Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Огляд ролі вітаміну B6 для організму
Вітамін В6 — це тип вітаміну групи В, який має багато переваг для здоров’я. Щоб дізнатися про вплив і шкоду дефіциту або надлишку вітаміну B6 на організм, а також про деякі продукти, багаті цим вітаміном, прочитайте наступну статтю.
Вітамін В6 є одним з трьох найбільш важливих і обговорюваних вітамінів групи В. Отже, яку роль відіграє вітамін В6 для здоров’я? Пропонуємо вам дізнатися про це питання за допомогою статті нижче.
Дізнайтеся про вітамін B6
Вітамін B6, також відомий як піридоксин, є водорозчинним вітаміном, який належить до комплексу вітамінів B1, B6, B12. Ця тріада відіграє особливо важливу роль у фізичній і психічній регуляції організму.
Що таке вітамін B6?
Дія цих похідних пов'язана з неврологічними, кровоносними та фізичними функціями. Тому дефіцит вітаміну В6 часто викликає відчуття втоми, дратівливості, депресії , тривоги.
Як і більшість вітамінів, організм людини не може синтезувати вітамін B6 самостійно. Додаткові джерела вітаміну B6 отримують переважно з харчових продуктів або добавок.
Дія вітаміну В6
Вітамін В6 відіграє важливу роль у метаболізмі, нервовій регуляції, кровотворній системі тощо. Можна відзначити деякі видатні ефекти:
- Вітамін B6 діє як кофермент у реакціях організму, допомагаючи синтезувати нейромедіатори, такі як таурин, серотонін, дофамін, гістамін, ... і незамінні амінокислоти.
- Участь у метаболізмі речовин, що виробляють енергію, таких як білок, цукор і жир, зокрема, відіграє важливу роль у перетворенні накопиченого глікогену в глюкозу, таким чином забезпечуючи стабільність цукру в крові.
- Вітамін B6 допомагає зменшити анемію, оскільки він бере безпосередню участь у виробленні гемоглобіну.
- Допомагає обмежити можливість утворення каменів у нирках, підтримуючи виведення оксалатів із сечею.
- Трио вітамінів B6, вітамін B9 і вітамін B12 контролює рівень гомоцистеїну в крові, тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань та інсультів.
- Також вітамін В6 сприяє зміцненню імунітету, зниженню холестерину, зміцненню мозку.
- Крім того, вітамін B6 також допомагає вагітним жінкам зменшити ранкову нудоту в перші 3 місяці.
Вітамін B6 сприяє здоров'ю серця
Шкода нестачі або надлишку вітаміну В6
Як і всі інші речовини, кількість вітаміну B6 необхідно доповнювати належним чином і в достатній кількості відповідно до потреб кожного суб’єкта та кожного фізіологічного стану.
Відповідно до рекомендованих харчових потреб, дорослим потрібно 1,3 мг вітаміну B6/день. Прийом добавок у надлишку чи надлишку цієї кількості спричиняє негативний вплив на здоров’я людини. зокрема:
Які наслідки дефіциту вітаміну В6?
Дефіцит вітаміну В6 може спостерігатися у людей із захворюваннями нирок, синдромами мальабсорбції (діарея, алкоголізм, цироз), генетичними захворюваннями або тривалим прийомом препаратів від епілепсії з такими проявами, як:
- Анемія, блідість або головні болі, запаморочення
- Імунодефіцит
- Порушення сну, особливо безсоння у людей похилого віку , стреси, депресії
- Суха, потріскана, схильна до вугрів шкіра
- У вагітних жінок дефіцит вітаміну B6 протягом тривалого часу також спричиняє поганий неврологічний розвиток і розвиток мозку у більш пізніх дітей.
Чи небезпечно занадто багато вітаміну B6?
Незважаючи на те, що він є водорозчинним вітаміном, його надлишок легко виводиться з організму через сечу. Однак прийом занадто великої кількості вітаміну B6 протягом тривалого часу може спричинити такі наслідки:
- Зниження здатності регулювати, контролювати та координувати м’язи в тілі.
- Викликає шкірні розлади, такі як оніміння, зниження відчуття болю або тепла, холоду.
