Правильне харчування для жінок після пологів

У післяпологовий період організм матері ще дуже слабкий. Тому їсти відразу після пологів дуже важливо, щоб допомогти матері швидко відновитися, а також повноцінне молоко.

У післяпологовий період організм матері ще дуже слабкий. Тому їсти відразу після пологів дуже важливо, щоб допомогти матері швидко одужати, а також мати достатньо молока для годування дитини.

Важливість харчування жінки після пологів

Харчування матері грудним молоком

Загалом, склад грудного молока є відносно постійним, у всіх матерів і енергетичні резерви матері завжди мобілізовані для виробництва молока, коли це необхідно. Проте багато досліджень підтверджують, що харчування матері все ще має великий вплив на деякі мікроелементи та кількість грудного молока. Дієта жінок, яким не вистачає вітамінів, особливо вітамінів B1, A і D, цих вітамінів буде не вистачати і в молоці матері. При цьому протягом перших 6 місяців кількість антитіл дитини буде передаватися безпосередньо через грудне молоко. Тому необхідно забезпечити достатню кількість енергії та поживних речовин для матері – це найкращий спосіб запобігти захворюванням дитини, боротися із захворюваннями, особливо респіраторними та травними інфекціями.

Харчування для здоров'я матері

Правильне харчування допомагає мамам бути здоровішими та піклуватися про своїх дітей

Хоча поживні запаси під час вагітності були використані не повністю, багато було втрачено через крововтрату під час пологів, виділення молозива в останні місяці вагітності та після пологів. Тому приділяти увагу харчуванню матері під час лактації – це не тільки для вироблення молока, але й для забезпечення найкращого здоров’я матері. Харчування допоможе вам продовжувати материнство та щоденні завдання. Найбільшої уваги потребує різноманітна дієта з достатньою кількістю поживних речовин, особливо з великою кількістю кальцію, вітамінів A, D....

Що їсти породіллі?

За словами дієтолога, породіллі необхідно правильно харчуватися, мати раціональне меню і забезпечити достатню кількість енергії (близько 2800 ккал/добу). Рекомендації щодо правильного харчування після пологів, які фармацевт із блогу FamilyToday радить жінкам після пологів додати до свого щоденного меню:

Білок: слід їсти нежирне м’ясо (наприклад, свинину, курку, яловичину, креветки), уникати жирного м’яса, їсти багато яєць, бобових, таких як соєві боби, арахіс, чорна квасоля, червона квасоля... слід збільшити споживання коров’ячого молока, йогурту, соєве молоко…

Вуглеводи: рис, каша, локшина, фо... Обмежте вживання локшини з кондитерськими виробами, газованими безалкогольними напоями, холодним морозивом...

Мама може урізноманітнити страви з крохмалистих речовин, таких як рис, фо, каші ...

Овочі та бульби: їжте різноманітні темно-зелені листові овочі, помаранчеві та червоні бульби, такі як шпинат, брокколі, амарант, шпинат, морква, гарбуз, солодка картопля з куркумою... Ці продукти забезпечать багатьма вітамінами, клітковиною, бета-каротином, щоб допомогти посилити харчування для молока і дуже добре запобігає запорам.

Залізо: мати повинна додати продукти, багаті залізом, такі як яєчний жовток, качка, серце, свинячі нирки, риба, кальмари, креветки, м’ясо голуба, джутові овочі, чорна квасоля, біла квасоля, тофу, кунжут, насіння лотоса, горох, брокколі…

Фрукти : їх слід їсти різними способами, щоб доповнити джерела вітамінів А, С, мінералів і різних поживних речовин, таких як виноград, апельсини, яблука, груші, авокадо, банани, папайя, джекфрути, лічі... Однак це Важливо пам'ятати, що плоди слід подрібнювати, ретельно розжовувати, розігрівати в роті перед проковтуванням.

Ви можете змішати його в смузі, вичавити сік, щоб легко його випити

Крім того, мамам також варто звернути увагу на:

Їжа повинна бути м’якою, легкозасвоюваною, їсти її ще теплою (приблизно 40-50 градусів Цельсія). Уникайте вживання сирих, кислих продуктів, таких як зелене манго, кислий зірчастий фрукт, лимон, кислий мандарин ..., обмежте вживання холодної їжі, як-от кабачок, огірок, кавун, кокосова вода, гірка диня, молюски з морепродуктів, гребінці, равлики та мідії, тому що це легко викликати застуду, метеоризм, розлад травлення, що впливає на якість молока.

Необхідно пити багато води (рекомендовано близько 2,5-3 літрів на день), включаючи молоко, соки, кип’ячену та охолоджену воду та мінеральну воду. Однак необхідно обмежити вживання овочевого супу вдень і ввечері, щоб уникнути частого сечовипускання вночі.

Правильне харчування не тільки допомагає матерям мати міцне здоров’я, відновлюватися після пологів, щоб піклуватися про найкращу дитину, але й мати джерело поживного молока для найкращого розвитку дитини.