Вітамін B5, також відомий як пантотенова кислота, наше тіло здебільшого поглинає цей вітамін щодня, оскільки вітамін B5 міститься в багатьох продуктах, таких як м’ясо, риба, молоко... Отже, що робить вітамін B5? Як вітамін В5 впливає на наш організм?
Вітамін В5 відноситься до групи вітамінів групи В, є водорозчинним вітаміном і виводиться з сечею. Про них рідко згадують, тому що дефіцит цього вітаміну у людей буває рідко. Вітамін B5 присутній у повсякденних продуктах харчування, залежно від виду їжі частка вітаміну B5 також різна. Давайте знайдемо відповідь на те, що робить вітамін B5, у статті нижче в аптечному блозі aFamilyToday!
Що робить вітамін B5?
Що таке вітамін B5?
Вітамін B5 також має наукову назву пантотенова кислота або пантотенат, це вітамін групи B. Дослідження показали, що вітамін B5 має багато впливів на здоров'я людини, наприклад:
Як і інші вітаміни групи В , вітамін В5 добре розчиняється у воді, допомагаючи організму отримувати більше енергії шляхом метаболізму жирів, цукру та вуглеводів з їжі.
Дефіцит вітаміну B5 може призвести до таких симптомів, як: нудота, втома, депресія, дратівливість, порушення сну, гіпоглікемія... Коли всмоктування вітаміну B5 відновлюється Зазвичай більшість із зазначених вище симптомів зникають.
Що робить вітамін B5?
Антивікова шкіра
Вітамін B5 є природним зволожувачем, зволожує та стабілізує шкірний бар'єр, підвищуючи здатність шкіри утримувати воду. Тому вітамін В5 часто зустрічається в косметичних засобах по догляду за шкірою. Люди з сухою або грубою шкірою використовують вітамін В5 для ефективного зволоження та гідратації шкіри.
Таким чином, вітамін В5 має ефект уповільнення старіння шкіри, допомагаючи нам мати здорову та блискучу шкіру. Крім того, вітамін В5 також є антиоксидантом, запобігає почервонінню шкіри та дієво протизапально.
Одним із ефектів вітаміну B5 є омолодження
Поліпшити імунну систему
Імунна система допомагає організму боротися з такими збудниками, як бактерії, віруси тощо. Тому зміцнення імунної системи є дуже важливим. Вітаміни групи В допомагають організму контролювати стрес, втому, зміцнюють імунну систему, щоб організм був менш сприйнятливим до хвороб.
Поліпшення психічного здоров'я, зниження стресу
Вітамін B5 бере участь у регуляції людських гормонів, тому він має здатність зменшувати стрес, тривогу тощо. Вітамін B також може зменшити втому, оскільки він балансує гормони, і в той же час сприяє метаболізму в організмі.
Іноді ми відчуваємо дефіцит вітаміну B5 у людей, які перебувають у тривалому стресі. Коли ми маємо дефіцит вітаміну B5, ми можемо відчувати симптоми труднощів зі сном, зниження активності, стресу, перепадів настрою, збільшення або втрати ваги.
Поліпшити здоров'я серця
Вітамін B5 відіграє важливу роль у синтезі, утилізації та регуляції холестерину в крові. Допомагає підтримувати рівень холестерину в артеріях, щоб запобігти небезпечному накопиченню бляшок, які можуть призвести до інфаркту, інсульту або певних серцево-судинних захворювань .
Крім того, вітамін B5 також допомагає організму виробляти еритроцити, які переносять кисень по всьому тілу. Доведено, що вітамін В5 підвищує рівень гемоглобіну в нашому організмі.
Крім того, вітамін В5 відіграє важливу роль, допомагаючи вітаміну В2 виконувати свою роботу належним чином (вітамін В2 бере участь у профілактиці та лікуванні анемії ) . Вітамін B2 необхідний для синтезу стероїдних гормонів, для виробництва еритроцитів і для транспортування кисню до клітин для мобілізації заліза в організмі.
Продукти, що містять вітамін В5
У яких продуктах міститься вітамін B5 ? Згідно з дослідженнями, вітамін B5 присутній у більшості щоденних продуктів, які ми споживаємо. Залежно від віку варіюється і добова доза вітаміну В5:
Тому додавання продуктів, що містять вітамін В5, є необхідним, тож що це за продукти? Давайте дізнаємося з Blog aFamilyToday!
Види м'яса
На думку експертів, таке м’ясо, як свинина, курка, яловичина ... і їх органи, такі як печінка та нирки, містять досить велику кількість вітаміну B5, особливо в яловичині та яловичій печінці.
