Переваги занять спортом до вагітності
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
Навіщо розминка перед тренуванням?
Будь-який професійний тренер відзначить, що перед заняттями спортом необхідно розігрітися. Розминка не тільки полегшує виконання вправ, але й зменшує ризик травм.
Фізичні вправи - регулярні заняття спортом приносять багато користі організму. Однак, якщо практикувати неправильно, практикуючий отримає травму або навіть створить погані звички, від яких важко позбутися. Однією з помилок багатьох людей є відсутність розминки перед тренуванням.
Початок роботи — важливий крок, який багато людей не помічають.
Ви повинні розглядати розминку як важливу частину ваших тренувань. Рухи для розминки розігрівають м’язи та стимулюють кровоносну систему, щоб допомогти тілу найкраще підготуватися до інтенсивних вправ. Основні вправи для розминки, які майже кожен вивчає на фізкультурі на всіх рівнях. Однак багато хто з вас пропускає розминку перед цим тренуванням. Ось причини, чому вам слід робити розминку перед тренуванням.
Підвищити температуру тіла і розігріти м'язи
Рухи для розминки допомагають поступово підвищити температуру м'язів, але не перевантажувати м'язи. Підвищена температура тіла зробить м'язи і сполучні тканини більш гнучкими і еластичними.
При виконанні вправ середньої інтенсивності м'язи, сухожилля і зв'язки забезпечуються необхідною кількістю крові. Вони стануть більш еластичними, міцними, що зробить розтяжку ефективнішою і легшою. Це головне призначення розминочного руху, що виконується перед вправою - спортом.
Розминка розігріває м'язи для більшої гнучкості.
Сприяє ефективній роботі кровоносної системи
Вправи для розігріву тіла сприяють більш ефективній і безпечній роботі серцево-судинної системи. Рухи для розминки сприяють поступовому і не надто різкому прискоренню пульсу, щоб уникнути шкоди серцево-судинній системі. Помірна активність допомагає посилити кровообіг, щоб організм був готовий. Це важливо, якщо ви хочете займатися спортом здоровим способом.
Занадто швидкий перехід від відпочинку до фізичних вправ – це найшвидший спосіб пошкодити ваше серце. Важкі фізичні навантаження відразу без розминки тиснуть на серце, збільшуючи ризик серцевого нападу та інших серцево-судинних ускладнень . Розминка є «сходинкою» для забезпечення мінімального негативного впливу на здоров’я.
Зробіть розминку, щоб зменшити навантаження на серцево-судинну систему.
Сприяє ефективній роботі м'язів і суглобів
Вправа для розминки має повний вплив, сприяючи підвищенню температури тіла та кровотоку. У результаті збільшується кількість кисню, що надходить до клітин тіла, що сприяє ефективній роботі м’язів. Крім того, це також допомагає обмежити утворення та накопичення молочної кислоти, що є причиною болю в м’язах і напруження.
Розминка розслабить суглоби і зробить їх більш гнучкими. Коли суглоб не заблокований, ви легко виконуватимете вправи та зменшите ризик ненавмисного струсу мозку.
З гнучкими м'язами і суглобами вам буде легше виконувати рухи і рухи під час занять спортом. Тому розминка є важливим кроком, який не можна нехтувати, щоб зменшити ризик судом, розтягнень і пошкоджень зв’язок під час занять спортом.
Зробіть розминку, щоб обмежити пошкодження суглобів і зв’язок.
Психічно підготуйтеся
Перед початком тренування також важлива психологічна підготовка, щоб зробити процес вправ більш ефективним. Вправи для розминки є необхідною підготовкою, щоб допомогти організму адаптуватися до вправ, тим самим сприяючи вдосконаленню навичок, техніки та координації рухів тіла. Крім того, хороша психологічна підготовка - хороший спосіб підвищити рівень усвідомлення здібностей і фізичного стану.
Багато рухів для розминки є досить простими, простими у застосуванні та дуже корисними. Однак досить багато людей пропускають етап розминки перед тренуванням. Більшість тренерів рекомендують робити розминку перед будь-якими фізичними навантаженнями. Тому що розминка - це спосіб допомогти фізично і морально підготуватися в максимально ідеальному стані.
