Про побічні ефекти під час відвідування тренажерного залу ви можете не знати

Вправи допомагають нам бути сильнішими, підтримують ефективне функціонування систем органів і допомагають мозку бути більш пильним. Тому це вибір багатьох людей з бажанням мати збалансоване, підтягнуте тіло, красиве тіло, підвищити витривалість і уповільнити процес старіння. Однак у всього є свої недоліки, і не всі дізнаються або знають про побічні ефекти відвідування тренажерного залу.

Незалежно від того, скільки чи мало, кожен вид вправи принесе певну користь для практикуючого. Однак зловживання, надмірні або неправильні фізичні вправи спричинять неминучі побічні ефекти. Помилки  під час занять у тренажерному залі  також суттєво впливають на здоров’я.

Що таке тренажерний зал?

Тренажерний зал розшифровується як слово "гімназія", яке походить від давньогрецького, і означає вправи, заняття спортом у приміщенні.

Якщо ви коли-небудь дивилися на зображення чи статуї грецьких богів, ви побачите, що всі вони мають великі тіла, шестипакетний прес і помітні м’язи. Це свідчить про те, що стародавні греки надавали великого значення фізичній красі і завжди намагалися тренуватися до краси богів.

Гімнастика - вид спорту, який сприяє збільшенню і розвитку м'язів

Наразі термін «тренажерний зал» став поняттям, яке використовується для позначення бодібілдингу в цілому. Тренажер або людина в тренажерному залі відноситься до людей, які займаються у великому відкритому просторі з великою кількістю обладнання, тренажерами, гирями, ... з метою збільшення ваги. , втрата ваги, розвиток м’язів.

Побічні ефекти відвідування тренажерного залу

Ось поширені побічні ефекти під час відвідування тренажерного залу, а також способи їх усунення для довідки:

посмикування м'язів

Посмикування м’язів (скручування м’язів) є поширеною проблемою серед новачків у спортзалі. Якщо ви виконуєте занадто важкі вправи, занадто багато, коли м’язи не звикли до інтенсивності вправ, це спричинить спазми. Це часто пов’язано з електролітним дисбалансом або виснаженням.

Як виправити:

• Постійно зволожуйте тіло під час тренувань. Ви повинні пити холодну воду або краще спортивні напої, щоб збалансувати електроліти та додати необхідні мікроелементи для організму. 
• Не пропускайте виконання вправ для розминки перед тренуванням і вправ на розтяжку після тренування.

Посмикування м’язів є одним із поширених побічних ефектів фізичних вправ

Закладений ніс

Фізична активність може звузити або розширити кровоносні судини в пазухах. Це причина, чому у вас закладений ніс або сльозяться очі. Люди з алергічним ринітом або синуситом також можуть відчувати цей стан.

Як виправити:

• Виконуйте вправи в тренажерних залах з кондиціонером.
• Уникайте вдихання пилу з повітря та транспортних засобів під час руху.

запаморочення

Під час виконання вправ раптові дії, наприклад коли ви виконуєте дуже інтенсивні вправи, а потім раптово зупиняєтеся або дозволяєте своєму тілу перегрітися, можуть спричинити запаморочення та  запаморочення .

Як виправити: 

• Виконайте ретельну розминку перед тренуванням і розтягніться після підготовки до завершення.
• Між вправами повинен бути розумний відпочинок.
• Сядьте або ляжте, якщо потрібно достатньо крові, щоб досягти мозку, щоб запобігти непритомності та травмі.

Вправи в тренажерному залі з високою інтенсивністю під час тренування викликають запаморочення 

Сверблячий

Фізична активність змушує серце перекачувати більше крові до органів, а також розширює капіляри та вени в тілі. Це викликає відчуття свербіння через подразнення нервових закінчень.

Як виправити:

• Тренуйтеся регулярно, щоб ваш мозок звик до цього стану та перестав реагувати щоразу, коли ви тренуєтесь. Чим довше ви припиняєте тренування, тим сильніше свербітимете, коли знову почнете.
• Якщо цей симптом викликає кропив’янку, практикуючий лікар повинен якнайшвидше звернутися до лікарні для обстеження.

Холодний живіт

Під час тренування м’язи матимуть більше крові, ніж внутрішні органи. М’язи виробляють більше тепла, ніж може віддати ваша шкіра. У результаті живіт може стати холоднішим, ніж зазвичай.Спосіб усунення: це нормальна фізична реакція організму, тому цей симптом має зникнути після тренування.

Біль у стегнах

Якщо ви не розігрієтеся перед бігом, ви відчуєте короткочасний біль у животі. У цей час кровотік швидко посилиться і переходить від внутрішніх органів до м’язів. Однак кровообіг нерівномірний. Селезінка і печінка отримують більше крові, викликаючи біль.

Як виправити: 

• Ви повинні зупинитися або зменшити швидкість. 
• Продовжуючи бігати, ви все ще можете зробити глибокий вдих і натиснути на болючу ділянку тіла. Потім одночасно видихніть і відпустіть руку, щоб кров швидше витікала з цієї області. 
• Під час бігу необхідно постійно стежити за частотою дихання.

Біль у стегнах є побічним ефектом, від якого страждають багато відвідувачів тренажерного залу

нудота

Під час тренування внутрішні органи стимулюються, і потік крові зі шлунка під час руху впливає на шлунок і викликає відчуття  нудоти .

Як виправити:

• У дні, коли ви плануєте відвідати спортзал, не їжте занадто багато клітковини.
• Робіть нотатки та уникайте їжі, яка викликає нудоту, перед походом у спортзал.
• Випийте трохи води або газованої води, якщо вас нудить під час тренування.
• Їжте цукерки або жуйте жуйку, щоб підвищити рівень глюкози в крові.

Оніміння пальця на нозі

Носіння занадто тісного взуття або тепло, що випромінюється від м’язів, можуть спричинити біль у ногах, набряки та навіть неврит.

Як виправити:

• Частіше рухайте пальцями ніг, щоб кров проходила легше та ефективніше.
• Під час занять вибирайте та носіть спеціалізоване спортивне взуття, відповідного розміру вашій стопі.

Синці

Синці на тілі з'являються через травми під час фізичних навантажень, занадто сильного режиму навантажень, щоб викликати розрив кровоносних судин або нерозумного харчування.

Як виправити: 

• Не перенапружуйтеся, будьте обережнішими під час тренувань. Слід звернути увагу на  способи відновлення м'язів після тренування .
• Додайте в свій раціон вітаміни.
• Проконсультуйтеся з тренерами, які вправи не підходять і варто обмежитися самопідготовкою.

Синці під час занять спортом, особливо у новачків, з'являються дуже легко

Темна сеча

Цей стан виникає, коли ви п’єте недостатньо води під час тренування або рабдоміоліз – синдром, який руйнує м’язові клітини під час тренування.

Виправлення: регулярно пийте воду під час тренувань і слід піти в лікарню, щоб перевірити, чи цей стан не припиняється.

Навіть будучи професіоналом, ви можете відчувати неприємні побічні ефекти від занять спортом. Однак пам’ятайте, що ця тема приносить багато користі, якщо ви практикуєте її в міру, науку та правильний метод. Не поспішайте кидати цей улюблений вид спорту, тому що ви бачите, що спортзал має побічні ефекти.