Як відновити гідратацію, коли організм втрачає воду та електроліти?

Коли організм втрачає електроліти, це часто відбувається через пітливість, діарею, блювоту ... що призводить до виснаження, навіть пацієнт може померти. Отже, як зволожити організм?

В середньому в організмі на воду припадає 70% маси тіла, яка нерівномірно розподіляється в багатьох органах. Вода, як вітаміни та білки, необхідні організму для виживання та функціонування. Під час інтенсивної діяльності або в жаркому середовищі або з якоїсь іншої причини вам потрібно відновити гідратацію. Регідратація надзвичайно важлива, оскільки нестача води в організмі може мати серйозні наслідки. Тілу не вистачає води, що призводить до порушень метаболічних функцій, таких як млявість, недостатність кровообігу, анемія ... Як відновити гідратацію , щоб забезпечити здоров’я та безпеку? 

Симптоми зневоднення

У нашому організмі кожна тканина, клітина, орган не можуть бути без води. Вода відіграє важливу роль у транспортуванні поживних речовин, регулюванні температури тіла, виведенні відходів, змащуванні суглобів і циркуляції крові. 

Який найкращий спосіб зволоження організму?

Таким чином, організм не зможе забезпечити вищезазначені функції, якщо організм зневоднений. Діти, літні люди та люди з певними захворюваннями, такими як захворювання нирок і діабет, схильні до зневоднення.

Симптоми зневоднення, такі як сухість у роті, сухість шкіри, підвищена спрага, часте сечовипускання, запаморочення, головний біль, втома...

Навіть якщо ми мочимося, чим світліший колір води, тим більше її буде. І навпаки, якщо колір сечі темніший, організму не вистачає води. Зміна кольору сечі також може бути викликана іншими причинами, такими як захворювання, вживання наркотиків або дієта.

Коли організм зневоднений, електроліти потребують регідратації. Електроліти дуже важливі для підтримки осмолярності калію, фосфату, іонів і магнію, які є важливими компонентами внутрішньоклітинної рідини.

Незамінні компоненти плазми, такі як іони, натрій, хлор. Тому, якщо відбувається зневоднення та електроліти, організм швидко виснажується, якщо важке, це може бути небезпечним для життя.

Як швидко регідратувати електроліти

Існує багато способів регідратації організму перорально за допомогою електролітів, щоб уникнути зневоднення та електролітів. Коли є ознаки зневоднення, ви можете пити кокосову воду, воду з цукром і сіллю, розбавлену кашу або продукти для регідратації електролітів , такі як орезол або суха морська вода.

Пити воду

Якщо ми регулярно п’ємо воду, організм буде зволожений. Вода не схожа на напої з додаванням цукру або калорій, тому ви можете пити воду коли або коли вам потрібно відновити гідратацію після періоду фізичних вправ, інтенсивної роботи, перебування на сонці...

Деякі люди з певними генетичними факторами втрачають більше натрію з потом, ніж інші. Коли ми інтенсивно тренуємося, ми потіємо, наші очі щиплять або у нас часто виникають судоми, що свідчить про те, що ми втрачаємо багато натрію з потом. Коли ви втрачаєте багато натрію через піт, у вас обов’язково виникне дефіцит, тому електроліти натрію потребують регідратації. Натрій можна замінити збалансованою дієтою.

Кокосова вода

Кокосова вода нам не чужа. Це дуже популярна вода, яка одночасно освіжає та корисна для організму, і за дуже доступною ціною. Кокосова вода містить багато типів електролітів, таких як калій, натрій, магній, кальцій ... Кокосова вода також є типом води з низьким природним вмістом цукру, який дуже корисний для організму. Якщо у вас діарея, кокосова вода є дуже хорошим розчином для швидкої регідратації організму.

Вживайте каву і чай

Чай і кава можуть спричинити тимчасове зневоднення через вміст кофеїну, оскільки він діє як сечогінний засіб. Але якщо ви п’єте чай і каву в помірних кількостях, це дасть вам необхідну енергію, а також забезпечить водою, схожою на воду.

