Хороший сон став розкішним «подарунком» для багатьох людей

Хороший сон не тільки покращує самопочуття, але й додає позитивної енергії для початку нового дня. Однак через безліч проблем повноцінний сон для багатьох став розкішним «подарунком».

Є стара приказка: «Їсти і спати — це фея», яка доводить, що сон робить великий внесок у те, щоб ви відчували себе щасливішими. Однак час для сну стає все більш і більш розкішним, тому що ми занадто зайняті щоденними розкладами або напружені стосунками. Тож як щодня краще спати? Давайте дізнаємось у статті нижче!

Хороший сон все частіше стає розкішним «подарунком».

У метушні сучасного життя хороший сон все частіше стає подарунком розкоші, хоча ми не завжди хочемо отримати його легко. Сон більше не є пріоритетом у списку, але він повинен віддавати перевагу роботі, стосункам і розвагам. Але повноцінний сон корисний не лише для фізичного, а й для психічного здоров’я, це як їжа та вода. Сон допомагає організму відновлювати м’язову тканину, відновлювати енергію, підтримувати життєво важливі функції та дозволяє мозку обробляти нову інформацію.

Хороший сон все частіше стає розкішним «подарунком».

Якщо ви не висипаєтеся, ваше тіло завжди почуватиметься втомленим і млявим. Нестача сну може мати несприятливі фізичні та психічні наслідки, у тому числі погіршувати здатність зосереджуватися, реагувати, чітко мислити та контролювати емоції. 

Хронічне недосипання також підвищує ризик серйозних ризиків для здоров’я, таких як серцево-судинні захворювання , діабет, ожиріння та депресія . Цей стан також впливає на імунну систему, знижуючи здатність організму боротися з інфекціями та хворобами.

Скільки годин сну достатньо?

Звички та потреби у сні поступово змінюватимуться з віком. Відповідно до рекомендацій Національного фонду сну, мета отримати достатню кількість годин сну загалом буде відповідати наступним рекомендаціям: 

  • Від 6 до 13 років: 9 – 11 год
  • Від 14 до 17 років: 8-10 год
  • Від 18 до 64 років: 7 – 9 год
  • Вік 65 років і старше: 7-8 годин

Хороший сон став розкішним «подарунком» для багатьох людей

Звички та потреби у сні поступово змінюватимуться з віком.

Чим старше ви стаєте, тим менше вам потрібен сон, і у вас більша ймовірність безсоння або менш глибокого сну. Маленькі діти часто мають більше потреби уві сні, багато дітей часто все ще висипаються разом із дрімотою. 

  • Від 3 до 5 років: 10-13 год
  • Від 1 до 2 років: 11-14 год
  • Від 4 до 11 місяців: 12-15 годин
  • Від 0 до 3 місяців: 14 - 17 годин

У перші 2 місяці життя немовлята не зможуть розрізняти день і ніч, тому матерям після народження буде дуже важко знайти способи змусити дитину спати всю ніч. Матері можуть навчити дітей спати вночі з 6-7 тижнів, підготувавши зручну спальню, дозволяючи дитині грати вдень, масажуючи дитину...

Деякі поширені порушення сну

Проблеми зі сном можуть бути спричинені низкою поширених факторів, що заважають, наприклад, шумом, стресом на роботі та напруженим графіком. Однак якщо ваш сон часто порушується, це буде ознакою порушення сну. Ось деякі поширені причини порушень сну:

  • Безсоння: ознакою цього розладу сну є труднощі із засипанням, збереженням сну або обома. 
  • Параліч сну: розлад сну, який може спричинити тимчасову втрату м’язового контролю та функції. Це призводить до паралічу сну під час спроби прокинутися, безпосередньо перед чи після засинання.
  • Апное сну : люди з апное сну часто мають певні ознаки, такі як гучне хропіння, головні болі та ранкова втома.
  • Нарколепсія: коли у вас нарколепсія, ви раптово відчуваєте сонливість або час від часу засипаєте.
  • Синдром неспокійних ніг (RLS): ознакою людей з цим синдромом є відчуття, що їм потрібно постійно рухати ногами, навіть під час сну.
  • Помилкове безсоння (парасомнія): загальні ознаки ненормальних рухів, такі як кошмари та лунатизм, можуть бути тривожними симптомами сну про те, що у вас фальшиве безсоння.

Крім того, порушення сну можуть бути ознакою основного захворювання, яке слід негайно лікувати.

