Що їсти після пологів? Не варто ігнорувати харчування жінки після пологів

Під час вагітності харчування вагітної жінки є надзвичайно важливим, оскільки воно забезпечує необхідні поживні речовини як для матері, так і для дитини. Однак дієта мами після пологів не менш важлива. Це допомагає організму вагітної матері швидко відновлюватися після пологового процесу і забезпечує необхідну енергію та поживні речовини матері для годування дитини. Отже, що потрібно їсти після пологів?

Багато жінок вперше стають матерями, тому вони дуже збентежені та стурбовані тим, що їсти після пологів, щоб мати достатньо молока для годування грудьми та енергії, щоб доглядати за дитиною цілий день. Меню для мами після пологів дуже важливо, оскільки ці страви можуть вплинути як на процес відновлення, так і на розвиток малюка. Давайте дізнаємося про цю тему разом із нами через наступну статтю.

Вплив післяпологової дієти на молоко у матері

Більшість новонароджених дітей харчуються переважно грудним молоком. Таким чином, харчові потреби матері в цей період визначають кількість молока, яке висмоктує дитина, а також розвиток дитини.

Багато досліджень показали, що дієта матері після пологів безпосередньо впливає на кількість і поживний склад грудного молока. Коли мати з’їдає порцію, меншу, ніж їй потрібно, деякі поживні речовини в грудному молоці також змінюються відповідно до співвідношення жирних кислот або деяких інших мікроелементів. Щоб мати достатньо енергії для відновлення після пологів і догляду за дитиною, а також мати достатньо молока для дитини, раціон матері в цей період повинен бути забезпечений достатніми і збалансованими поживними речовинами. Крім того, для поліпшення якості раціону необхідно поєднувати в щоденному харчуванні різноманітні продукти. Крім того, продукти в раціоні повинні бути сезонними, щоб забезпечити свіжість і безпеку.

Дієта жінки після пологів визначає кількість і якість молока

Харчові потреби матерів після пологів

Перш ніж відповісти на питання, що їсти після пологів, ви також повинні зрозуміти потреби матерів у харчуванні після пологів, щоб вони могли вибрати для себе найбільш підходящі продукти. Ця потреба включає:

Енергія: Енергія матері на цій стадії дуже потрібна, і її потрібно доповнювати енергією, щоб мати виділила молоко. Енергетичні потреби матері в цей період мають збільшитися на 550-625 ккал/день порівняно з енергетичними потребами нормальної дорослої жінки.

Білок: потреби матері в білках у цей період також збільшуються порівняно зі звичайними людьми, потрібно збільшити на 20-25 г / день порівняно з потребами нормальної дорослої жінки.

Ліпіди: для жінок загалом і жінок після пологів зокрема потреба в ліпідах у загальній кількості енергії коливається в межах 20-30%.

Вітаміни. Потреби матерів у післяпологовому періоді у вітамінах такі: вітамін А 850 мг/день, вітамін В2 збільшений на 0,5 мг/день, вітамін С 95 мг/день, фолієва кислота збільшена на 100 мг/день.

Мінерали: кальцій 1300 мг/день, цинк 9,5 мг/день, залізо 24 мг/день.

Що їсти після пологів, щоб задовольнити харчові потреби після пологів, - це те, що хвилює багатьох матерів

Що їсти щойно народили жінки?

Вибір здорової їжі не тільки безпечний, але й допомагає вагітним мати достатньо енергії після пологів. Крім того, вибір правильного харчування також допомагає матерям після пологів мати достатньо якісного молока для своїх немовлят. Деякі здорові, поживні продукти, які не слід ігнорувати, включають:

Лосось

Сьомга є надзвичайно корисною їжею для мам після пологів. Лосось схожий на іншу жирну рибу тим, що містить надзвичайно багатий вміст речовин, необхідних для розвитку нервової системи дитини. Хоча вміст DHA в грудному молоці невисокий, при споживанні великої кількості лосося цей вміст збільшиться. Це надзвичайно корисно для розвитку мозку немовлят, роблячи їх розумнішими. Крім того, DHA в лососі також допомагає поліпшити настрій матерів. Дослідження показують, що DHA відіграє дуже важливу роль у запобіганні синдрому післяпологової депресії , який дуже поширений у жінок після пологів.

Лосось містить велику кількість DHA та багато інших необхідних поживних речовин

Нежирна яловичина

Нежирна яловичина не лише забезпечує енергією вагітних жінок, але також є їжею, яка забезпечує залізо, мікроелемент, який є важливим для жінок після пологів для профілактики анемії . Дефіцит заліза може спричинити виснаження енергії, анемію у матері, а також невідповідність рекомендованим потребам у залізі для дитини. Тому породіллі варто додати в щоденний раціон нежирну яловичину.

Нежирні молочні продукти

Молоко є дуже важливим продуктом харчування для жінок після пологів, а також жінок, які годують груддю. Молоко забезпечує велику кількість вітаміну D, який сприяє зміцненню кісток, сприяє зміцненню кісток, запобігає ризику остеопорозу. Крім того, молоко також містить білок і вітаміни групи В, а також надзвичайно багате джерело кальцію. Після пологів матері, які п’ють молоко, забезпечуватимуть більше кальцію , допомагаючи кісткам дитини краще розвиватися. Тому нежирне молоко – це дуже корисна їжа для мам і малюків, яку мами не повинні ігнорувати.

коричневий рис

Для жінок після пологів вага - це проблема, яка завжди хвилює. Більшість жінок після пологів хочуть схуднути, щоб швидко прийти у форму, скоротивши щоденне споживання їжі. Однак схуднення таким чином серйозно позначиться на лактації. У цей період матерям можна їсти коричневий рис, при цьому забезпечується достатнє енергопостачання, якість молока не погіршується, але вагітні жінки все ще можуть контролювати свою вагу.

яйце 

Яйця - це багатий білком продукт, який ви можете легко додати до свого щоденного раціону. Яйця також вважаються ідеальною білковою їжею, оскільки вони містять більшість незамінних амінокислот, які організм не може синтезувати самостійно. Яйця не тільки багаті вітамінами і мінералами, але також містять велику кількість холіну. Тому яйця є незамінною їжею в раціоні породіллі, тому що містять усі необхідні для породіллі речовини.

Яйця - це їжа, яка містить необхідні поживні речовини для жінок після пологів

Сподіваємося, що вищезгадана стаття допомогла вам відповісти на питання, що їсти після пологів, а також дізнатися, як вибрати для себе смачну, поживну і безпечну їжу після пологів. Бажаю всім здоров’я, здорового розвитку і не забувайте стежити за наступними статтями блогу aFamilyToday!