Попереджувальні ознаки того, що організму не вистачає цинку, і як його ефективно доповнити

Хоча нашому організму потрібна дуже невелика кількість цинку, він є важливим мінералом для здоров’я. Дефіцит цинку викликає багато небезпечних ускладнень, особливо у вагітних жінок і маленьких дітей.

Цинк є важливим мікроелементом, який бере участь у багатьох процесах метаболізму поживних речовин, допомагає імунній системі працювати ефективніше та сприяє швидкому загоєнню ран. Тому ми повинні бути обережними з ознаками дефіциту цинку в організмі, щоб негайно поповнити цей мікроелемент.

Причини нестачі цинку в організмі

Цинк є важливим мікроелементом, який бере участь у багатьох процесах обміну поживних речовин

Погана засвоюваність організмом

Організм не може засвоїти всі поживні речовини з щоденної їжі, що призводить до дефіциту вітамінів, білків, мінеральних речовин, вуглеводів, а також призводить до дефіциту цинку. Погане засвоєння цинку також впливає на нервову систему, впливаючи на розвиток кісток, м'язів і мозку маленьких дітей.

Люди з хронічними захворюваннями

Пацієнти з легкими та важкими хронічними захворюваннями можуть призвести до поганого засвоєння мікроелементів, таких як цинк. Люди з інфекційними захворюваннями, захворюваннями крові, порушеннями імунітету, впливом токсичних хімічних речовин є суб'єктами високого ризику дефіциту цинку.

Неадекватне харчування

Дефіцит цинку через продукти з низьким вмістом цинку або продукти, що містять фітати та клітковину, перешкоджають засвоєнню цинку організмом

Через низький вміст цинку в їжі або через те, що фітати та клітковина в продуктах перешкоджають засвоєнню цинку організмом. Вагітні жінки схильні до дефіциту цинку, що призводить до дуже низького вмісту цинку в молоці, що негативно впливає на здоров'я дітей.

Симптоми дефіциту цинку

Кудряве, ламке волосся

При дефіциті цинку організм не може синтезувати достатню кількість білка і збалансувати рівень гормонів в організмі. Це головна причина зниження рівня ДГТ (дигідротестостерону) у чоловіків і підвищення рівня естрогену у жінок, що не тільки спричиняє випадання волосся, але й втому організму. 

Слабкі кістки

Дефіцит цинку може викликати слабкість кісток і рахіт у маленьких дітей. Оскільки цинк є важливим мінералом для росту та формування кісток, він прискорює ріст і розвиток клітин, допомагаючи підтримувати кістки здоровими.

Вразливий до повторних інфекцій

Цинк підтримує імунну систему, розвиває і відновлює тканини організму. Тому, коли організму не вистачає цинку, ви побачите, що рани на шкірі загоюються довше, що призводить до поширених запалень шкіри у вагітних.

Слабкі, ламкі нігті і ноги

Дефіцит цинку робить нігті ламкими, схильними до ламкості та появи білих плям

Разом із втратою волосся дефіцит цинку спричиняє проліферацію клітин і погане засвоєння білка, викликаючи ламкість нігтів і білі плями. Коли на нігтях з'являються білі плями, також відомі як рисові вузлики, це одне з найважчих проявів нестачі цинку в організмі.

Зуби менш блискучі

Зуби та волосся є корінням людини, а цинк є важливим мікроелементом для здоров’я зубів. Коли ви бачите, що ваші зуби тьмяні, менш блискучі, часто хитаються і потріскані, вам слід негайно подумати про дефіцит цинку. Це також підвищує ризик утворення виразок у роті, що робить вас більш чутливими до смаку. Дефіцит цинку також впливає на смак, поява білого моху на язиці плюс гінгівіт - найчастіше у людей, яким не вистачає цинку в раціоні.

Погана шкіра, часті прищі 

Наукове дослідження показало, що 54% ​​людей мають прищі через низький рівень цинку в організмі. У цей час, коли акне також заживає довше, шкіра часто темніє через нездатність цинку загоїти слизову оболонку шкіри.

Правильно доповнюйте цинк через щоденну їжу

Добова потреба в цинку для чоловіків становить 11 мг, для жінок – 8 мг. І найефективніший спосіб відновити рівень цинку в організмі та запобігти дефіциту цинку — це включити у свій щоденний раціон продукти, багаті на поживні речовини та цинк. Особливо для людей із ризиком дефіциту цинку, таких як маленькі діти, люди похилого віку та жінки, які вагітні або годують груддю, їм потрібні добавки цинку для сітківки очей, печінки, клітин крові, нирок, кісток і підшлункової залози.

Продукти з високим вмістом цинку включають:

Організм не накопичує цинк, тому щодня потрібно їсти достатню кількість цинку. Тому вам слід урізноманітнити харчування цинковими продуктами, змінити свої харчові звички на користь засвоєння цинку.

Продукти з високим вмістом цинку: устриці, молюски, молюски, яловичина, буряк, квасоля, овес, арахіс, молюски, фрукти (гранат, авокадо, малина), горіхи (насіння), кешью, мигдаль, волоські горіхи, арахіс...). Не тільки цинкові добавки, але ці продукти також містять вітаміни A, B6, C і фосфор, тим самим покращуючи засвоєння цинку організмом.

Такі продукти, як лосось, креветки, краби, устриці, курка, яловичина, свинина ... допомагають поповнювати поживні речовини дітям, яким не вистачає кальцію та цинку  , але уникайте надмірних добавок, які знижують імунітет.

Зокрема, вегетаріанці піддаються високому ризику дефіциту цинку. Тому, якщо ви обираєте, яку дієту, вам слід додати такі овочі, як квасоля, горох і насіння кунжуту, арахіс у співвідношенні 50% зерна, овочі та фрукти 33% та інші продукти харчування 17%.