Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Що їсти після пологів? Не варто ігнорувати харчування жінки після пологів
Під час вагітності харчування вагітної жінки є надзвичайно важливим, оскільки воно забезпечує необхідні поживні речовини як для матері, так і для дитини. Однак дієта мами після пологів не менш важлива. Це допомагає організму вагітної матері швидко відновлюватися після пологового процесу і забезпечує необхідну енергію та поживні речовини матері для годування дитини. Отже, що потрібно їсти після пологів?
Багато жінок вперше стають матерями, тому вони дуже збентежені та стурбовані тим, що їсти після пологів, щоб мати достатньо молока для годування грудьми та енергії, щоб доглядати за дитиною цілий день. Меню для мами після пологів дуже важливо, оскільки ці страви можуть вплинути як на процес відновлення, так і на розвиток малюка. Давайте дізнаємося про цю тему разом із нами через наступну статтю.
Вплив післяпологової дієти на молоко у матері
Більшість новонароджених дітей харчуються переважно грудним молоком. Таким чином, харчові потреби матері в цей період визначають кількість молока, яке висмоктує дитина, а також розвиток дитини.
Багато досліджень показали, що дієта матері після пологів безпосередньо впливає на кількість і поживний склад грудного молока. Коли мати з’їдає порцію, меншу, ніж їй потрібно, деякі поживні речовини в грудному молоці також змінюються відповідно до співвідношення жирних кислот або деяких інших мікроелементів. Щоб мати достатньо енергії для відновлення після пологів і догляду за дитиною, а також мати достатньо молока для дитини, раціон матері в цей період повинен бути забезпечений достатніми і збалансованими поживними речовинами. Крім того, для поліпшення якості раціону необхідно поєднувати в щоденному харчуванні різноманітні продукти. Крім того, продукти в раціоні повинні бути сезонними, щоб забезпечити свіжість і безпеку.
Дієта жінки після пологів визначає кількість і якість молока
Харчові потреби матерів після пологів
Перш ніж відповісти на питання, що їсти після пологів, ви також повинні зрозуміти потреби матерів у харчуванні після пологів, щоб вони могли вибрати для себе найбільш підходящі продукти. Ця потреба включає:
Енергія: Енергія матері на цій стадії дуже потрібна, і її потрібно доповнювати енергією, щоб мати виділила молоко. Енергетичні потреби матері в цей період мають збільшитися на 550-625 ккал/день порівняно з енергетичними потребами нормальної дорослої жінки.
Білок: потреби матері в білках у цей період також збільшуються порівняно зі звичайними людьми, потрібно збільшити на 20-25 г / день порівняно з потребами нормальної дорослої жінки.
Ліпіди: для жінок загалом і жінок після пологів зокрема потреба в ліпідах у загальній кількості енергії коливається в межах 20-30%.
Вітаміни. Потреби матерів у післяпологовому періоді у вітамінах такі: вітамін А 850 мг/день, вітамін В2 збільшений на 0,5 мг/день, вітамін С 95 мг/день, фолієва кислота збільшена на 100 мг/день.
Мінерали: кальцій 1300 мг/день, цинк 9,5 мг/день, залізо 24 мг/день.
Що їсти після пологів, щоб задовольнити харчові потреби після пологів, - це те, що хвилює багатьох матерів
Що їсти щойно народили жінки?
Вибір здорової їжі не тільки безпечний, але й допомагає вагітним мати достатньо енергії після пологів. Крім того, вибір правильного харчування також допомагає матерям після пологів мати достатньо якісного молока для своїх немовлят. Деякі здорові, поживні продукти, які не слід ігнорувати, включають:
Лосось
Сьомга є надзвичайно корисною їжею для мам після пологів. Лосось схожий на іншу жирну рибу тим, що містить надзвичайно багатий вміст речовин, необхідних для розвитку нервової системи дитини. Хоча вміст DHA в грудному молоці невисокий, при споживанні великої кількості лосося цей вміст збільшиться. Це надзвичайно корисно для розвитку мозку немовлят, роблячи їх розумнішими. Крім того, DHA в лососі також допомагає поліпшити настрій матерів. Дослідження показують, що DHA відіграє дуже важливу роль у запобіганні синдрому післяпологової депресії , який дуже поширений у жінок після пологів.
Лосось містить велику кількість DHA та багато інших необхідних поживних речовин
Нежирна яловичина
Нежирна яловичина не лише забезпечує енергією вагітних жінок, але також є їжею, яка забезпечує залізо, мікроелемент, який є важливим для жінок після пологів для профілактики анемії . Дефіцит заліза може спричинити виснаження енергії, анемію у матері, а також невідповідність рекомендованим потребам у залізі для дитини. Тому породіллі варто додати в щоденний раціон нежирну яловичину.
Нежирні молочні продукти
Молоко є дуже важливим продуктом харчування для жінок після пологів, а також жінок, які годують груддю. Молоко забезпечує велику кількість вітаміну D, який сприяє зміцненню кісток, сприяє зміцненню кісток, запобігає ризику остеопорозу. Крім того, молоко також містить білок і вітаміни групи В, а також надзвичайно багате джерело кальцію. Після пологів матері, які п’ють молоко, забезпечуватимуть більше кальцію , допомагаючи кісткам дитини краще розвиватися. Тому нежирне молоко – це дуже корисна їжа для мам і малюків, яку мами не повинні ігнорувати.