- Підвищена чутливість до сонячного світла.
- Викликає деякі травні симптоми, які легко сплутати із захворюваннями шлунка, такі як здуття живота, печія, нудота, розлад травлення, ...
Продукти, багаті вітаміном B6
Додавання вітаміну B6 відбувається в основному через їжу в організмі.
У яких продуктах міститься вітамін B6?
Деякі продукти, багаті вітаміном В6, включають:
- Види м'яса: яловичина, свинина, буйвол, курка, гуси, качка,...
- Риба: лосось, тріска, тунець, палтус,...
- Овочі та бульби: болгарський перець, горошок, спаржа, хрестоцвіті овочі, брокколі – ті, що містять багато вітаміну В6.
- Фрукти: з усіх фруктів банани містять найбільше вітаміну B6: до 0,3 мг вітаміну B6/100 г бананів.
- Горіхи: Кеш'ю, насіння кунжуту, арахіс - це горіхи, багаті вітаміном B6.
- Крім того, вітаміну B6 також багато в печінці, бобових, цільних зернах також є продукти, багаті вітаміном B6.
На додаток до використання вищевказаних продуктів у вашому щоденному раціоні, ви також можете використовувати полівітаміни для доповнення вітаміну B6, а також інших необхідних для організму вітамінів. Однак, щоб бути в безпеці, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням.
Вище наведена інформація, пов'язана з роллю вітаміну B6 для здоров'я людини. Сподіваємось, стаття вище надала вам корисну інформацію. Гарного дня!
Вагітні жінки їдять картоплю в помірних кількостях, щоб допомогти вам залишатися здоровими і красивими від природи
Картопля є дуже популярним продуктом харчування. І все ж, вживання картоплі вагітним також приносить багато користі здоров’ю для здорової вагітності
Залізо для вагітних міститься не тільки в яловичині
У наступній статті ви знайдете джерело добавок заліза з детальним вмістом заліза, що допоможе вам скласти меню для здорової вагітності.
До чого призводить передозування вітамінів під час вагітності у вагітних?
Прийом передозування вітамінів під час вагітності призводить до поганих симптомів для вагітних, таких як запор, діарея і т. д. Для безпечного та ефективного застосування необхідно знати дозу.
6 популярних вітамінів групи В: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Вітаміни групи B відіграють дуже важливу роль в організмі людини з моменту, коли ми були лише крихітним зародком.
Набряк ніг під час вагітності небезпечний?
aFamilyToday Health - Під час вагітності на другому етапі вагітності у вагітних часто виникають симптоми набряку. Як допомогти вагітним обмежити?
Вітамін D в раціоні вашої дитини
На додаток до сонячного світла, як матері можуть додавати вітамін D для дітей, не турбуючись про поганий вплив UVB-променів? Дізнайтеся з aFamilyToday Health.
10 найкращих продуктів для ваших дітей
aFamilyToday Health радить 10 найкращих продуктів для вашої дитини, допомагаючи вам скласти багате та здорове меню, щоб задовольнити потреби вашої дитини в харчуванні.
Якими продуктами додавати вітамін С для дітей?
Вітамін С необхідний як дітям, так і дорослим. Деякі тварини можуть синтезувати вітамін С самостійно, але люди не можуть.
Чи корисне соєве молоко для вагітних?
Чи корисне соєве молоко для вагітних – одне з головних питань, коли ви вибираєте напій для вагітних. Правильне використання соєвого молока допоможе вам отримати переваги.
10 необхідних поживних речовин для росту дитини
Ваша дитина росте з кожним днем, тому йому дуже потрібна поживна дієта. aFamilyToday Health ділиться 10 необхідними поживними речовинами в раціоні вашої дитини.
Лікування повільного набору ваги у дітей
Як дітям набрати здорову вагу? Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про дієтотерапію для будь-якого віку та лікування.
Харчування для статевого дозрівання є і високим, і здоровим
Вступаючи в статеву зрілість, діти часто будуть голодні і багато їдять. Тож на що слід звернути увагу батькам щодо харчування в період статевого дозрівання? aFamilyToday Health розповість вам!
