Найефективніші вправи для лікування сколіозу у дорослих

Сколіоз — це стан, який змінює фізіологічну кривизну хребта, викликаючи складне викривлення або обертання хребців. Найяскравішим проявом є непропорційні плечі, виступаючі лопатки. Для лікування цієї ситуації призначені вправи від сколіозу, які зміцнюють хребет і допомагають підвищити ефективність лікування.

Вправи також є одним із ефективних домашніх засобів від сколіозу. Однак важливо відзначити, як правильно займатися і коли займатися, все ще хвилює багатьох людей. У наступній статті будуть запропоновані прості вправи для лікування сколіозу.

Ефективність вправ для лікування сколіозу 

У нормальної людини хребет має форму S. У шийних хребцях верхня частина спини і поперек зазвичай мають форму С. При погляді зі спини хребет утворює пряму лінію. З багатьох причин хребет викривлений, викривлений або відхилений в одну сторону.

Сколіоз може виникнути у всіх суб'єктів, незалежно від дорослих чи дітей. Через неправильні повсякденні звички, такі як неправильна поза під час сидіння, лежання, ходьби, можуть спричинити щоденні проблеми. Або довго носити важкі предмети, лінуватися займатися спортом. Деякі захворювання кісток і суглобів також ризикують спричинити сколіоз, наприклад остеопороз, остеоартрит, спондилолістез, грижа диска тощо.

Окрім використання пояса для горбатості , медикаментів, фізіотерапії та іноді хірургічного втручання, розумні рухи також є ефективним заходом для лікування сколіозу. Ці вправи принесуть пацієнтам багато переваг, таких як: зменшення болю, формування природного вигину хребта, покращення постави, розслаблення м’язів спини, збільшення рухливості.

Запропонуйте кілька вправ для лікування сколіозу 

Вправа 1

Це перше тренування проти сколіозу зміцнює м’язи стегон і нижньої частини спини. Для виконання спочатку ляжте на спину, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Стисніть прес і злегка підніміть сідниці і стегна, затримайтеся в цьому положенні приблизно на 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення, повторивши цей рух 10 разів. 

Ця вправа допомагає ефективно розтягувати м’язи попереку

Вправа 2

Ця вправа може зміцнити поперек, руки і ноги, допомагаючи розтягнути хребет. Спочатку ви ляжете обличчям вниз на підлогу, ноги і руки на ширині плечей. Потім підніміть голову приблизно на 20 см над землею. З силою підніміть праву руку та ліву ногу, намагаючись підняти їх якомога вище. Затримайте дихання на один або два і опустіть руки і ноги на підлогу. Повторіть з іншою рукою та ногою. Спочатку ви не можете робити багато, але поступово збільшуйте кількість повторень після кожної вправи, прагнучи до 15 повторень на кожну сторону.

Вправа 3

Ця вправа, відома як поза кота, є  практикою йоги  , яка може допомогти покращити гнучкість хребта та полегшити біль у спині . Щоб зробити цю позу, спочатку встаньте на коліна та покладіть долоні прямо на підлогу. Відрегулюйте так, щоб долоні були на одному рівні з плечима, а стопи були на відстані приблизно 20 см одна від одної. 

Прийміть положення стоячи, як кішка, тіло паралельно підлозі, стегна перпендикулярно підлозі, створюючи рівновагу. Повністю розслабте тіло, не навантажуючи коліна та стопи, і переконайтеся, що ваші плечі та спина зручно збалансовані. Видихніть, потім стисніть м’язи преса і вигніть спину, опустіть голову до пупка, вдихніть, розслабте прес, поверніться у вихідне положення і підніміть голову. Повторіть весь рух 10 разів.

Вправа 4

Ця четверта вправа від сколіозу натхненна позою йоги. Початкове положення — на колінах, руки на підлозі, спина пряма паралельно підлозі, подібно до вихідного положення вправи № 3. Праву руку витягніть вперед, ліву ногу випряміть, спину підніміть. Дихайте рівно і затримайтеся на 5 секунд. Повторіть з іншою рукою та ногою, 10-15 разів з кожного боку.

Ця вправа одночасно підвищує баланс і максимально розтягує м'язи спини, рук і ніг

Вправа 5

Ця вправа допомагає максимально розтягнути м'язи спини. Ця вправа починається в положенні стоячи, ноги на ширині плечей, а руки над головою і схрещені. Злегка нахиліться вправо, поки не відчуєте розтягнення лівої сторони тіла. Затримайтеся в позі на 1-2 вдихи, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме з лівого боку, виконавши від 5 до 10 повторень на кожну сторону.

Вправа 6

Зміцнення м’язів живота може допомогти зменшити навантаження на м’язи спини та зберегти правильну поставу. Щоб виконати цю вправу, спочатку ляжте на спину на підлогу, обидві ноги на підлозі, коліна зігнуті. Тримайте спину розслабленою, не натискайте на спину. Підніміть обидві ноги від підлоги під кутом 90 градусів. Щоб опрацювати прес, штовхніть коліна руками, одночасно підтягуючи їх до рук. Це статична вправа, тобто ваші ноги та руки не повинні рухатися, коли ви одночасно натискаєте на руки та ноги. Затримайтеся в позі приблизно на 3 вдихи, потім розслабтеся, повторіть цю вправу 10 разів.

Вправа 7

Це хороша вправа для постави, вона здатна зняти м’язову напругу, зняти біль у спині. Це допоможе вам природно встати та сісти з найкращою поставою. 

Стандартне положення стоячи: розслабте плечі, опустіть руки вздовж тіла, а голову дивіться прямо перед собою, щоб підборіддя не виступало і не опускалося до шиї. Злегка стисніть живіт, трохи розслабивши коліна. 

Правильна поза сидячи : тримайте спину і голову прямо, ступні перпендикулярні підлозі, не сідайте, схрестивши ноги.

Створіть звичку стояти прямо, сидіти в правильній позі, щоб покращити явище сколіозу

Дотримуйтеся здорових звичок і щодня виконуйте вправи проти сколіозу для досягнення найкращих результатів. Якщо ви хочете дізнатися більше та ефективно лікувати цей сколіоз, пацієнт повинен звернутися до лікарні, клініки хіропрактики, щоб пройти обстеження, оцінити та отримати відповідний план лікування.