Існує багато способів регідратації організму за допомогою пероральних електролітів

Коли кофеїн вживається в дозі приблизно 250-300 г, що еквівалентно 2-3 чашкам 240 мл кави або 5-8 чашкам 240 мл чаю, він зневоднюється. Ви можете додати несолодке мигдальне молоко в чай ​​чи каву або додати в чай ​​лемонграсс, корицю…

Пийте знежирене і нежирне молоко

Питне молоко водночас зволожує та додає поживні речовини, а особливо містить високу концентрацію природних електролітів, що допомагає нам добре збалансувати кількість води в організмі.

Деякі дослідження показали, що знежирене та знежирене молоко так само добре зволожує організм, як і інші спортивні напої. Тому важливо відновлювати гідратацію, випиваючи знежирене молоко з низьким вмістом жиру після тренування. У той же час молоко допомагає збільшити кількість поживних речовин і білка в організмі для відновлення м’язів після тренування.

У людей з непереносимістю лактози або деяких молочних білків є недолік: прийом після тренування може викликати газоутворення. Незважаючи на те, що знежирене молоко дуже корисне для людей, які страждають від зневоднення, людям з діареєю або блювотою не слід пити молоко, оскільки воно може погіршити стан.

Їжте більше фруктів і овочів

У овочах і фруктах міститься до 80-90% води, тому вживання цих продуктів допомагає нам ефективно заповнювати запаси води в організмі. Такі продукти, як чіпси, печиво та пластівці, містять дуже невелику кількість води, від 1 до 9%. 

Додаючи воду, ми повинні вибирати соковиті овочі, такі як дині, виноград, апельсини, шпинат, капуста, салат ...

Ми цілком можемо зробити електролітну воду в домашніх умовах

Якщо у вас недостатньо свіжих овочів, ви можете зберігати їх у холодильнику, щоб використовувати їх у разі потреби. Ці фрукти та овочі все ще поживні, хоча деякі дослідження показують, що заморожена чорниця та зелена квасоля мають більше поживних речовин, ніж свіжі. 

Інші розчини для регідратації

Як регідратувати електроліти, щоб організм якнайшвидше відновився? Для лікування зневоднення, спричиненого діареєю або блювотою, можна використовувати розчин для пероральної гідратації. Саме таку воду рекомендують вживати при лікуванні похмілля або при заняттях спортом для відновлення організму. Розчини електролітів часто містять такі речовини, як натрій, калій, цукор, хлорид... деякі розчини також містять інші інгредієнти, такі як цинк, пребіотики... Однак ці напої з електролітами часто дорожчі. Тож ви можете зробити власну електролітну воду вдома, щоб зменшити витрати.

Зробіть власну воду для заміни електроліту

Ми можемо повністю приготувати електролітну воду в домашніх умовах, яка називається детокс-водою. Просто використовуйте охолоджену кип’ячену воду та додайте свіжі фрукти та трави до електролітного напою. Електролізована вода повинна використовуватися там, де ми не повинні робити багато, а потім зберігати в холодильнику.

Або ви можете скористатися наступним рецептом, використовуючи 1 літр води на 1 чайну ложку солі та 2 чайні ложки цукру. Або візьміть 1 літр свіжої кокосової води та додайте трохи солі, щоб отримати воду для заміни електролітів, яка дуже корисна для організму. Або якщо у вас немає часу робити це самостійно, ви також можете скористатися наявними напоями для заміни електролітів , які сьогодні продаються на ринку. 

Щоб забезпечити достатню кількість рідини в організмі, дотримуйтеся збалансованої дієти та пийте достатню кількість води, щоб забезпечити достатній рівень електролітів. Якщо через інтенсивні фізичні вправи, роботу на сонці, хворобу тощо вам потрібно регідратувати та електролітів, можна застосувати вищезазначені методи регідратації. Таким чином виникає питання: "Як регідратувати?" отримав відповідь. Сподіваюся, ви отримали більше знань, щоб допомогти своєму тілу залишатися здоровим і нормально функціонувати.