Серце є одним з органів, який відіграє надзвичайно важливу роль в організмі, яка може безпосередньо впливати на здоров'я. Щоб жити щасливим і здоровим життям, ви повинні використовувати у своєму щоденному раціоні продукти, корисні для серця. Отже, що саме це за продукти, давайте дізнаємося в наступній статті.
У сучасному жвавому сучасному суспільстві здається, що люди, як правило, обирають фаст-фуд, щоб заощадити більше часу. Але чи знаєте ви, що ці продукти часто містять багато жиру і не корисні для здоров’я серця. Незалежно від того, наскільки ми зайняті, ми повинні намагатися знайти час, щоб доповнюватись продуктами, корисними для серця. «Друзі» серця допоможуть нам щодня захищати та покращувати якість нашого здоров’я.
Ви повинні додати до свого щоденного раціону продукти, корисні для серця
Йогурт
Дослідження показали, що йогурт може захистити від захворювань ясен і боротися з ними. Зокрема, захворювання ясен, якщо їх не контролювати, підвищує ризик серцевих захворювань. Крім того, японські дослідники провели аналіз дієти та отримали результати, які свідчать про те, що люди, які вживали молочні продукти, особливо йогурт, мали здорові ясна.
Особливо в знежиреному йогурті він також містить багато сильних антиоксидантів, вітамінів, клітковини та пробіотиків, які корисні для травного тракту. Отже, окрім того, що йогурт є корисною для серця їжею, він також має багато інших чудових переваг для здоров’я. Наприклад, він допомагає поліпшити травлення або зміцнити імунну систему організму. Згадайте цю золоту їжу, якщо ви намагаєтеся зрозуміти, що їсти для здоров’я серця .
Горох
Якщо їсти боби регулярно, це дуже корисно для серця. З кожною 1/2 склянки варених бобів на день можна знизити рівень холестерину в організмі. У квасолі також багато розчинної клітковини, яка допомагає зв’язувати холестерин і запобігає його всмоктуванню в кишечнику. Крім того, ця корисна для серця їжа також містить речовини, що захищають серце, такі як флавоноїди. Ця речовина має здатність пригнічувати адгезію тромбоцитів в крові, тим самим знижуючи ризик інфаркту та інсульту.
Вживання квасолі щодня може знизити рівень холестерину в організмі
Цільного зерна
Цільнозернові продукти є корисною для серця їжею. Ми часто бачимо, як люди, які їдять багато зерна, як правило, худіші та менш схильні до серцевих захворювань. Можливо, причина в тому, що вони містять антиоксиданти, фітоестрогени та фітостероли, які захищають організм від ішемічної хвороби серця.
Не менш корисною є клітковина в цільнозернових продуктах. Гарвардське дослідження показало, що суб’єкти, які дотримувалися дієти з високим вмістом клітковини, мали на 40% менший ризик серцевих захворювань, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом клітковини. Вівсянка, ячмінь і квасоля — це злаки, багаті на розчинну клітковину, корисні для серця продукти, які часто вибирають багато людей.
Полуниця
Полуниця містить багато антиоксидантів і є чудовою їжею, корисною для серця. Він підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ), тим самим знижуючи артеріальний тиск. Крім того, в будь-якому вигляді, свіжому або сушеному, цей фрукт має низьку калорійність і низьку жирність.
Зокрема, полуниця також містить багато поживних речовин, які можуть перетворювати жир в енергію та сприяти розвитку кісток і суглобів. Фахівці кажуть, що ви повинні їсти полуницю щодня, оскільки вона може боротися із запаленням і окисленням в організмі. Крім поліфенольного компонента, шовковиця також підвищує рівень оксиду азоту, який сприяє розширенню кровоносних судин.
Споживання полуниці допомагає підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знизити рівень поганого (ЛПНЩ).
Лосось
Ви можете знизити ризик розвитку ішемічної хвороби серця на 30%, якщо будете їсти 2 або більше порцій риби на тиждень. Зокрема, лосось і тунець є двома видами риби з високим вмістом омега-3 жирів, які здатні знижувати рівень тригліцеридів у крові, що може викликати згортання крові. Це також допомагає трохи знизити артеріальний тиск і запобігти порушенням серцевого ритму.
Крім того, через вищезазначене використання лосось є одним із дуже популярних продуктів, корисних для серця. Оскільки жодна звичайна риба не містить більше омега-3 жирних кислот, ніж лосось. Ви також можете використовувати лляну олію, ріпакову олію та волоські горіхи як добавки омега-3.
Кале
Незважаючи на низьку калорійність капусти, вона наповнена такими поживними речовинами, як вітаміни К, А та С, а також фолієвою кислотою, марганцем, кальцієм і клітковиною. Це поживні речовини, які сприяють нормальному згортанню крові. Завдяки йому ми можемо запобігти кальцифікації артерій або навіть захистити кістки від зламу.
Зокрема, капуста при попаданні в організм в поєднанні з жовчними кислотами в травному тракті також сприяє зниженню рівня холестерину в організмі. У той же час це також може знизити ризик ішемічної хвороби серця та захистити серце. Тому ви можете додати капусту як корисну для серця їжу до свого щоденного раціону, щоб покращити здоров’я.
Кале корисна для здоров’я серця
Коротше кажучи, оскільки серце є органом, який відіграє дуже важливу роль в організмі, ми повинні приділити увагу його захисту та зміцненню. Тому що, якщо у нього виникне проблема, це негайно вплине на вас. Не чекайте, поки він вже буде пошкоджений, щоб почати піклуватися про нього, давайте приєднаємося до блогу aFamilyToday, щоб звернути увагу на дієту з продуктами, корисними для серця, від сьогодні.