Крім вітаміну B5, м'ясо містить багато інших вітамінів групи B, таких як B1, B6, B12... Тому жінкам варто звернути увагу на додавання в меню страв органів тварин, таких як печінка і нирки.Їжте для сім'ї.
М'ясо багате вітаміном B5, особливо яловичина
Лосось
Лосось є корисною їжею, містить не лише вітамін B5, лосось також містить інші поживні речовини, такі як: вітаміни групи B (B1, B2, B3 та B6), омега-3, білок... Хоча лосось містить ртуть, але вміст дуже низький і не становить небезпеки для здоров'я людини.
Крім лосося, ви можете використовувати молюски або тунець, тому що вміст вітаміну B5 в них також дуже значний.
Лосось також є одним із продуктів, багатих вітаміном B5
Зерна
Вітамін B5 міститься у великій кількості в цільнозернових продуктах, але додаючи злаки до щоденного меню, необхідно звернути увагу на спосіб їх обробки, оскільки ця кількість вітаміну B5 легко втрачається до 75% під час обробки або помелу.
Бобові, такі як сочевиця, горох і соєві боби, містять багато вітамінів групи В, корисних для організму. Крім того, горох, соєві боби також містять багато вітаміну А, калію, марганцю ... вони є важливими поживними речовинами для здоров’я.
Овочі та фрукти
Овочі - основне джерело вітамінів для організму. Щоб поповнити вітамін B5, ви можете вибрати овочі, які легко знайти, наприклад: гриби, капуста, картопля, помідори… Брокколі – це овоч, який містить мало калорій, але багатий мінералами та вітамінами, такими як: марганець, калій, фолієва кислота та вітаміни B5, A, C і K. Брокколі дуже корисна для здоров'я, тому додайте її в свій раціон!
Також дуже важливо поповнювати вітамін В5 з овочів і фруктів
Вітамін B5 має багато корисних ефектів для нашого організму, Blog aFamilyToday сподівається, що завдяки наведеній вище статті він зможе частково відповісти на запитання про те, що робить вітамін B5 , завдяки чому читачі зможуть дізнатися більше про цей вітамін. Будь ласка, додайте до свого щоденного меню більше продуктів, що містять вітамін В5, щоб зміцнити здоров’я Вас і Вашої родини!
Проколювання вух малюкам від 2 до 3 днів - це найкращий час, чи не так? Коли найкраще проколювати вушка дитині? Проконсультуйтеся зараз.
Якщо у вас ХОЗЛ, у вас є багато варіантів, які можна включити у свій раціон. Отже, що потрібно їсти при хронічній обструктивній хворобі легень, щоб бути здоровим?
Артрит — це загальний термін, який використовується для позначення всіх розладів, які впливають на структуру та функціонування суглобів. Але якщо у пацієнта, на жаль, є артрит, але він все ще лінується дозволити організму активізуватися, є ризик викликати багато інших захворювань. Таким чином, вправи для людей з артритом, які Blog aFamilyToday пропонує сьогодні, будуть ефективним ключем до цієї хвороби.
Який тип зубної нитки хороший? Для підтримки ефективної гігієни порожнини рота все більше і більше людей віддають перевагу використанню водних зубних ниток. Але як вибрати?
Процес догляду за зубами мудрості після видалення сьогодні викликає занепокоєння. Особливо після видалення зубів мудрості чи можна чистити зуби? Дивіться відповідь зараз.
Вибір трав’яної зубної пасти для щоденного використання – це не просто питання переваг, але також залежить від багатьох факторів. То ти вмієш вибирати?
Лікувальна зубна паста швидко прийняла споживачів завдяки її ефективному впливу на здоров’я порожнини рота. Отже, які саме ці ефекти?
Гепатит В – це захворювання, яке може передаватися через кров, від матері до дитини та статевим шляхом. Це досить небезпечний вірус, тому робити щеплення проти гепатиту В має сенс. Отже, як дізнатися, чи є у вас антитіла до гепатиту В?
Поцілунки вважаються щирим способом вираження кохання. Окрім емоційного значення, поцілунки також мають велику користь для здоров’я, про яку не всі знають. У цій статті ми дізнаємося, який ефект від поцілунку?
Існує доведений зв’язок між фізичною тривожністю та заїканням, ця стаття дасть вам усе, що вам потрібно знати про заїкання, викликане стресом, і запропонує способи його подолання. Будьте ефективними!
