Діафрагма - великий куполоподібний м'яз, розташований біля основи легень. Дихальні вправи з діафрагмою допомагають правильно використовувати діафрагму під час дихання. Ця техніка дихання надає вашому тілу ряд переваг, зокрема знижує артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і покращує релаксацію.
Діафрагмальне дихання – це дихальна вправа, яка зміцнює діафрагму, важливий м’яз, який допомагає вам дихати. Ця дихальна вправа також відома як дихання животом. Дихання діафрагмою має багато переваг, які впливають на весь організм. Це основа для більшості технік медитації чи релаксації, які можуть знизити рівень стресу, кров’яний тиск і регулювати інші важливі процеси в організмі. Давайте дізнаємося більше про те, як практикувати діафрагмальне дихання з наступної статті.
Що таке діафрагмальне дихання?
Діафрагмальне дихання, щоб жити здорово щодня
Діафрагма є найбільш ефективним м'язом для дихання. Це великий куполоподібний м’яз, розташований біля основи легені. М'язи черевного преса допомагають рухати діафрагму і забезпечують більше енергії для спорожнення легенів. Діафрагмальне дихання, або дихання животом, передбачає повну роботу живота, м’язів живота та діафрагми під час дихання, допомагаючи зміцнити діафрагму, важливий орган, який допомагає вам дихати, оскільки на нього припадає 80% вашого дихання.
Коли ви вдихаєте і видихаєте повітря, діафрагма та інші дихальні м’язи навколо легенів скорочуються. Основну роботу під час вдиху виконує діафрагма. Під час вдиху діафрагма скорочується, щоб дозволити легеням розширитися далі та ввести якомога більше повітря.
М’язи між ребрами, які називаються міжреберними, піднімають грудну клітку, щоб допомогти діафрагмі забезпечити достатню кількість повітря в легені.
М'язи біля ключиць і шиї також допомагають діафрагмі дихати точніше. Все це сприяє швидкому руху ребер і простору для ваших легенів. Допомагає використовувати ваші легені на 100% для підвищення ефективності легенів.
Переваги практики діафрагмального дихання
Механізм дії при відпрацюванні діафрагмального дихання
Дихання діафрагмою має багато переваг. Практика діафрагмального дихання допомагає впоратися з такими симптомами, як синдром подразненого кишечника , депресія, тривога та безсоння.
Ось деякі конкретні переваги діафрагмального дихання:
Однією з найбільших переваг діафрагмального дихання є зняття стресу. Стрес змушує імунну систему працювати на повну силу. Це може зробити вас більш сприйнятливими до різних умов.
З часом тривалий або хронічний стрес може призвести до тривоги або депресії . Деякі вправи на глибоке дихання можуть допомогти вам зменшити наслідки стресу.
Діафрагмальне дихання також часто рекомендують людям з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ). ХОЗЛ призводить до того, що діафрагма працює менш ефективно, тому виконання дихальних вправ, які приносять користь діафрагмі, може допомогти зміцнити діафрагму та покращити дихання.
Просте керівництво з практики діафрагмального дихання
Проста вправа на діафрагмальне дихання
Найпростіший тип діафрагмального дихання здійснюється шляхом вдиху через ніс і видиху через рот. Якщо ви тільки починаєте, виконайте наведену нижче основну процедуру, щоб найпростіше практикувати діафрагмальне дихання.
Рекомендується виконувати цю дихальну вправу протягом 5-10 хвилин, приблизно 3-4 рази на день. Потім поступово збільшуйте час і можете збільшити інтенсивність вправи, поклавши книгу на живіт.
Коли ви відчуєте себе комфортніше з діафрагмальним диханням, ви можете почати практикувати вправу сидячи або стоячи. Практикуючи діафрагмальне дихання в цих позах, намагайтеся тримати плечі, голову та шию розслабленими.
Вище наведено основні відомості про діафрагмальне дихання, його переваги та те, як практикувати діафрагмальне дихання. Сподіваюся, завдяки цій статті ви зрозумієте та застосуєте практику діафрагмального дихання у своєму повсякденному житті, щоб покращити своє фізичне та психічне здоров’я.
Атопічний дерматит - це хронічне захворювання, яке може вразити людей будь-якого віку. Атопічний дерматит повторюється багато разів із яскраво вираженим симптомом сильного свербіння, що робить пацієнта надзвичайно нещасним і незручним. Захворювання зазвичай починається в дитинстві з періодичними епізодами і може тривати все життя.
Багато людей плутають генітальні бородавки та кондиломи як одне й те саме, тому що це дві поширені соціальні хвороби та мають досить схожі симптоми. Так чи є кондиломи і кондиломи одним і тим же захворюванням? Давайте дізнаємося прямо тут.
Цинга, також відома як цинга, може бути захворюванням, яке виникає, коли в організмі тривалий час не вистачає вітаміну С.
Гінгівіт - це поширене захворювання порожнини рота, яке виникає при інфікуванні тканин і тканин ротової порожнини. Отже, що викликає гінгівіт? Як лікувати гінгівіт? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Догляд за шкірою є незамінним продуктом у догляді за шкірою багатьох жінок. На додаток до зволоження, зменшення блиску та глибокого живлення шкіри, наведені нижче креми для звуження пор допоможуть вам швидко отримати гладку, гладку шкіру.
Ксанакс — це рецептурний препарат, який використовується для лікування тривожних розладів, депресії або людей із фобіями. Препарат є продуктом компанії Pfizer, в даний час широко використовується на ринку.
Усі типи катаракти, як правило, по суті є станом, при якому кришталик ока каламутний, що ускладнює проходження світла через кришталик і не фокусується на сітківці, очі погіршують зір, бачать об’єкти нечітко. . Однак різні види катаракти лікуються по-різному.
Окунь, звичайно, сільське блюдо, надто знайоме кожному в'єтнамцю. Однак багато хто досі не знають, на які страви можна переробити окуня. Давайте дізнаємось разом із нами через статтю нижче!
Меланома або рак завжди хвилювали багатьох людей, особливо в поточний період індустріалізації, коли кількість хворих на рак постійно зростає та має тенденцію до молодшого віку. Отже, що таке злоякісна пухлина? Які прояви мають злоякісні пухлини? Давайте розбиратися разом з нами!
Скільки коштує видалення поліпів у носі і яка операція – це питання, яке задають багато пацієнтів при цьому захворюванні. Через страх багато пацієнтів зволікають і не отримують своєчасного лікування, що викликає багато небезпечних ускладнень.
