Помилки зі здоров’ям, яких жінки не усвідомлюють

Ви коли-небудь пропускаєте прийоми у лікаря, недосипаєте чи пропускаєте їжу? Незалежно від того, усвідомлюєте ви їх чи ні, помилки здоров’я можуть бути шкідливими та призвести до серйозних наслідків.

Всесвітня організація охорони здоров’я визначає деякі з головних проблем зі здоров’ям жінок, зокрема рак, проблеми з репродуктивним здоров’ям і психічні стани, такі як тривога та депресія. У Сполучених Штатах Національна конференція законодавчих зборів штатів також вважає діабет, остеопороз і хворобу Альцгеймера поширеними проблемами зі здоров’ям жінок.

Хоча здоровий спосіб життя може допомогти запобігти багатьом захворюванням, жінки часто стикаються з проблемами, коли справа доходить до догляду за собою. Маючи безліч сімейних, робочих і соціальних обов’язків, можливо, не дивно, що жінки часто забувають піклуватися про своїх найкращих друзів. Натомість вам слід приділити трохи часу, щоб налагодити своє здоров’я. Ось типові помилки зі здоров’ям, які жінки не усвідомлюють.

Не їсть достатньо

Ви ретельно підраховуєте калорії, вуглеводи чи грами жиру? На жаль, багато людей прирівнюють обмеження споживання їжі до здоров’я. Обмеження в їжі може призвести до переїдання, дефіциту харчування та харчових розладів .

Їсти менше, щоб схуднути, абсолютно ненауково

Ваше тіло переходить у «режим голодування», коли ви їсте недостатньо. Режим голодування – це коли ваш метаболізм сповільнюється, щоб підтримувати достатню кількість калорій для таких важливих функцій, як дихання та кровообіг. Якщо ви скорочуєте калорії, щоб схуднути, ви повинні знати, що недостатнє споживання може фактично поставити вас під загрозу збільшення ваги замість втрати ваги та багатьох інших ускладнень зі здоров’ям, включаючи органну недостатність.

Замість того, щоб обмежувати кількість їжі, деякі жінки вважають, що краще повністю обмежити певну їжу. Рух «чистого харчування» є одним із прикладів такої практики. Проблема з чистим харчуванням полягає в тому, що зосередження на «чистій» або «брудній» їжі не обов’язково є здоровим. За даними Національної асоціації розладів харчової поведінки, це, як ще одна форма дієти, є важливим провісником розладу харчової поведінки.

Інші жінки можуть пропускати їжу або виконувати періодичне голодування (їсти лише протягом відведеного часу). Однак занадто тривале голодування може призвести до підвищеної тривоги, зниження рівня енергії, посилення тяги до цукру та вуглеводів, а також до проблем з травленням. Це також може призвести до дефіциту поживних речовин і піддати вас ризику розладу харчової поведінки. Тому переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин через здорову, повноцінну дієту.

Думаючи, що кардіотренування є єдиною необхідною формою вправ

Всі ми знаємо, що регулярні фізичні вправи корисні для нашого здоров'я. Але чи дотримуєтесь ви збалансованого режиму вправ? Американська кардіологічна асоціація рекомендує приділяти щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ або 75 хвилин на тиждень разом із принаймні дводенними силовими тренуваннями.

Хоча переваги силових тренувань добре задокументовані, вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Тренування на витривалість може включати використання вільних ваг, силових тренажерів, опорних стрічок або обтяження. Незалежно від того, який метод ви виберете, силові тренування нарощують м’язову масу, допомагають контролювати вагу, покращують здоров’я серця та покращують психічне здоров’я. Крім того, це може навіть допомогти вам прожити довше.

Існує багато способів займатися спортом і підтримувати фігуру

Не висипається

Ви, напевно, вже знаєте, що сон може впливати на ваше фізичне, емоційне та когнітивне здоров’я. Хоча достатньої кількості сну інколи неможливо уникнути, загалом варто віддати перевагу сну для загального блага. Сім чи більше годин сну на добу (для дорослих віком від 18 до 60 років) покращує продуктивність і концентрацію, знижує ризик збільшення ваги та серцевих захворювань, а також зміцнює імунну систему.

Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують лягати спати та прокидатися в один і той же час, стежити за тим, щоб у вашій кімнаті було тихо, темно та комфортно, а також уникати кофеїну, алкоголю та великої кількості їжі перед сном. Також рекомендують прибрати електронні пристрої зі спальні.

Їжте багато фастфуду

Ви хочете їсти здорову їжу, але ви надто зайняті, щоб планувати це. З часом ці звички можуть призвести до збільшення ваги, діабету, метаболічного синдрому та інших небезпечних проблем зі здоров’ям. Щоб змінити цю звичку, експерти рекомендують використовувати мультиварку один-два рази на тиждень, купувати смажену курку щонеділі, готувати страви заздалегідь і подвоювати рецепти, щоб у вас залишилися залишки.

Приймайте збільшення ваги як нормальну частину процесу старіння

Хоча жінки, як правило, набирають вагу з віком, це не означає, що ви повинні приймати збільшення ваги як неминуче. Хоча увійти в середній вік може бути важче, важливо підтримувати здорову вагу протягом усього життя.

Ожиріння або надмірна вага можуть поставити вас під загрозу цілого ряду небезпечних захворювань, включаючи високий кров'яний тиск, діабет, хвороби серця, інсульт і рак . Окрім впливу на ваше фізичне здоров’я, надмірна вага може вплинути на ваше психічне здоров’я та погіршити загальну якість життя. Це може призвести до серйозних проблем, таких як тривога та депресія.

Пропустіть сонцезахисний крем

 За даними Американської академії дерматології (AAD), навіть у похмурі дні до 80% ультрафіолетових (УФ) променів може проникати через шкіру.

Рак шкіри є найпоширенішим онкологічним захворюванням у Сполучених Штатах, яким у будь-який момент життя хворіє кожна п’ята людина. За оцінками, у 9500 людей щодня діагностують рак шкіри, а більше мільйона людей живуть з меланомою. Жінки до 50 років частіше хворіють на рак шкіри, ніж чоловіки до 50 років.

Щоб запобігти раку шкіри, Skin Cancer Foundation рекомендує щодня застосовувати сонцезахисний крем SPF 15. Ця проста дія знижує ризик плоскоклітинної карциноми приблизно на 40% і меланоми на 50%. Ще одна перевага використання сонцезахисного крему полягає в тому, що він допомагає запобігти передчасним зморшкам, в’ялості шкіри та пігментним плямам, викликаним сонцем.

Забудьте про використання сонцезахисного крему лише під час пляжу чи подорожі

Вживання занадто великої кількості добавок

Більшість медичних працівників рекомендують задовольняти ваші харчові потреби за допомогою продуктів, а не добавок. Цільні продукти забезпечують більше поживних речовин, необхідної клітковини та захисних речовин, таких як антиоксиданти. Тим не менш, можуть бути випадки, коли добавки є корисними.

Прийом неправильних добавок або навіть занадто багато може бути шкідливим для вашого здоров’я. Деякі добавки призводять до серйозних побічних ефектів, особливо при прийомі у великих кількостях.

Крім того, добавки також можуть взаємодіяти з ліками, знижуючи їх ефективність. Проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом щодо можливої ​​взаємодії з антидепресантами, серцевими препаратами або протизаплідними таблетками.

Вище наведено помилки зі здоров'ям, які жінки не усвідомлюють, що вони роблять . Тому, окрім регулярних перевірок здоров’я, ви також повинні приділяти більше уваги своїй дієті, циклу сну, а також догляду за шкірою, щоб покращити здоров’я.