яєчників тільки з одного боку, чи можна завагітніти? Щоб відповісти на запитання, перегляньте наступну статтю блогу aFamilyToday.
Під час вагітності мама часто дуже чутлива до змін у своєму організмі. Після статевого акту приблизно під час овуляції, приблизно через 1-2 дні після, якщо ви бачите симптоми першого тижня вагітності нижче, можливо, ви вагітні.
