Причини болю в стопі під час бігу

Біг — це простий і легкий вид спорту, але для тих із вас, хто тільки почав займатися, є багато небажаних травм, у тому числі болісні травми підошв ніг.

Біг дуже цінується, коли зараз цим предметом займається багато людей. Позитивний ефект, який сьогодні приносить біг, є незаперечним, зокрема: біг підтюпцем допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи , покращує вагу та фізичну форму, регулярні пробіжки допомагають краще спати… Однак будь-який вид спорту має потенційний ризик травм, як і біг. Деякі травми, які можуть виникнути під час бігу, перераховані: біг із болем у животі, гомілці під час бігу, болем у гомілках і особливо болем у стопах.

Стопи - це місце, де зосереджено багато м'язів, точок акупунктури та незліченна кількість інших нервів. Вони тісно пов'язані з внутрішніми органами і кровоносними судинами, а також з точками акупресури тіла. Підошви ніг уподібнюються другому серцю людини. Розуміння причини болю допоможе вам запобігти та ефективно лікувати цей стан.

Що викликає біль у ногах під час бігу?

Біль у стопі під час бігу завжди викликає занепокоєння, але цей стан досить поширений після того, як ви біжите протягом певного періоду часу. Навіть хороша пара взуття не допоможе вам уникнути болю під час безперервного бігу з високою інтенсивністю. Ось можливі причини появи підошв під час бігу:

• Взуття чи шкарпетки, які ви використовуєте, не підходять для бігу.
• Шнурки зав’язані занадто туго.
• Тому що бігун не стартував або не стартував належним чином.
• Втома м'язів через стрес.
• Тому що раптом ви збільшуєте дистанцію бігу або збільшуєте інтенсивність бігу.
• Тому що ви постійно бігаєте з високою інтенсивністю.
• Внаслідок попередньої травми підошви стопи.

У чому причина болю в ногах під час бігу?

Лікування болю в стопі при бігу

Якщо біль у стопі виникає періодично, і біль носить тимчасовий характер, ви можете лікуватися вдома такими методами:

Більше відпочивайте і розслабляйтеся

Відпочинок — найкращий спосіб дати підошві ніг час на відновлення. Тривалість відпочинку залежить від інтенсивності болю. Відпочинок означає, що ви повинні уникати занадто довгого стояння і припинити біг підтюпцем, доки підошви ваших ніг повністю не відновляться.

Підніміть ноги

Якщо у вас болять підошви і ноги набрякають, намагайтеся тримати ступні вище таза, щоб збільшити кровообіг. Це допоможе вам зменшити дискомфорт, викликаний болем.

Прикладіть лід до підошв

Можна приготувати пакет з льодом в рушник або шкарпетку. Це не тільки допомагає полегшити біль у підошвах ніг, але й дуже ефективно запобігає та зменшує набряки.

Намочіть підошви ніг

Змочування підошв ніг невеликою кількістю солі або ефірних масел може допомогти ефективно зігріти підошви ніг. Кожне замочування підошв ніг має тривати принаймні 10 хвилин для досягнення найкращих результатів!

Замочування з невеликою кількістю солі або ефірної олії може допомогти полегшити біль після бігу

Масаж – масажувати підошви ніг

Той факт, що ви регулярно балуєтеся та масажуєте підошви ніг, також допомагає зменшити навантаження на ноги, покращує кровообіг, а також допомагає зменшити біль у підошвах під час ефективного бігу.

Запобігання болю в стопах під час бігу

Регулярні пробіжки допомагають виробити дуже корисні звички для захисту здоров’я. Якщо ви регулярно бігаєте, це також є ознакою того, що ваш стан здоров’я пізніше швидко покращиться. Однак для того, щоб бігати гладко та заподіяти менше небажаних травм, дуже важливо знати, як запобігти болю в ногах під час бігу.

Будь ласка, добре розімніться перед тим, як взяти участь у бігу

Дуже важливо перед пробіжкою ретельно розігрітися . При правильній розминці це допомагає фізично та морально підготуватися до бігунів, тим самим зводячи до мінімуму непотрібні травми. Під час запуску «сигналізована» частота серцевих скорочень поступово збільшуватиметься, щоб обмежити раптове серцебиття .

Вибирайте спеціалізоване взуття для бігу

Усі бренди взуття мають дизайни спеціально для тих, хто біжить. Ви не можете носити стильну пару кросівок, щоб належним чином захистити свої ноги та підошви. Тому «нагорода» себе парою кросівок, які відповідають розміру вашої стопи, також є заходом, який допоможе обмежити непотрібні травми.

Відпочивайте як слід

Кожна клітина організму час від часу втомлюється. Відпочинок, коли є ознаки втоми під час бігу, є правильним рішенням, яке допоможе зменшити ризик перетренованості. Відпочивши, ви можете продовжувати досягати мети цього тренування найкращим чином.

Має працювати правильно

Біг з помірною швидкістю і дистанцією сприяє поступовому поліпшенню фізичної форми. Обмежте «перевантаження», яке ви надаєте на підошви ніг, тому що це може призвести до травм стопи загалом і підошви ніг зокрема.

Правильний біг допомагає зменшити тиск на ноги та ефективно зменшити біль у стопах

Біг приносить величезну користь для здоров'я і цей предмет підійде кожному. Біль у підошвах ніг під час бігу може бути спричинений непотрібною травмою під час неправильного бігу. Однак біль у стопі виникає лише протягом певного періоду часу. Якщо біль у підошвах ніг посилюється, немає ознак полегшення, біль у підошвах ніг впливає на повсякденну діяльність і ходьбу... вам слід негайно звернутися до лікарні для обстеження та діагностики причини Лікуйтеся вчасно!