Як виробляти більше сперми, збільшити частоту зачаття?

Питання, яке приділяє багато уваги чоловікам, як виробляти більше сперми. Відразу звернемося до 7 способів збільшення кількості сперматозоїдів при кожній еякуляції.

Нормальна сперма містить від 40 до 300 мільйонів сперматозоїдів на мілілітр. Кількість сперматозоїдів вважається низькою, якщо в 1 мл міститься від 10 до 20 мільйонів сперматозоїдів. Тому що приблизно 20 мільйонів сперматозоїдів на мл або більше може бути достатньо, щоб завагітніти, якщо сперма здорова. Отже, як виробляти більше сперми? Перегляньте 7 способів нижче.

Як виробляти більше сперми? 

Збільшити спорт

Фізичні вправи не тільки допомагають підвищити стійкість, але також можуть підвищити рівень тестостерону та покращити фертильність, а також дати відповідь на питання, як виробляти більше сперми. Багато досліджень показують, що чоловіки, які регулярно займаються спортом, мають вищий рівень тестостерону та кращу якість сперми, ніж чоловіки, які не займаються спортом.

Регулярно займайтеся спортом

Крім того, підтримання здорової ваги та здорового способу життя може допомогти збільшити кількість сперми. Одне дослідження показало, що тренування з обтяженнями та вправи на свіжому повітрі можуть допомогти підвищити якість сперми більше, ніж інші види вправ. Тому вам слід розглянути питання про включення цих форм вправ у ваш розпорядок тренувань.

Однак слід уникати надмірних фізичних навантажень або вибору невідповідних вправ, оскільки це може мати зворотний ефект і знизити рівень тестостерону. 

Вітамінні добавки 

Вітамін D , вітамін C, вітамін E і коензим Q10 дуже важливі для здоров'я сперми. Ці вітаміни мають здатність зміцнювати імунну систему, а також можуть покращувати фертильність і бути способом збільшення кількості сперматозоїдів.

Також є деякі докази того, що окислювальний стрес і занадто високий рівень АФК можуть спричинити безпліддя у чоловіків. Окислювальний стрес виникає, коли рівні активних форм кисню (АФК) досягають шкідливих для організму рівнів, як правило, коли антиоксидантний захист організму перевантажений через: хворобу, старість, ненауковий спосіб життя або забруднююче середовище.

Таким чином, прийом достатньої кількості антиоксидантів може допомогти збільшити кількість сперматозоїдів і покращити якість сперми. Одне дослідження, в якому безплідному чоловікові давали 1000 мг вітаміну С двічі на день протягом 2 місяців, призвело до підвищення рухливості сперматозоїдів на 92% і їх кількості більш ніж на 100%. Крім того, вітамін С також знизив відсоток деформованих сперматозоїдів до 55%.

Інше дослідження за участю промислових робітників Індії показало, що прийом 1000 мг вітаміну С 5 разів на тиждень протягом 3 місяців може обмежити пошкодження ДНК сперматозоїдів, спричинене АФК.

Інші дослідження також показали, що вітамін С може допомогти збільшити концентрацію та рухливість сперми у чоловіків. Крім того, результати показали, що хоча загальне збільшення кількості сперматозоїдів не покращилося, сперма стала більш концентрованою та могла рухатися ефективніше. Це підвищує шанси на успішне зачаття.

Обмежте вживання стимуляторів

Низька кількість і якість сперми пов’язана з людьми з історією:

• Часте вживання алкогольних напоїв;
• дим;
• Вживання стимуляторів, наркотиків, у тому числі кокаїну та анаболічних стероїдів.

Необхідно обмежити стимулятори, щоб виробляти більше сперми

Тому вам потрібно обмежити стимулятори, щоб виробляти більше сперми. Якщо ви використовуєте будь-які інгредієнти, перелічені вище, і вам важко відмовитися від них, зверніться до лікаря. Лікарі можуть рекомендувати програми, які допоможуть усунути цю залежність.

Схуднути, щоб покращити якість сперми

Одним із рішень питання про те, як виробляти більше сперми, є схуднення, якщо у вас надмірна вага. Тому що при схудненні може збільшитися кількість сперматозоїдів. Дослідження показали, що втрата ваги може збільшити кількість сперматозоїдів, концентрацію, рухливість і загальний стан здоров’я.

Носіть вільний зручний одяг

Ви повинні підтримувати правильну температуру вашої сперми та дозволяти надходити великій кількості повітря, що може допомогти створити правильне середовище посіву сперми, щоб сперма стала здоровішою. Якщо вам некомфортно носити шорти, вибирайте бавовняні штани замість синтетичних.

Додайте достатню кількість цинку 

Цинк є важливим мінералом, який міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба, яйця та молюски. Це продукти, які допомагають збільшити кількість сперматозоїдів у чоловіків. Коли чоловіки забезпечені достатньою кількістю цинку, можна підтримувати чоловічу фертильність.

Багато спостережних досліджень виявили, що дефіцит цинку пов’язаний із низьким рівнем тестостерону, поганою якістю сперми та підвищеним ризиком безпліддя у чоловіків. Тому доцільно приймати достатню кількість цинку для підвищення рівня тестостерону та кількості сперматозоїдів у людей з дефіцитом цинку.

Ще кілька порад

Якщо ви ведете нездоровий спосіб життя, це може погіршити ваше загальне здоров’я, включаючи фертильність. Крім того, чоловіки повинні отримувати достатню кількість фолієвої кислоти, тому що якщо кількість фолієвої кислоти в чоловічому організмі низька, це може погіршити якість сперми.

Достатній сон також надзвичайно важливий для підтримки здоров’я.

Достатній сон також надзвичайно важливий для підтримки здоров’я. Однак не варто спати надто мало або надто багато, оскільки і те, і інше впливає на погану якість сперми. У щоденному раціоні чоловіки повинні перекушувати волоськими горіхами, тому що багаті антиоксидантами продукти, такі як волоські горіхи, вважаються корисними для фертильності. Чоловікам також слід уникати споживання сої, оскільки вона багата ізофлавонами, які погіршують якість сперми.

Вище наведено способи вирішення проблеми, як виробляти більше сперми . Сподіваємось, ця інформація буде корисною для чоловіків, щоб збільшити кількість і якість сперми.