Прості та ефективні кардіо вправи

Для людей із захворюваннями серцево-судинної системи, окрім прийому ліків та дотримання дієти, необхідним фактором покращення стану хворого є фізичні вправи. Фізичні вправи допомагають підвищити витривалість організму, щоб запобігти хворобам. Тому хворим необхідно знати вправи, корисні для серця, щоб зміцнити здоров’я.

Серцево-судинні вправи в основному збільшують гнучкість і витривалість тіла, не вимагаючи великої сили, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, йога. Серцево-судинні захворювання і профілактика також досить прості. Якщо ви обираєте інші види спорту, людям із серцевими захворюваннями, можливо, доведеться застосовувати багато сили, що погіршить захворювання та може статися нещасний випадок під час тренування.

Прості та ефективні кардіо вправи

Ходьба - хороша вправа для серця

Ходьба не потребує великих зусиль. Тренери можуть використовувати бігову доріжку і робити це вдома. Якщо у вас немає тренажера, ви можете вирушити в дорогу, і ви можете їхати швидше, ніж зазвичай, щоб прискорити пульс. Коли ви втомилися, ви можете зменшити швидкість, а коли є сили, збільште швидкість, щоб йти швидше. Розумний час виконання - від 30 до 60 хвилин. Щоб вам було комфортніше під час занять спортом, потрібно носити спортивне взуття та гарний еластичний одяг. Це хороша кардіовправа, яку легко підтримувати протягом тривалого часу.

Ходьба є хорошою серцево-судинною вправою, одночасно найпростішою та найефективнішою для будь-якого віку

біг підтюпцем

Хоча біг вимагає багато енергії, це не так вже й складно. Коли ви звикнете до інтенсивності вправ, ваше здоров’я значно покращиться. Серцева діяльність стане більш наполегливою. Крім того, бігові вправи впливають на м’язи, суглоби та швидко спалюють калорії, допомагаючи вам контролювати вагу та надлишок жиру.

Біг підтюпцем – це вдосконалена вправа ходьби, тому ви можете робити це, коли звикнете до швидкої ходьби. Це хороша кардіо вправа, яку можна виконувати в поєднанні з ходьбою.

Ще одна хороша вправа для серцево-судинної системи - їзда на велосипеді

Якщо у вас є велосипед, вам слід скористатися перевагами їзди на велосипеді, які необхідні людям із захворюваннями серця. Подібно до бігу, їзда на велосипеді зміцнює м’язи, кістки, серце та легені. Під час їзди на велосипеді все ваше тіло має бути активним, а особливо ноги. Тому їзда на велосипеді також допомагає спалювати калорії та зменшувати надлишок енергії в організмі. Їзда на велосипеді є хорошою серцево-судинною вправою, якщо ви займаєтеся нею щонайменше 30 хвилин на день.

Їзда на велосипеді зміцнює м'язи, кістки, серце і легені

Плавання покращує загальний стан здоров’я

Чудовий вибір для людей із захворюваннями серця зокрема та звичайних людей загалом. Під час плавання працюють усі м’язи вашого тіла, тому кров циркулює по всьому тілу дуже корисно. Плавання корисне для серцево-судинної системи, системи кровообігу, дихальної системи та опорно-рухового апарату, тому це ідеальна вправа для людей із серцево-судинними захворюваннями.

Однак слід пам’ятати, що плавання також потребує ретельної підготовки перед цим, щоб уникнути небезпечних для життя випадків утоплення. Найважливіше розігріти тіло перед входом у воду. Не купайтеся в холодній воді, не намагайтеся плисти занадто сильно або довго затримуйте дихання, це вплине на частоту серцевих скорочень.

Незважаючи на те, що плавання вимагає повного руху тіла, під час плавання завдяки природній підйомній силі води м’язи та суглоби не повинні витримувати такий тиск ваги тіла, як під час бігу чи їзди на велосипеді. Тому, якщо у вас є проблеми з суглобами, ви можете вибрати плавання замість бігу на горщику або їзди на велосипеді.

Заняття йогою корисні для серця

Йога – це не тільки хороша вправа для серця, але й допомагає підвищити гнучкість, гнучкість тіла та допомагає розслабити розум. Йога не вимагає від практикуючого занадто багато зусиль. Замість цього йога фокусується на гнучкості, рівновазі та використанні власної ваги тіла для тренувань на витривалість. Щоб мати можливість правильно займатися йогою, вам потрібно записатися на заняття йогою з досвідченими інструкторами, щоб мати можливість займатися йогою найбільш ефективно.

Йога фокусується на гнучкості тіла

На що слід звернути увагу людям із захворюваннями серцево-судинної системи під час занять спортом?

Виконуючи вправи для людей із захворюваннями серцево-судинної системи, слід звернути увагу на дотримання кількох простих правил, наведених нижче, оскільки вони стануть «ключем» для досягнення найкращого ефекту.

Повільний старт

Експерти Американської кардіологічної асоціації рекомендують починати з вправ середньої інтенсивності з частотою 5-6 разів на тиждень. Це не тільки допоможе швидко адаптуватися до тренувань, але й швидко покращить загальний стан здоров’я та витривалість серця.

З часом збільшуйте інтенсивність вправ

Після певного періоду практики ви можете повільно збільшити час тренування або трохи збільшити складність вправи. Це допоможе встановити нові межі для здоров’я серця. Однак будьте обережні, щоб не збільшити складність до такого рівня, коли вам доведеться надто багато працювати, щоб досягти мети.

Дотримуйтеся розпорядку вправ

Коли ваше тіло адаптується до фізичних тренувань, спробуйте зберегти цю корисну звичку.

З іншого боку, займаючись, не забувайте про такі правила:

• Не займайтеся спортом протягом години після прийому їжі.
• Завжди розминка перед тренуванням. Це допомагає серцю адаптуватися та поступово адаптуватися зі стану спокою до активного стану.
• Подібно до розминки перед тренуванням, ви не повинні забувати крок «охолодження» тіла після закінчення вправи.
• Поповнюйте достатню кількість води для організму до, під час і після фізичних вправ.

Якщо ви страждаєте від серцево-судинних захворювань, ви не повинні ігнорувати ці хороші серцево-судинні вправи, як зазначено вище. Залежно від вашого фізичного стану та кондиції ви можете вибрати одну або декілька підходящих вправ для серцево-судинної системи .