Біль у плечах і шиї – це стан здоров’я, який викликає у пацієнтів відчуття болю та дискомфорту в області плечей і шиї. Біль у плечі може бути спричинений м’язовою напругою, пошкодженням м’язів або зв’язок, остеоартритом, шийним спондильозом, шийним невритом або нервовим тиском з боку хребців, шиї. Цей стан може трапитися з кожним і має великий вплив на здоров’я та повсякденну активність пацієнта. Тому домашні засоби від болю в шиї та плечах завжди є затребуваною темою.
Біль у шиї та плечах викликає скутість суглобів, знижує рухливість шиї та плечей, а обмеження рухів може поширюватися на область рук, доставляючи багато незручностей пацієнту. На додаток до ретельного обстеження та дотримання методу лікування, призначеного лікарем, деякі способи полегшення болю в шиї та плечах, які aFamilyToday Blog збирається представити нижче, також допоможуть вам покращити цей стан.
Розслабтеся
Розслаблюючий відпочинок є дуже ефективним методом полегшення болю в шиї та плечах . Наша голова важить 5-6 кг, коли ми працюємо або сидимо протягом тривалого часу, м’язи та зв’язки шиї та плечей мають нести відносно велику вагу протягом усього дня, тому легко напружитися та спричинити біль.
Тому під час роботи варто приділяти час відпочинку. При появі болю в шиї необхідно на найближчі 1-3 дні обмежити виконання важкої роботи, такої як біг підтюпцем, підняття важких предметів, вправи з великою вагою або гра в теніс...
Розслаблення — ефективний спосіб полегшити біль у шиї та плечах
Холодний і гарячий компрес
Холодні та гарячі компреси можуть ефективно полегшити біль у шиї та плечах завдяки їх дії на нерви, кровоносні судини та м’язи.
Холодний компрес використовується для зняття болю і запалення, так як він звужує кровоносні судини і зменшує кровообіг у хворій області. Він також допомагає зняти м'язові спазми і полегшити біль і біль, викликані напругою м'язів в області плечей.
У той же час гарячі компреси допомагають посилити кровообіг у болючій області, допомагаючи вивільнити природні хімічні речовини в організмі, щоб полегшити біль і відновити м’язи. Тепло також допомагає розслабити м’язи та зняти напругу.
За допомогою цих двох методів пацієнт повинен виконувати максимум 20 хвилин / раз і може повторювати кілька разів на день, не застосовуйте гарячі або холодні компреси занадто довго, оскільки це може пошкодити шкіру.
Тренування м'язів шиї
Такі прості рухи, як згинання та розтягування шиї або повороти голови, дуже ефективно зменшують біль у плечах і шиї.
Виконуючи вправу на згинання шиї, вам просто потрібно повільно опустити підборіддя до грудної стінки, затриматися в цьому положенні приблизно на 5-10 секунд, а потім повернутися у вихідне положення. Потім закиньте голову назад і дивіться в стелю на 5-10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. На останньому етапі ви нахиляєте голову до правого плеча, поки не відчуєте розтягнення м’язів шиї, затримуєтеся на 5-10 секунд, повертаєтеся у вихідне положення і виконуєте цей рух лівим плечем. Повторіть цю послідовність 3-5 разів для кожної вправи.
За допомогою вправи «Обертання головою» ви виконуєте це, просто дивлячись прямо перед собою, а потім повертаючи голову вправо, як би дивлячись через плече, протягом 5–10 секунд, а потім повільно повертаєтеся на 180 градусів до лівого плеча і також утримуєте це положення. - 10 секунд. Під час кожної практики ви також виконуєте цю послідовність рухів 3-5 разів.
Виконуйте вправи для шиї вдома
Відрегулюйте поставу
Наукова життєва поза стане основою для лікування болю в плечах і шиї, не тільки допомагаючи зменшити біль, але й обмежуючи виникнення цього стану в майбутньому.
- Положення сидячи : сидячи, переконайтеся, що ви сидите з прямою спиною, не горбившись, можете покласти за спину подушку або плюшевого ведмедика, якщо необхідно. Не сідайте, схрестивши ноги, а поставте ноги паралельно підлозі. Під час роботи клавіатуру та монітор комп’ютера слід розташовувати на потрібній висоті, щоб не нахилятися та не дивитися надто високо.
- Положення стоячи: Стоячи, тримайте голову прямо, коліна злегка зігнуті, щоб тіло було збалансованим, вага тіла зосереджена на стопах. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, розслабивши руки, переконайтеся, що плечі не нахилені вперед. Якщо вам доводиться довго стояти, змініть положення ніг, щоб зменшити навантаження на суглоби.
- Положення лежачи: Ви повинні постійно змінювати своє положення лежачи, наприклад, з лежання на боці на лежання на спині, щоб зменшити біль у шиї та плечах. Лежачи на спині, можна підкласти під шию плоску або тонку подушку. Лежачи на боці, можна покласти подушку між колінами, щоб обмежити тиск на область плечей.
Масаж плечей і шиї
Біль у плечах і шиї також зменшиться, якщо щодня робити правильний масаж. При масажі ми будемо впливати на акупунктурні точки, м'язові пучки, посилювати кровообіг, тому це допомагає ефективно зменшити больові відчуття в області плеча і шиї.
Ви можете використовувати масажний спрей Ba Giang від ревматизму для проведення знеболюючого масажу в домашніх умовах. Приготований з натуральних трав, таких як попередньо розроблений код, парасолька для голови, тисячоліття, комерційний, крос-каркас... продукт допомагає зігріти та полегшити симптоми болю в плечах і шиї. Просто розпиліть розчин безпосередньо на хворобливу ділянку, помасажуйте шию та плечі протягом 5-10 хвилин, біль значно зменшиться.
Масажний спрей Ba Giang від ревматизму знімає біль у шиї та плечах
Біль у шиї є поширеним станом, хоча симптоми не надто серйозні, вони негативно вплинуть на здоров’я та погіршать якість життя пацієнта. Сподіваюся, завдяки способам зменшення болю в плечах і шиї , якими Blog aFamilyToday поділився вище, ви зможете якнайшвидше подолати цю проблему зі здоров’ям. Сподіваюся, ви успішні.
