Як довго, скільки кілометрів на день добре їздити на велосипеді? Напевно, це питання багатьох людей, коли дізнаються про цей вид спорту. Відповідь на це питання залежить від багатьох факторів. Наприклад, з якою метою ви їдете на велосипеді або який у вас зараз стан здоров'я, чи є з цим якісь захворювання, тоді ми можемо порадити. Ось деякі пропозиції, на які ви можете звернутись.
Велоспорт – це вид спорту, який дуже люблять молоді люди через переваги, які він приносить. Незважаючи на популярність, кількість людей, які розуміють час для практики цього предмета, досить мала. Отже, наступна стаття блогу aFamilyToday надасть вам більше інформації про те, скільки їздити на велосипеді та скільки кілометрів на день.
Як правильно їздити на велосипеді?
Велоспорт - це вид спорту, який приносить багато користі для здоров'я, особливо для серцево-судинних органів і кісток. Це вид спорту, який впливає на групи м'язів стегон, сідниць, ніг, сприяючи збільшенню сили нижньої частини тіла. Якщо ви шукаєте вид спорту, який би полегшив остеоартроз колінного суглоба , їзда на велосипеді — чудовий вибір.
Зазвичай під час кожної їзди на велосипеді ви спалюєте близько 400 калорій на день. Зменшиться надлишок жиру в області стегон і сідниць, ваше тіло стане підтягнутим. Крім того, ця вправа також допомагає суглобам стати більш гнучкими, допомагаючи зменшити біль і запобігти ризику остеоартриту.
Ще одна перевага їзди на велосипеді – це дуже зручно. Ми можемо їздити на велосипеді будь-де, будь то тренажерний зал або просто неба, залежно від наших уподобань. Якщо ви збираєтеся їздити на відкритому велосипеді, вам слід вибрати рівні дороги, щоб звикнути до вправи, а коли ви звикнете, ви зможете випробувати себе на більш складних дорогах.
Рекомендація для початківців: катайтеся на велосипеді 30-60 хвилин на день і від 3 до 5 днів на тиждень, потім поступово збільшуйте в залежності від стану здоров’я. Слід вибирати спортивні велосипеди, які відповідають вашій формі тіла, щоб їзда на велосипеді була комфортною та ефективною. Крім того, перед виконанням вправ обов'язкова розминка суглобів, щоб уникнути травм.
Як довго, скільки кілометрів на день найкраще їздити на велосипеді?
Як довго потрібно їздити на велосипеді, скільки кілометрів на день, щоб покращити тіло?
Досить цікаво, що переваги їзди на велосипеді залежать від кількості часу та відстані, яку ви тренуєте.
Час їзди на велосипеді
Кілька часових рамок і переваг, про які вам потрібно пам’ятати:
Їзда на велосипеді 10-15 хвилин
Якщо ви тренуєтеся лише протягом цього періоду часу, це лише розігріває тіло, покращує кровообіг, тим самим запобігаючи серцево-судинним захворюванням. При схудненні і підтримці форми це не дуже впливає.
Їзда на велосипеді 20-30 хвилин
З цього часу починають працювати групи м'язів, тіло розігрівається, але ефекту спалювання калорій немає. Однак ця фаза розминки також є досить важливою, вона розтягує м’язи, тим самим допомагаючи м’язам стати гнучкими та зменшити біль після перших тренувань.
Їзда на велосипеді 30-60 хвилин
Це ідеальний час для велопрогулянок. Це час, коли калорії та зайвий жир спалюються найбільше. Якщо ви хочете схуднути та зберегти красиве тіло, це рекомендований період, до якого ви можете звернутися.
Після 30-60 хвилин їзди на велосипеді ви повинні дати своєму тілу відпочити
Крім того, у цей час їзда на велосипеді також допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, оскільки регулює артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, а також частоту дихання. Допомагає організму стати стійким, запобігаючи захворюванням опорно-рухового апарату, допомагаючи нам жити здоровіше.
Велосипедна дистанція
Отже, скільки кілометрів на день розумно проїжджати на велосипеді? Згідно з результатами британського дослідження в International Journal of Sustainable Transportation з більш ніж 10 000 учасників, середня швидкість їзди на велосипеді для здорових людей становить 12 - 20 км / год. Таким чином, рекомендований час 30-60 хвилин, дистанція проїзду на велосипеді становитиме максимум 20 км і мінімум 6 км.
Однак, якщо ви новачок, вам слід займатися з близькою дистанцією, наприклад, від 2 до 3 км, щоб ваше тіло могло звикнути, потім поступово збільшуйте дистанцію тренування.
Коли ви починаєте їздити на велосипеді, ви повинні повільно крутити педалі, а потім поступово збільшувати швидкість. Є невелика пропозиція звернути увагу на частоту серцевих скорочень. Спочатку прагніть до частоти пульсу між 40% і 50% від вашої максимальної частоти пульсу. Після стабілізації поступово збільшуйте максимум до 70%.
Їзда на велосипеді з тренажером допомагає регулювати швидкість відповідно до ваших потреб
Про що слід пам’ятати під час їзди на велосипеді
Хоча їзда на велосипеді приносить багато користі для здоров’я, щоб досягти цього, нам також потрібно звернути увагу на кілька речей:
Не їздіть на велосипеді більше 60 хвилин на день
Вам не потрібно багато їздити на велосипеді, щоб швидко отримати результат. Якщо ви занадто довго їздите на велосипеді, не будучи професійним спортсменом, ваше тіло буде втомленим або навіть виснаженим через зневоднення через надмірне потовиділення. Крім того, ваші м'язи будуть втомлюватися і хворіти протягом тривалого часу.
У жінок, коли катаються на велосипеді більше 3 разів на тиждень і тривають більше 2 років, можливе відчуття оніміння в крижах через сильне тертя об сідло велосипеда.
Носіть зручний одяг
Дуже важливий і вибір спортивного одягу. Вибирайте одяг, який еластичний і облягає ваше тіло. Це допомагає нам відчувати себе комфортно та уникнути спеки. Деякі матеріали, що поглинають піт, як-от бавовняна тканина, coolmax...
Будь ласка, принесіть воду та їжу
Під час їзди на велосипеді потовиділення неминуче. Тому, щоб уникнути зневоднення, ви повинні носити з собою воду, щоб ви могли пити її щоразу, коли робите перерву, і пийте маленькими ковтками під час пиття, не пийте занадто швидко і багато одночасно.
Їзда на велосипеді споживає багато енергії, тому може спричинити низький рівень цукру в крові , особливо у людей з діабетом. Тому перед тренуванням варто трохи з’їсти. При появі таких ознак, як запаморочення, запаморочення, пітливість, необхідно відпочити, поїсти і звернутися до найближчого медичного закладу, якщо стан не покращується.
Під час їзди на велосипеді слід брати з собою воду та їжу
Зверніть увагу на безпеку руху
В даний час досить популярні велопрогулянки по озеру або по дорозі. Вам слід уникати їзди на велосипеді в години пік із великим трафіком, щоб уникнути аварій. Відповідний час для велопрогулянок – з 5 до 6 ранку. Це також час, коли повітря досить прохолодне і не дуже жарке.
Таким чином, можна побачити, що їзда на велосипеді приносить багато користі для здоров’я кожного. Він не тільки збільшує силу м'язів, запобігає артрозу, але також підтримує роботу серця і підтримує форму. Сподіваємось, наведені вище публікації допоможуть вам частково відповісти на питання про те, скільки кілометрів і довжину проїжджати на велосипеді щодня . Слідкуйте за веб-сайтом блогу aFamilyToday, щоб читати більше корисних статей про здоров’я!