7 порад, які допоможуть вам добре виспатися в останні місяці вагітності
Ви вступили в останній термін вагітності? Нехай aFamilyToday Health дізнається кілька порад, які допоможуть вам добре виспатися в ці дні.
7 змістовних уроків, які діти отримують, відвідуючи школу бойових мистецтв
Багато людей вважають, що дозволити дітям навчатися бойовим мистецтвам зробить їх жорстокими. Якщо у вас є така думка, подумайте ще раз. Навчаючись бойовим мистецтвам, діти отримають багато корисних уроків.
Вправи для вагітних в першому триместрі
aFamilyToday Health – Зверніться до вправ для вагітних жінок у першому триместрі, щоб допомогти вам створити гарну основу для здоров’я під час вагітності та виховання дітей.
Дієта для дитини, щоб мати правильну вагу
aFamilyToday Health надає інформацію про продукти, які повинна їсти ваша дитина, і роль батьків у розробці дієти, яка допоможе їм досягти потрібної ваги.
Чи корисно вагітним ходити на тренажері?
aFamilyToday Health - Деякі зауваження, коли вагітні жінки ходять на тренажері, щоб вправа була безпечною для матері та дитини, а також ця діяльність допомагає полегшити пологи
Допоможіть вагітним зменшити біль у спині під час пологів
Розповідь експертів aFamilyToday Health про причини та способи зменшення болю в спині допоможе вагітним зменшити біль у цій ураженій ділянці під час пологів.
Чому діти повинні бути активними, а не витрачати 3 години на відеоігри щодня?
Згідно з дослідженнями, якщо дозволити дітям бути активними від 30 до 40 хвилин на день, вони розвиватимуть кращі когнітивні здібності та здібності до навчання, ніж інші діти.
Ліки від безпліддя та що вам потрібно знати
Потреба в отриманні інформації про препарати для зачаття зростає з кожним днем. Щоб дізнатися більше про це, давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою наступної статті!
Яку їжу краще їсти при набряках ніг під час вагітності?
Набряклість ніг під час вагітності – питання, яке задають багато людей, коли вони стикаються з цим явищем. Щоб дізнатися, яка їжа найкраща для зменшення набряків ніг під час вагітності, перегляньте нашу статтю нижче.
Як розпізнати кір у дітей за простими ознаками
Молоді батьки знають, як рано розпізнати кір у дітей, щоб лікування пройшло легше, а малюкові швидше стало краще.
Як доглядати за хворою на кір дитину, щоб не погіршити хворобу?
Для догляду за дитиною, хворою на кір, важливо стежити за гігієною як для дитини, так і для опікуна, щоб запобігти загостренню захворювання та обмежити поширення.
Як скоординувати точку акупунктури Дай Чионг Ду з іншими точками акупунктури?
Acupoint Dai Truong Du є основною точкою акупресури для лікування болю в попереку, регулювання функції товстої кишки, особливо запорів,... Дізнайтеся більше!
Маловідомі ознаки серцевого нападу
Які симптоми серцевого нападу? Давайте ознайомимося з типовими ознаками серцевого нападу нижче, щоб швидко виявити та вчасно лікувати. перший
Чи лікується правець?
Правець - це гостра інфекція з високим рівнем смертності, спричинена екзотоксином правцевої палички Clostridium tetani. Отже, яка причина правця і чи виліковний правець?
Що робити, коли бинт прилип до рани?
Пластирні пов’язки на рани – поширене явище, з яким стикаються багато людей. Отже, що робити з пов’язкою на рану, давайте розберемося.
Чи справді засиджування допізна підвищує артеріальний тиск?
Чи пов’язаний артеріальний тиск із затримкою спати? Якщо так, то який вплив? Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це в наступній статті!
Гепатит В може спати і що вам потрібно знати
Як випливає з назви, сонний гепатит В не такий небезпечний, як активний гепатит В. Однак, якщо пацієнт суб’єктивно, своєчасно не лікується та не запобігає, ці сплячі віруси «прокидаються і шкодять клітинам печінки.