Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
Як дихати під час вправ – найефективніший спосіб
Для тих, хто тільки починає займатися спортом, спосіб дихання в тренажерному залі є одним з найважливіших і легких помилок. Давайте дізнаємося, як правильно дихати в тренажерному залі!
У процесі виконання вправ існує безліч принципів, яких практикуючий повинен неухильно дотримуватися для досягнення максимальної ефективності. Одне з них - як дихати, щоб забезпечити організм киснем.
Помилки дихання під час занять у тренажерному залі допускають багато людей
Неправильне дихання під час виконання вправ позначиться на результатах тренувань.
Багато людей не володіють достатніми знаннями, тому під час виконання вправ часто помиляються щодо дихання. Це не йде на користь і сильно впливає на результати навчання. Ось кілька поширених помилок новачків.
Затримайте дихання надовго
Довга затримка дихання - основна і поширена помилка новачків. Виконуючи вправи та рухи, які є дещо складнішими та чимось новими, вони, як правило, затримують дихання або пропускають дихання, щоб не викликати втрати сил або болю.
Це також є причиною того, що ви будете виснажені і впадете в стан запаморочення, нудоти, стиснення в грудях до закінчення тренування. Якщо ви довго затримуєте дихання, організм не буде забезпечуватися необхідною кількістю кисню, і мозок буде посилати сигнал лиха, який викликає вищевказані симптоми. Тому під час занять слідкуйте за регулярним диханням!
Дихання занадто поверхневе
Занадто поверхневе дихання також часто зустрічається у людей, які вперше займаються спортом. Коли організм не звик до інтенсивності навантажень, тіло поступово втомлюється після важких вправ, починає дихати поверхнево, прискорено, видихати сильніше. В результаті швидко прискорюється пульс, підвищується артеріальний тиск і чиниться тиск на систему кровообігу і психологію. Ефект, який ви отримуєте, також не покращується.
Зворотне дихання
Коли інструктор представляє серію нових рухів, які вас перевантажують і роблять рухи трохи незграбними. Ось тут і виникає помилка зворотного дихання. Перше, що потрібно зробити в цей момент, це заспокоїтися, заспокоїтися і ознайомитися з поданою програмою. Ви можете попросити свого інструктора сповільнити темп, щоб ви не відставали. Нарешті, не забудьте дихати регулярно, уникаючи зворотного дихання, яке може збільшити ризик інших травм.
Інструкція, як дихати під час виконання вправ
Правильно дихати непросто навіть тим, хто тривалий час займається в тренажерному залі, іноді виникають рухи, які ускладнюють регуляцію дихання, що призводить до задишки .
Те, як ви дихаєте під час тренувань, є ключем до підвищення ефективності вашого тренування.
Однак необхідно знати, як правильно дихати при виконанні вправ і вчасно його коригувати, щоб не викликати зайвих ризиків травм. Таким чином, результати та продуктивність, які ви отримуєте від занять у тренажерному залі, будуть покращені та дійсно стануть у пригоді.
Вправа присідання
Виконуючи вправу «Присідання», опускайте тулуб і ноги, при цьому потрібно звернути увагу на те, щоб при підйомі тіла глибоко вдихати через ніс, а видихати через рот. У цей час необхідно напружити м’язи живота, щоб отримати оптимальні результати.
Вправи для живота
Це, безперечно, вправа, яка робить вас схильними до багатьох помилок у диханні. Багато новачків, як правило, зупиняють дихання або дихають поверхнево, щоб виконати скорочення живота.
Переконайтеся, що при виконанні руху планка ви чітко дотримувалися принципу втягування живота, глибокого вдиху протягом 5 секунд і плавного видиху протягом такого ж часу. Якщо ви дихаєте рівно, тазові або міжреберні м’язи живота дозволять вам зберегти поставу та ефективно уникнути дисбалансу.
Вправи для грудей
Всі відомі вправи для грудей мають однаковий метод дихання: глибоко, повільно вдихніть, опустіть корпус і опустіть вагу, рівномірно видихніть на початку процесу підйому ваги.
Тренажерна мантра: вдихніть, коли спускаєтеся, і видихайте, коли піднімаєтеся.
