Регулярні пробіжки можуть допомогти вам мати міцне здоров’я, сильний дух і красиве тіло. Ось деякі несподівані переваги бігу для здоров’я, на які ви можете посилатися!
Користь бігу незаперечна, і про це знають не всі, хто займається бігом. Ось кілька неочікуваних переваг бігу для здоров’я, які мотивують вас розпочати план бігу, щоб зберегти здоров’я. Давайте зараз порадимося!
1. Ефект від бігу сприяє збільшенню тривалості життя
Деякі дослідження показали, що щоденний біг допоможе вам жити довше. У той же час люди, які займаються бігом, також мають нижчий рівень смертності, ніж люди, які не займаються бігом, на 25-30%. Навіть якщо ви бігатимете лише раз на тиждень, це все одно буде ефективніше, ніж якщо ви не бігатимете.
Деякі інші дослідження також показують, що біг також може допомогти збільшити тривалість життя приблизно на 3 роки. Ця перевага пов’язана з тим, що регулярний біг допоможе зміцнити серце, контролювати рівень глюкози та інсуліну, щоб зміцнити кістки. У той же час він також допомагає регулювати гормони та підтримувати нерви. Крім того, біг також допомагає вам зменшити жир і холестерин.
Несподівані переваги бігу для здоров’я
2. Біг підтюпцем допомагає підвищити продуктивність праці
Звичка бігати не тільки допомагає вам жити довше, але також може підвищити продуктивність праці, бути більш активними та здоровими. В одному дослідженні порівнювали людей у віці 50 років, які регулярно бігали, з тими, хто цього не робив. Результати показали, що через 21 рік рівень смертності серед регулярних бігунів був приблизно на 50% нижчим, ніж серед тих, хто не біжить.
Більше того, люди, які не мають звички бігати, часто хворіють на 11-16 років раніше, ніж бігуни. Це означає, що бігуни, як правило, залишаються молодшими та здоровішими.
3. Переваги бігу допомагають вам добре спати
Хороший сон допоможе поліпшити концентрацію, підвищити спортивні результати та підвищити активність імунної системи. Крім того, хороший нічний сон також допомагає знизити ризик ожиріння, діабету, інсульту, депресії, запалення...
Згідно з багатьма дослідженнями, звичка бігати підтюпцем також допоможе вам швидше заснути і спати глибше для швидшого відновлення здоров'я організму. Це буде дуже добре для тих, хто часто має проблеми зі сном або часто прокидається серед ночі.
Біг допоможе вам спати краще і глибше
Щоб поліпшити сон, можна займатися пробіжкою вранці або вдень. Якщо ви практикуєте біг підтюпцем увечері, особливо приблизно за 1 годину до сну, ви повинні виконувати лише м’які вправи, а не занадто багато. Надмірна активність увечері легко змусить вас заснути глибше.
4. Біг підтюпцем допомагає зняти біль у колінах і спині
Люди, які не займаються бігом і не займаються регулярно, з віком частіше відчувають проблеми з колінами та спиною, ніж ті, хто регулярно займається бігом.
В одному дослідженні порівнювали 675 марафонців з тими, хто не займався фізичною активністю. Результати показують, що рівень артриту у людей, які не займаються бігом, також нижчий, ніж у тих, хто не бігає. Дослідники також додали, що біг підтюпцем не впливає на суглобові тканини, такі як колінний суглоб. Інше дослідження також показало, що регулярний тривалий біг підтюпцем також зменшує проблеми, пов’язані з грижею міжхребцевих дисків.
5. Біг допомагає зберегти струнку фігуру
Біг є одним з ефективних методів схуднення , оскільки він допоможе спалити більше калорій. Однак справа не в тому, що чим швидше ви біжите, тим більше втратите вагу, але повільний біг допоможе вам ефективніше худнути. Однак повільний біг коштуватиме вам у два рази довше, ніж швидкий біг, щоб досягти хороших результатів.
Є люди, які легко худнуть, але не можуть зберегти здорову фігуру. Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються бігом, можуть втратити більше ваги протягом 6 місяців, але після цього маса тіла продовжує збільшуватися, навіть більше, ніж раніше. Тому вам потрібно наполегливо займатися біговими тренуваннями і поєднувати розумну дієту, щоб підвищити ефективність схуднення.
6. Ефект від бігу сприяє підвищенню імунної системи
Дослідник Девід Німан 40 років досліджував зв’язок між фізичними вправами та імунітетом. А ще він виявив, що регулярні фізичні вправи в поєднанні з дієтою червоних, чорних і синіх ягід допоможуть зміцнити імунну систему.
Крім того, біг також може допомогти організму боротися з хворобами, збільшити кількість корисних бактерій у кишечнику та покращити реакцію антитіл. Крім того, звичка бігати підтюпцем також допомагає зменшити запалення, знижуючи ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів і грипу.
Біг також допоможе зміцнити імунну систему
7. Біг знижує ризик раку
Згідно з дослідженням 2016 року, люди, які зберігають звичку бігати підтюпцем і регулярно займатися спортом, також знижують ризик розвитку 26 різних типів раку порівняно з тими, хто займається мало або зовсім не займається спортом.
Крім того, звичка регулярно займатися бігом також дуже корисна, якщо у вас, на жаль, рак. Ця діяльність не тільки зменшує побічні ефекти від лікування раку, але також допомагає підтримувати ваше фізичне та психічне здоров’я.
Незважаючи на величезну користь бігу для здоров’я, ви повинні займатися лише помірковано. Правильний розпорядок бігу також допоможе уникнути ризику вигорання та травм.
