Розвивайте м’язи грудей за допомогою вправ для обвислих грудей

Обвислі груди змушують багатьох жінок зневажати себе через свій зовнішній вигляд, але цей недолік можна подолати цілком природним шляхом завдяки вправам для обвислих грудей. Негайно зверніться до наступної статті блогу aFamilyToday, щоб знайти для себе правильну вправу та швидко оновити себе.

Існує багато причин обвисання грудей. Багато жінок відчувають самоприниження та шукають способів удосконалення столових приборів. Однак ви можете повністю подолати цю ситуацію цілком природним шляхом, застосовуючи наведені нижче вправи для обвислих грудей.

Жим від грудей м'ячем для стійкості

Основною групою м’язів, на яку впливає вправа Stability ball chest press, є м’язи грудей, другорядними м’язами є трицепси, плечі та кор. Підготуйте обладнання, включаючи гирі, гімнастичний м’яч.

Етапи реалізації:

• Крок 1: Міцно помістіть середину спини та закріпіть її на верхній частині м’яча. Потім напружте спину, тримаючи коліна зігнутими і тримаючи гантелі в обох руках.
• Крок 2: Видихніть, втягніть груди, потім штовхніть штангу високо над стелею.
• Крок 3: опустіть руки в сторони, тримайте руки паралельно підлозі, вдихніть плечима і повторіть рух, правильно дихаючи.

Вправа для м’яча стабільності на грудях має великий вплив на м’язи грудей

Вправа пуловер з гантелями

Хорошим вправою для обвислих грудей вважається вправа пуловер з гантелями. Вправа опрацьовує в основному м'язи грудей, потім м'язи спини. Вам потрібно лише підготувати гантель, щоб мати можливість займатися.

Етапи реалізації:

• Крок 1: Ляжте на килимок, зігніть коліна, тримайте в руках гантелі.
• Крок 2: Тримаючи корпус напруженим, вдихніть, опускаючи штангу над головою, поки ваші руки не будуть на одній лінії з вашим тулубом.
• Крок 3: Видихніть, підтягніть гантель до грудей.

Вправа на стискання плеча в лікті

Ця вправа опрацьовує основну групу плечей, грудей, допоміжні групи м’язів – трицепси, верхню частину спини, руки, необхідний інвентар – гантелі.

Етапи реалізації:

• Крок 1: Встаньте, ноги на ширині плечей, спина пряма, груди розкриті, тримаючи по гантелі в кожній руці.
• Крок 2: Підніміть штангу, поки ваші руки не стануть паралельними підлозі, лікті – трохи нижче зап’ясть.
• Крок 3: Видихніть, підведіть лікті та передпліччя до центру, стисніть грудну клітку, потім вдихніть, повертаючи руки у вихідне положення.
• Крок 4: Видихніть, штовхніть штангу вгору та повністю витягніть руки.

Медичний м'яч віджимання

Віджимання з медичним м’ячем значно зменшують обвислі груди. Ця вправа опрацьовує основну групу грудних м’язів – м’язи плечей. руки, м'язи живота вторинні. Перед тренуванням необхідно підготувати гімнастичний м'яч.

Етапи реалізації:

• Крок 1. Починаючи з позиції віджимання, витягніть ноги, руки під плечима та м’яч під лівою рукою.
• Крок 2: Почніть згинати лікті й опускати груди на підлогу, вдихаючи.
• Крок 3: Видихніть, штовхніть тіло назад у вихідне положення та перекотіть м’яч у праву руку.

Віджимання на медичному м’ячі тренують м’язи грудей і рук

Вправа на обертання планки з гантелями

 Вправа «Обертання планки з гантелями» для обвислих грудей впливає в основному на м’язи преса, крім того, удосконалюються м’язи грудей, попереку і плечей. Перед тренуванням потрібно підготувати гантелі.

Етапи реалізації:

• Крок 1: Починаючи з положення планки, розмістіть руки під плечима, стопи трохи ширше стегон, тримаючи в кожній руці гантелі.
• Крок 2: Поверніть світлове тіло вліво, видихніть, одночасно піднявши ліву руку до стелі.
• Крок 3: Поверніть ліву руку в початкове положення, повторіть те саме з іншого боку.

Вправа на грудях

Основні м'язи, які працюють - це груди, другорядні м'язи - плечі і руки. Потрібно підготувати гантелі, щоб виконувати цю вправу для першого раунду провисання.

Етапи реалізації:

• Крок 1: ляжте на килимок з гантелями в кожній руці, ноги зігнуті, руки підняті, долоні одна до одної.
• Крок 2: Злегка зігніть лікті, опустіть руки в сторони, доки не відчуєте розтягнення м’язів грудей .
• Крок 3: Вдихніть, опускаючи руки, і видихніть, піднімаючи гантелі.
• Крок 4: Поверніться в положення і повторіть рух.

Вправа з розтягуванням лати кобри

Вправа «Кобра» з розтягуванням латини впливає головним чином на групу м’язів нижньої частини спини, але вона також може впливати на груди та верхню частину спини, щоб ефективно зменшити обвислі груди.

Етапи реалізації:

• Крок 1. Ляжте на живіт, повністю випрямивши ноги та руки.
• Крок 2: Тримаючи голову прямо з хребтом, напружте м’язи живота .
• Крок 3: видихніть, піднімаючи верхню частину тіла, зігніть руки, стискаючи лопатки.
• Крок 3: Опустіть верхню частину тіла та витягніть руки, повторивши вправу кілька разів.

Провали на трицепс. вправа

Основними м’язами, які працюють, є трицепс, другорядними м’язами грудей і плечей. Щоб практикувати опускання на трицепс, вам потрібно підготувати стілець.

Етапи реалізації:

• Крок 1: Покладіть руки позаду на стілець, пальці спрямовані вперед.
• Крок 2: Витягніть ноги, вдихніть і зігніть лікті.
• Крок 3: Опустіть тіло, поки ваші руки не стануть квадратними біля основи, видихніть.
• Крок 4: Підніміть тіло, поки руки не випрямляться, повторіть рух.

Вправа на розгинання трицепса, яку можна виконувати вдома 

Вправа навколо світу

В усьому світі вправи для обвислих грудей високо цінуються, оскільки вони опрацьовують основні грудні м’язи поруч із м’язами плечей. 

Етапи реалізації:

• Крок 1: ляжте на килимок, гантелі в кожній руці, руки з боків, долоні до стелі
• Крок 2: Витягніть руки в півкола, переносячи штангу над головою на вдиху.
• Крок 3: Поверніть рух у зворотному напрямку, поверніться у вихідне положення, видихніть, повторіть рух.

Вправа піднімання стоячи

Основним ураженим м’язом є плече, допоміжним м’язом є грудна клітка. Підготуйте гирі перед тренуванням.

Етапи реалізації:

• Крок 1: Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, по гантелі в кожній руці, долоні спрямовані в бік стегон.
• Крок 2: Видихніть, підніміть гантелі над головою, долонями одна до одної, утворюючи букву Y з корпусом.
• Крок 3: опустіть штангу, вдихніть, повертаючись у вихідне положення, і повторіть.

Вище наведено кілька  вправ для обвислих грудей для сестер. Сподіваюся, завдяки наведеній вище статті читачі змогли взяти до кишені кілька корисних вправ, щоб швидко мати бажані груди та набути більшої впевненості.