Що таке аеробіка? Найпростіші аеробні вправи в домашніх умовах

Звичка займатися аеробікою вже не дивина, особливо для тих, хто хоче мати гарне, підтягнуте тіло. Якщо ви володієте менш струнким тілом, наведені нижче вправи домашньої аеробіки стануть чудовим вибором, який допоможе вам швидко отримати красиве, стандартне та більш впевнене тіло в соціальних стосунках!

Зазвичай люди знають лише про переповнений зал для аеробіки з інструкторами та захоплюючою музикою, щоб стимулювати дух тренувань. Але є багато людей, яким важко витрачати час на тиждень, відвідуючи тренажерний зал.

Отже, давайте приєднаємось до блогу aFamilyToday, щоб знайти альтернативне рішення, яке є найпростішим, але однаково ефективним аеробікою вдома, у статті нижче!

Що таке аеробіка?

Аеробіка також відома як аеробіка або гімнастика. Це вправи, які ритмічно координуються між руками, ногами, стегнами, сідницями та попереком з рухами тіла на фоні живої музики та вказівок інструктора. Регулярні аеробні вправи, окрім спалювання калорій, відновлення стрункості та здорового тіла, також допомагають вивільнити негативну енергію.

З бажанням володіти підтягнутим тілом, покращення та підтримка здоров’я також є те, до чого прагнуть аеробіки. Отже, давайте розглянемо деякі переваги аеробних вправ:

• Схуднути, підтримувати вагу.
• Покращує функцію та роботу серцево-судинної системи .
• Поліпшити якість сну.
• Поліпшити пам'ять.
• Підвищення імунітету.
• Допомагає підтримувати бадьорий і щасливий настрій.

Регулярні аеробні вправи допомагають підтримувати та покращувати загальний стан здоров’я

Найпростіші аеробні вправи в домашніх умовах

Якщо ви можете виконувати та підтримувати наведені нижче аеробні вправи вдома, володіння красивим стандартним тілом – це лише невелика справа.

Біг на колінах

Біг на колінах - одна з найпростіших і найпопулярніших вправ домашньої аеробіки. Біг на високих колінах дуже ефективно допомагає посилити процес спалювання жиру в області живота і нижньої частини тіла.

Вправа з високого бігу на колінах допомагає привести в тонус м’язи живота і стегон

Виконання:

• Крок 1: Встаньте прямо, ноги на ширині стегон.
• Крок 2. Біжіть і підніміть коліна на місці так, щоб коліна були підняті над стегнами. Примітка: під час бігу комбінуйте підйоми рук так, щоб одночасно піднімалися ліва нога з правою рукою і права нога з лівою рукою.
• Крок 3: Виконуйте рух підняття 2 ніг і поєднання 2 рук ритмічно та безперервно під час бігу.

Виконуйте вправу з бігу до колін безперервно протягом 10 хвилин.

Вправи Берпі

Берпі — ідеальна вправа для тих, хто хоче спалити калорії з метою швидкого схуднення .

Основні рухи вправи Берпі

Виконання:

• Крок 1: Встаньте прямо, ноги на ширині стегон.
• Крок 2. Прийміть положення навпочіпки, нахилившись вперед. Сядьте, опустивши стегна і спину, руки на землі та перед пальцями ніг.
• Крок 3: Стрибніть так, щоб ваші ноги були прямими, пальці ніг торкалися землі, а руки лежали на землі. У цей момент центр ваги тіла опускається в положення віджимання. Потім поверніть тіло у вихідне положення присідання.
• Крок 4: Стрибни вертикально, 2 ноги не торкаючись землі, одночасно 2 руки високо підняті. Потім ноги приземляються в положенні навпочіпки, руки на землі.
• Крок 5: повторіть описану вище дію.

Повторюйте цей рух безперервно протягом 5 хвилин на помірній швидкості.

Вправа «стрибок джек».

Вправа «стрибок джек» вимагає від практикуючого виконання комбінації всіх частин тіла одночасно.

Джампінг Джек - аеробні вправи вдома

Виконання:

• Крок 1: Встаньте прямо, ноги ширше стегон, а руки розмістіть уздовж осі тіла.
• Крок 2: Підстрибніть, розведіть ноги ширше плечей і підніміть руки. Потім стрибніть назад у вихідне положення.
• Крок 3: Безперервно виконуйте вищевказані рухи приблизно 15 разів.

Лазіння по дошці

Вправа скелелазіння не тільки допомагає схуднути, але й надзвичайно ефективно зміцнює м’язи кора та покращує витривалість.

Ефективна втрата жиру за допомогою вправи на дошку для лазіння

• Крок 1: встаньте на руки й поєднайте пальці ніг з підлогою. Тримаючи спину та ноги прямими, напружте м’язи кора та підніміть тіло вище підлоги. Примітка: 2 руки на ширині плечей.
• Крок 2: Підтягніть праве коліно до грудей, майже торкаючись правого ліктя. Поверніть ногу у вихідне положення і зробіть це на лівій нозі.

Повторіть вищевказаний рух приблизно 10 разів протягом 10-15 хвилин.

Скакалка

Стрибки на скакалці є найефективнішим і найбільш застосовуваним аеробним вправою для схуднення. Це демонструє ефективність і надійність вправи. Регулярні стрибки на скакалці дуже добре допомагають зменшити жир на животі та підвищити витривалість ніг.

Стрибки через скакалку - одна з найпростіших домашніх аеробних вправ

• Крок 1: Підготуйтеся стояти прямо, тримаючи один кінець мотузки в кожній руці. Примітка: покладіть мотузку на задню частину ноги.
• Крок 3: Виконайте рух зі скакалкою, повертаючи зап’ястя. Коли мотузка торкнеться землі, підстрибніть так, щоб мотузка разом із руками перетягнула мотузку над вашою головою.
• Крок 4: Безперервно стрибайте відповідно до стану тіла.

Згідно з дослідженнями, стрибки на скакалці протягом 30 хвилин можуть спалити близько 450 калорій. І це також ідеальний час для щоденних аеробних вправ вдома.

Вправа присідання

Присідання – це аеробна вправа для схуднення, яка допомагає струнким ногам і підтягнутим стегнам за дуже короткий час.

• Крок 1: Встаньте прямо, ноги ширше стегон, руки опущені вздовж осі тіла.
• Крок 2: Стрибніть, а потім опустіть центр ваги верхньої частини тіла так, щоб стегна та ноги майже утворювали прямий кут. Одночасно торкніться кінчиками пальців підлоги. Примітка: при опусканні спина повинна бути прямою.
• Крок 3: Стрибніть, щоб повернути тіло у вихідне положення.
• Крок 4. Повторюйте описані вище рухи приблизно 10-15 хвилин.

Перед виконанням вправ потрібно розігрітися, щоб розтягнути м’язи, щоб допомогти їм звикнути до активності. Не займайтеся аеробікою, коли ви занадто ситі або дуже голодні. Необхідно використовувати спортивне взуття та одяг, що відповідають фізичним навантаженням.

Аеробні вправи можуть забезпечити комплексне оздоровлення і ідеальну статуру, але найкраще поєднувати їх з дієтичним меню і науковим відпочинком. Прислухайтесь до свого тіла та вибирайте те, що найкраще для нього. Вище представлені найпростіші аеробні вправи в домашніх умовах . Дякуємо, що стежите за дописом у блозі aFamilyToday, бажаємо вам здоров’я та миру!