Мантра, яку потрібно добре і швидко запам’ятати для тих, хто займається тренажерним залом, полягає в тому, щоб вдихати під час спуску та видихати під час підйому.
Вправа на плечі
Виконуючи підйом плечей і поштовх руками, зробіть глибокий вдих перед тим, як приступити до виконання цієї вправи. Повільно опустіть плечі або гантелі вниз і затримайте дихання приблизно на 1 секунду.
Вправи для рук
Під час тяги передньою рукою глибоко вдихніть, коли трос піднімається вгору, і рівномірно видихніть, коли ви тягнете трос вниз.
Вправи для стегон
У вправах для стегон, таких як виконання ударів ногами, застосовується той самий механізм, що й у вправах вище. Вдихніть, опускаючи ногу, і видихніть, витягнувши ногу та піднявши її.
Згідно з багатьма дослідженнями, те, як ви дихаєте під час тренувань, є необхідною умовою для результатів, досягнутих після важких тренувань. Тож, навіть якщо це важко на перших кроках, спробуйте попрактикуватися в тому, як регулювати дихання, щоб поступово досягти бажаної мети!
7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності
Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.
7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв
Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.
Вправи для вагітних в першому триместрі
aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.
Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу
aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.
Чи корисно вагітним ходити на тренажері?
aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи
Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів
Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.
Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?
Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.
Як використовувати найефективнішу корейську маску проти старіння та 7 видів масок, які варто спробувати
Лінія корейської косметики для догляду за красою в цілому та корейські маски проти старіння зокрема зацікавлені у використанні в’єтнамськими прихильниками краси через їх ефективність, безпеку, а також прийнятні ціни.
Що не можна їсти після прийому кальцію?
Добавки кальцію необхідні вагітним жінкам, дітям і людям похилого віку. Однак при неправильному прийомі кальцій може викликати небажані побічні ефекти. Тому ми повинні знати, чого не можна їсти після прийому кальцію, а також певні принципи прийому кальцію. Це допомагає організму повністю засвоювати необхідне джерело кальцію.
Діти з коростою ванни листя, що швидко?
Короста на сьогоднішній день є поширеним дерматологічним захворюванням. Крім того, що лікарі вживають ліки за рецептом, багато людей поєднують вдома ванни з травами, які також є дуже популярними розчинами. Будь ласка, зверніться до статті нижче!
Питання: Чи зникає легкий карієс після чищення?
Легкий карієс – це стан, про який часто не помічають. Чим раніше будуть розпізнані ознаки м’яких зубів, тим легше їх лікувати. Отже, чи можна чистити зуби при легкому карієсі?
Коли болить зуб, що потрібно їсти, щоб не вплинути на біль?
Що їсти при зубному болю, щоб обмежити і мінімізувати біль? Щоб не страждати від сильного болю, під час прийому їжі слід уникати деяких з наступних продуктів. Дізнайтеся зараз!
Лікувати грибок нігтів листям бетелю насправді не ефективно?
Лікування грибка нігтів листям бетелю – одне з народних засобів, яке здавна застосовувалося багатьма людьми. Так чи дійсно цей метод ефективний при грибку нігтів? Розглянемо блог aFamilyToday, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Що є причиною запалення горла? Як виправити
Задишка є поширеним симптомом багатьох людей. Однак причина такої ситуації до кінця не вивчена.
Як використовувати шафран для прикрашання шкіри для жінок
Шафран не тільки називають ефективним засобом для здоров’я, але також має багато чудових застосувань у догляді за красою. Давайте дізнаємося, як використовувати шафран для ефективного прикрашання шкіри в цій статті.
Невелика порада про те, як перевірити кров на епідемічний паротит для негайного результату
Нинішня зимово-весняна пора - це час, коли хворі на паротит звертаються найчастіше до лікаря. Особливо вагітні жінки часто дуже стурбовані проблемами, що впливають на плід. Тому потрібно знати, як вчасно діагностувати та вилікувати хворобу. Як аналіз крові на паротит.
Кращий захист печінки з DHC Liver Essence + Ornithine
Берегти і піклуватися про здоров'я печінки дуже важливо і необхідно саме зараз. Давайте дізнаємося, як краще захистити печінку за допомогою таблеток DHC Liver Essence + Ornithine.