Поради, які допоможуть покращити якість сну

Хороший нічний сон «обдурить» тіло та мозок, заставивши довше відпочивати та швидше відновлюватися. Ось кілька порад, які допоможуть вам краще спати: 

  • Практикуйте спати вчасно: найкраще лягати спати й прокидатися в один і той же час, щоб виробити наукову звичку спати для організму. І намагайтеся дотримуватися цього режиму здорового сну навіть у відпустку чи вихідні.
  • Не спати з домашніми тваринами: дослідження показали, що люди, які сплять з домашніми тваринами, спричиняють більше порушень сну та погіршують його якість.
  • Обмежте вживання кофеїну ввечері: навіть якщо ви вживаєте алкоголь протягом дня, стимулятори легко викликають безсоння вночі. Тому бажано звести до мінімуму споживання кофеїну, якщо ви відчуваєте тривалу безсоння.
  • Уникайте використання електронних пристроїв: обмежте використання електронних пристроїв принаймні за 1 годину до сну, оскільки яскраве світло може стимулювати ваш мозок, ускладнюючи сон. Також слід обмежити використання телефону перед сном, щоб уникнути безсоння.

Хороший сон став розкішним «подарунком» для багатьох людей

Поради, які допоможуть покращити якість сну

Вище наведено кілька повідомлень, які допоможуть вам добре виспатися, і деякі рішення, які допоможуть вам перестати надто розкішно спати. Сподіваюся, ми допоможемо вам отримати більше корисних знань!


Leave a Comment

Що таке цибулина? 10 способів профілактики сонного паралічу варто знати

Що таке цибулина? 10 способів профілактики сонного паралічу варто знати

Сонні паралічі - досить поширене явище, хоча і не завдають серйозної шкоди здоров'ю, але викликають почуття тривоги і страху. Тому вам потрібно активно вивчати це явище, а також 10 способів боротьби з сонним паралічем для підвищення ефективності.

Що потрібно знати про холінергічну кропив’янку

Що потрібно знати про холінергічну кропив’янку

Кропив'янка - це дерматологічне захворювання, яке викликає свербіж і супроводжується червоними вузликами. Кропив'янка поділяється на багато різних типів, з яких холінергічна кропив'янка є найпоширенішим типом.

Лежачи на лівому боці важко дихати, в чому причина?

Лежачи на лівому боці важко дихати, в чому причина?

Задишка - це симптом, який часто виникає через багато різних причин. На додаток до зовнішніх факторів, лежачи на лівому боці з утрудненим диханням може бути ознакою того, що у вас є ряд різних захворювань.

Поради щодо ефективного догляду за шкірою з ретинолом

Поради щодо ефективного догляду за шкірою з ретинолом

Ретинол має чудові антивікові властивості. Тому етапи догляду за шкірою з ретинолом потрібно виконувати належним чином, щоб досягти високого ефекту догляду за шкірою

Ознаки цукрового діабету надзвичайно прості

Ознаки цукрового діабету надзвичайно прості

Цукровий діабет вважається небезпечним захворюванням, чим раніше діагностовано цукровий діабет, тим вище швидкість контролю захворювання. 1. Хворий часто відчуває спрагу

Скільки ударів на хвилину становить нормальний пульс?

Скільки ударів на хвилину становить нормальний пульс?

Частота серцевих скорочень відображає стан здоров'я людини. Отже, скільки ударів на хвилину становить нормальний пульс? А що таке хороший пульс?

Секрет, який допомагає зменшити рівень жиру в крові, ефективно захищає печінку

Секрет, який допомагає зменшити рівень жиру в крові, ефективно захищає печінку

Жирна кров є дуже небезпечним і поширеним захворюванням у дорослих, яке має багато небезпечних ускладнень, що впливають на серцево-судинну систему, печінку та нирки. Давайте дізнаємося ефективні методи, як обмежити це захворювання.

Деякі відомості про втрату слуху при раку

Деякі відомості про втрату слуху при раку

Якщо вас турбує втрата слуху через рак. Давайте дізнаємося про це в статті нижче!

Здивуйте перевагами маски для обличчя з вівсяних пластівців, що запобігає старінню

Здивуйте перевагами маски для обличчя з вівсяних пластівців, що запобігає старінню

Час і вік спонукають до того, що процес старіння проявляється у людей, що викликає страх у всіх, особливо у жінок. На щастя, ми можемо уповільнити процес старіння багатьма різними способами, серед яких можна використовувати маску з вівсяних пластівців проти старіння.

Відколоті зуби: причини та симптоми відколотих зубів

Відколоті зуби: причини та симптоми відколотих зубів

Скол зуба – це ненормальний стан зуба, який може бути спричинений низкою сильних впливів багатьох факторів, таких як: укуси твердих предметів, удари об тверді предмети при падінні, нещасні випадки... Будь-які суб’єктивні чи об’єктивні причини, які можуть призвести до сколів зуби, про які ми можемо не знати заздалегідь.