коричневий рис
Для жінок після пологів вага - це проблема, яка завжди хвилює. Більшість жінок після пологів хочуть схуднути, щоб швидко прийти у форму, скоротивши щоденне споживання їжі. Однак схуднення таким чином серйозно позначиться на лактації. У цей період матерям можна їсти коричневий рис, при цьому забезпечується достатнє енергопостачання, якість молока не погіршується, але вагітні жінки все ще можуть контролювати свою вагу.
яйце
Яйця - це багатий білком продукт, який ви можете легко додати до свого щоденного раціону. Яйця також вважаються ідеальною білковою їжею, оскільки вони містять більшість незамінних амінокислот, які організм не може синтезувати самостійно. Яйця не тільки багаті вітамінами і мінералами, але також містять велику кількість холіну. Тому яйця є незамінною їжею в раціоні породіллі, тому що містять усі необхідні для породіллі речовини.
Яйця - це їжа, яка містить необхідні поживні речовини для жінок після пологів
Сподіваємося, що вищезгадана стаття допомогла вам відповісти на питання, що їсти після пологів, а також дізнатися, як вибрати для себе смачну, поживну і безпечну їжу після пологів. Бажаю всім здоров’я, здорового розвитку і не забувайте стежити за наступними статтями блогу aFamilyToday!
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Відлучення від грудей більше не є боротьбою, коли батьки розуміють свою дитину
Вибір правильного часу та правильної їжі для введення твердої їжі вашої дитини має вирішальне значення для формування звичок здорового харчування.
Аюрведичний засіб від подагри: швидкий і ефективний
Вилікувати подагру за допомогою східної медицини і легко, і ефективно, чому б і ні? Негайно зверніться до деяких засобів східної медицини від подагри, які підсумовано в блозі aFamilyToday у статті нижче.
Причини гломерулонефриту і як йому запобігти
Гломерулонефрит - захворювання, яким хворіє все більше людей і має тенденцію до молодшого віку. У цій статті давайте дізнаємося про це захворювання, щоб мати ефективні методи профілактики.
Brain Aid – чудодійний продукт для мозку
«Близько 20% пацієнтів віком до 35 років мають проблеми з втратою пам’яті», — сказав Нгуєн Тхі Хунг, віце-президент Неврологічної асоціації міста Хошимін. Так яке рішення?
Чи можуть щитки повністю замінити стандартні маски?
Можна сказати, що маски є невід'ємною річчю кожного в наш час. Окрім протиепідемічного використання, маски також мають здатність запобігати забрудненню з навколишнього середовища та дуже добре захищати обличчя від сонця. Однак носіння маски також спричиняє багато неприємних станів, таких як прищі, неприємний запах з рота, тому деякі люди прагнуть використовувати окуляри, щоб запобігти потраплянню крапель. Але чи правильне це рішення?
Страхування від нещасних випадків: поширені запитання
Які переваги отримають працівники, купивши страховку від нещасних випадків? Скільки коштує оплата? Які умови повинні бути покриті у разі нещасного випадку? Це деякі з багатьох питань, які цікавлять працівників, коли вони вирішують придбати страховку від нещасних випадків.
Як ефективно зменшити жир на обличчі напрочуд ефективно
Як зменшити жир на обличчі – одна з ключових фраз, які сьогодні отримують багато пошукових запитів. Через характер роботи та життя дуже цікаво мати струнке обличчя швидко та легко.
Скільки коштує Ich Nieu Khang? Де купити солідні?
Ich Nieu Khang — це пероральна таблетка, що містить інгредієнти Go - Less (видобуті з гарбузового насіння та паростків сої) для підтримки людей, які відчувають ніктурію, часте сечовипускання, нетримання сечі та синдром гіперактивного сечового міхура. OAB). Тож де Ich Nieu Khang купити справжнє та безпечне?
Ти справді добре виспався? Будь ласка, негайно дайте відповідь на наступні запитання
Хороший нічний сон дозволяє наступного дня вчитися та працювати більш ефективно. Але що таке хороший нічний сон, давайте відповімо на наступні питання, щоб дізнатися!
Як вилікувати передчасну еякуляцію без ліків може кожен
Багато людей вживають наркотики, щоб подолати передчасну еякуляцію. Однак препарат, що подовжує секс, може містити інгредієнти, які викликають у споживача алергію. Замість того, щоб приймати ліки, чому б вам не спробувати немедикаментозне лікування передчасної еякуляції, про яке йдеться в статті?
Скільки коштує женьшень Alipas - Яке використання женьшеню Alipas?
Женьшень Аліпас є тоніком для нирок, підвищує життєвий тонус у чоловіків, уповільнює чоловічу менопаузу, знижує та втрачає сексуальне відчуття. Продукти Alipas ginseng присутні на ринку вже давно і ними користуються багато чоловіків. Отже, скільки коштує женьшень аліпас сьогодні на ринку?