У повсякденному житті ми неминуче стикаємося з різними емоціями. Тому, якщо ви не володієте навичками контролювати свої емоції, це сильно вплине на ваше життя і життя оточуючих.
Для більшості людей контролювати емоції дуже важко. Однак за допомогою вправ і щоденних звичок цьому навику можна навчитися. Тож давайте дізнаємося про найефективніший спосіб контролювати емоції в статті нижче!
Що таке емоції?
Під емоціями можна розуміти вібрації та реакції людини на вплив зовнішніх факторів. Тобто, коли буде певний зовнішній вплив, мозок сприйме і висловить його у вигляді емоцій. Емоції можна розділити на дві основні категорії: позитивні емоції та негативні емоції.
Емоції тісно пов'язані з дією гормонів в організмі. Наприклад, коли мозок висловлює щось корисне чи цікаве, виділяються такі гормони, як серотонін, окситоцин і дофамін. Ваші емоції в цей час будуть включати: радість, хвилювання, задоволення, щастя або хвилювання.
Якщо є загроза або небажана подія, гормони стресу, такі як кортизол і адреналін, вивільняються. Вони змушують вас відчувати сум, хвилювання, страх, злість тощо.
Емоції - це реакція людей на події навколо них
Чому потрібно контролювати свої емоції
Емоції дуже сильно впливають на думки. Можна сказати, що це основа мислення. Тому контроль над своїми емоціями, особливо негативними, може допомогти вам думати та приймати правильні рішення.
Дійсно, мозок часто виражає емоції раніше за сприйняття, тобто емоції передують думкам. Вони не тільки діють, але й спонукають нас до негайних поведінкових реакцій. Відповідно, рішення, можна сказати, сильно залежить від емоцій.
Насправді навчитися керувати негативними емоціями набагато складніше, ніж керувати позитивними. Негативні емоції включають: страждання, смуток, ревнощі, гнів, ненависть, ... змусять вас почувати себе нелюбимим іншим, навіть вам самим. Знижує впевненість у собі, самооцінку, а також ентузіазм до життя.
Негативні емоції, які погано контролюються, можуть призвести до ірраціональних думок і дій. Чим довше триватиме така ситуація, тим більше шкоди вона завдасть вам і вашим стосункам з усіма навколо вас.
Тому контролювати емоції, особливо негативні, надзвичайно важливо.
Гормони мають великий вплив на емоції
Найефективніший спосіб контролювати емоції
Регулюйте дії тіла
У екстрених ситуаціях, коли ваші емоції стають негативними, головне – негайно це контролювати. Тобто повернення емоцій у рівновагу за допомогою деяких тілесних дій, таких як:
- Розслабтеся: спостерігайте за тілом і відчувайте його, щоб знайти способи розслабити все тіло. Ви можете повільно розкрити долоні, розслабити плечі, відпустити напружені м’язи ніг тощо. Розслаблення м’язів — дуже ефективний спосіб заспокоїти розум, розслабитися та контролювати свої емоції.
- Дихайте глибоко : як тільки ви помітите, що ваші емоції вийшли з-під контролю, ваше дихання нерівне, ви повинні припинити думати і глибоко вдихнути, щоб розслабити свій розум.
Глибоке дихання також допомагає вам краще контролювати свої емоції
Контролюйте свої емоції, думаючи позитивно
Щоб добре контролювати емоції, ви повинні дивитися на інших з позитивним настроєм, не дозволяючи наявним негативним емоціям контролювати вашу поведінку. Подумайте про переваги та хороші якості протилежної людини, щоб мати більш відкритий розум у своїх діях.
Контролюйте емоції словами
Багато людей мають звичку скаржитися на труднощі та стрес, з якими вони стикаються. Однак від цієї звички варто негайно позбутися, оскільки вона може викликати негативні емоції.
Натомість використовуйте слова підбадьорення та розумової стимуляції, щоб мати можливість жити більш позитивно. Використання позитивної мови не тільки допомагає вам керувати власними емоціями, але й допомагає іншим відчувати себе комфортніше у спілкуванні з вами.
Використовуйте позитивні слова, щоб краще контролювати свої емоції
Контролюйте негативні емоції
Ви можете усунути негативні емоції, негайно припинивши звинувачувати та засуджувати інших. Майте мужність визнати свої помилки, а не виправдовуватися за власні помилки. Підсилюйте позитивні емоції, використовуючи багато компліментів.
Впевненість у контролі емоцій
Емоції - найпримітивніший людський інстинкт. Однак емоції все ж можна контролювати розумом. Тому люди, яким не вистачає впевненості, можуть легко впасти в негативні емоції, що в свою чергу призводить до песимізму, злості без причини. Навпаки, впевнені люди здатні справлятися з труднощами, тому краще контролюють свої емоції.
Маючи впевненість у всіх ситуаціях спілкування, ви не будете боятися піддатися оцінкам і судженням оточуючих, тим самим стаючи більш оптимістичними в енергії та емоціях.
Довіру можна виховати за допомогою таких засобів:
- Впевнений у зовнішності та мові тіла.
- Під час спілкування не уникайте погляду співрозмовника.
- Киньте собі виклик у тому, чого ви ніколи раніше не робили, у будь-якій ситуації, у будь-якій сфері. Не бійся нового.
- Подолайте страх невдачі, подумайте про успіх і уроки, які можна винести, роблячи будь-що.
Впевненість допоможе вам бути більш оптимістичним у житті
Контролювати емоції - це дуже складна навичка. Тож тренуйтеся щодня з найменшими речами, щоб досягти успіху. Якщо це все-таки занадто складно, можна звернутися за допомогою до лікарів і психологів.
