Секрет, як допомогти людям похилого віку добре спати без ліків

Людям похилого віку важко добре спати через ряд фізичних і психічних проблем, поширених у цій віковій групі. Однак є деякі секрети, які допоможуть людям похилого віку добре спати, незважаючи на численні вікові перешкоди.

Чим старше ви стаєте, тим частіше прокидаєтеся серед ночі через біль у суглобах або через сечовипускання. Отже, чи існують якісь ліки від безсоння , які допоможуть вам добре висипатися щоночі?

Який секрет допомагає людям похилого віку добре спати?

Чому людям похилого віку часто важко спати?

Якість сну у людей похилого віку може бути не такою хорошою, як у молодших, з кількох причин:

• Зміни в мозку: зміни в мозку з віком можуть зробити вас більш сприйнятливими до розладів сну. Нервові рецептори, які зв’язуються з речовинами, що сигналізують про сон, порушуються. Тому мозку буде важко визначити, коли ви втомилися, щоб послати сигнал, щоб викликати сон.
• Виходячи з ризику певних захворювань: ризик певних фізичних і психологічних захворювань також зростає з віком. Це має величезний вплив на якість сну. Наприклад, апное уві сні, хропіння, синдром неспокійних ніг (RLS) і гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (GERD) — усе це сприяє проблемам зі сном. Крім того, ліки також можуть ускладнити вам сон.
• Від нерозумних звичок: на нічний сон також можуть вплинути деякі ваші щоденні звички. Наприклад, звичка дрімати може ускладнити засинання вночі та погіршити безсоння. Звичка вживати кофеїн протягом дня, за 3-4 години до сну, також може ускладнити вам засинання та погіршити якість сну.

Крім перерахованих вище причин, природний процес старіння також змушує вас менше спати, а тривалість циклу швидких рухів очей (REM) також коротша. Ці зміни зазвичай частіше зустрічаються у чоловіків, ніж у жінок.

Існує багато причин, чому люди похилого віку втрачають сон.

Секрет, як допомогти людям похилого віку добре спати без наркотиків?

Якщо ви виявите ознаки того, що ваш сон не такий хороший, як раніше, ви можете спробувати деякі з наведених нижче порад, щоб допомогти людям похилого віку добре спати без наркотиків і повною мірою насолоджуватися старістю:

• Візьміть за звичку не пити воду протягом 2 годин перед сном, щоб уникнути необхідності прокидатися серед ночі, щоб піти в туалет.
• Якщо вам важко спати вночі через біль, попросіть свого лікаря порадити знеболюючі засоби перед сном. Ці препарати навряд чи зменшать шанси прокинутися серед ночі, але вони можуть полегшити засинання. Крім того, ви можете робити вправи на розтяжку щоранку та ввечері, щоб полегшити біль, який заважає спати.
• Зробіть свою спальню якомога темнішою, обмеживши світло від телевізорів, екранів комп’ютерів і мобільних пристроїв. Світло зашкодить вашому природному сну.
• Обмежте споживання напоїв з кофеїном, особливо за 8 годин до сну.
• Як лікувати безсоння у людей похилого віку : уникайте вживання алкоголю, коли ви готові лягати спати. Хоча алкоголь може полегшити засинання, він може полегшити прокидання вночі, коли алкоголю майже немає.
• Зверніться до свого лікаря щодо будь-яких ліків і добавок, які ви приймаєте, щоб дізнатися, чи впливають вони на якість сну.
• Щоб покращити цикл сну, скоротіть час денного сну до 10-20 хвилин. Якщо ви помітили, що денна дрімота знижує сонливість вночі, уникайте дрімати довше години або взагалі не дрімайте.
• Якщо ви починаєте відчувати проблеми із засинанням, ви можете спробувати прийняти препарат мелатонін у дозах від 1 до 2 міліграмів приблизно за 2 години до сну.

Літнім людям слід уникати вживання напоїв з кофеїном, щоб краще спати.

Зміни у вашому тілі та стані здоров’я з віком можуть погіршити сон. Однак ви можете скористатися деякими порадами, щоб покращити свій сон щовечора. Якщо поганий сон продовжує втомлювати вас, негайно вирушайте в лікарню для огляду лікаря, щоб швидше виправити ситуацію.