22 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
14 типів мінералів, які потрібно збагачувати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних мінералів для вагітності? aFamilyToday Health дає вам знання про кваліфіковане споживання мінеральних речовин і рівні.
Доповнення вітамінів для дітей таблетками для прийому всередину: потрібно чи ні?
aFamilyToday Health – Чи є прийом вітамінних добавок у таблетках найкращим способом для дітей отримати повну кількість необхідних поживних речовин? Прочитайте статтю прямо тут!
Вітамін В12 в раціоні вашої дитини
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до серйозних розладів. aFamilyToday Health розповідає про симптоми дефіциту вітаміну B12, потреби дітей та джерела їжі, багаті цим мікроелементом.
Що повинна їсти ваша дитина, щоб мати здорові очі?
Де можна знайти вітаміни та поживні речовини, важливі для хорошого зору вашої дитини? Будь ласка, перегляньте "їжу для яскравих очей" на сайті aFamilyToday Health.
14 вітамінів, які потрібно приймати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних вітамінів для вагітності? aFamilyToday Health надає вам інформацію про споживання вітамінів і кваліфіковані кількості.
31 місяць
Щоб допомогти дитині нормально розвиватися, батьки повинні приділяти більше часу догляду за дитиною. aFamilyToday Health ділиться з батьками тим, що їм потрібно знати, коли їхній дитині виповниться 31 місяць.
Симптоми, які допоможуть вам зрозуміти, що ви досягли кінцевої стадії вітряної віспи
Перехворівши вітряною віспою, у вас буде довічний імунітет до цієї хвороби. Це означає, що ви не захворієте на вітряну віспу вдруге (якщо у вас не буде ослаблений імунітет).
Що таке цибулина? 10 способів профілактики сонного паралічу варто знати
Сонні паралічі - досить поширене явище, хоча і не завдають серйозної шкоди здоров'ю, але викликають почуття тривоги і страху. Тому вам потрібно активно вивчати це явище, а також 10 способів боротьби з сонним паралічем для підвищення ефективності.
Що потрібно знати про холінергічну кропив’янку
Кропив'янка - це дерматологічне захворювання, яке викликає свербіж і супроводжується червоними вузликами. Кропив'янка поділяється на багато різних типів, з яких холінергічна кропив'янка є найпоширенішим типом.
Лежачи на лівому боці важко дихати, в чому причина?
Задишка - це симптом, який часто виникає через багато різних причин. На додаток до зовнішніх факторів, лежачи на лівому боці з утрудненим диханням може бути ознакою того, що у вас є ряд різних захворювань.
Поради щодо ефективного догляду за шкірою з ретинолом
Ретинол має чудові антивікові властивості. Тому етапи догляду за шкірою з ретинолом потрібно виконувати належним чином, щоб досягти високого ефекту догляду за шкірою
Ознаки цукрового діабету надзвичайно прості
Цукровий діабет вважається небезпечним захворюванням, чим раніше діагностовано цукровий діабет, тим вище швидкість контролю захворювання. 1. Хворий часто відчуває спрагу
Скільки ударів на хвилину становить нормальний пульс?
Частота серцевих скорочень відображає стан здоров'я людини. Отже, скільки ударів на хвилину становить нормальний пульс? А що таке хороший пульс?
Секрет, який допомагає зменшити рівень жиру в крові, ефективно захищає печінку
Жирна кров є дуже небезпечним і поширеним захворюванням у дорослих, яке має багато небезпечних ускладнень, що впливають на серцево-судинну систему, печінку та нирки. Давайте дізнаємося ефективні методи, як обмежити це захворювання.
Деякі відомості про втрату слуху при раку
Якщо вас турбує втрата слуху через рак. Давайте дізнаємося про це в статті нижче!
Здивуйте перевагами маски для обличчя з вівсяних пластівців, що запобігає старінню
Час і вік спонукають до того, що процес старіння проявляється у людей, що викликає страх у всіх, особливо у жінок. На щастя, ми можемо уповільнити процес старіння багатьма різними способами, серед яких можна використовувати маску з вівсяних пластівців проти старіння.