Можливо, ви не знаєте про магній та його роль у здоров’ї

Організму потрібна лише достатня кількість магнію, щоб брати участь у регуляції роботи м’язів, нервів, серцево-судинної системи... Які наслідки дефіциту чи надлишку магнію? Як поповнювати магній через їжу?

Магній — це мінерал, який корисний для серця, нервів і обміну речовин... Якщо ви мало знаєте про велику користь цього мінералу, перегляньте інформацію в статті нижче, щоб поділитися з вами.

Характеристика мінералу магнію

Магній є одним з найважливіших мінералів в організмі. Життєдіяльність організму потребує участі цього мінералу. Кількість магнію, яку необхідно споживати щодня, може досягати 300-400 мг/день. Магній є компонентом коферментів, які беруть участь у каталізі хімічних реакцій організму.

Магній надходить в організм у складній формі.

Магній є важливим мінералом для організму

Роль магнію в організмі

Магній має багато впливів на живий організм і запобігає захворюванням. Дефіцит магнію є фактором ризику для здоров'я людини.

Що стосується м'язової діяльності

М’язові скорочення або м’язи в тілі потребують наявності іонів магнію. Таким чином, магній допомагає регулювати м'язову діяльність. Судоми під час вагітності дуже часто зустрічаються у вагітних жінок. На додаток до причини дефіциту кальцію, дефіцит магнію також викликає цей стан.

Корисно для серця

Дефіцит магнію пов'язаний з підвищеним ризиком інсульту та серцево-судинних захворювань. Оскільки магній бере участь у м’язовій діяльності або скороченні серцевого м’яза. Серце б’ється нерівномірно, швидко або повільно, викликаючи аритмію та функцію викиду крові до тіла.

Профілактика діабету

Взаємозв'язок між магнієм і гормоном інсуліном, що знижує рівень цукру в крові, був вивчений і продемонстрований впливом мінералу магнію. Діабет — це захворювання, яке призводить до того, що клітини стають нечутливими до інсуліну, тому інсулін не може регулювати поглинання клітинами цукру. Без магнію клітини також втрачають чутливість до інсуліну. Це призводить до підвищення ризику діабету в організмі.

Магній впливає на гормон інсулін

Профілактика неврологічних захворювань

Неврологічні захворювання можуть виникнути при дефіциті магнію, такі як тривога, стрес, мігрень, втрата пам'яті в літньому віці або хвороба Альцгеймера ... Магній також додається до показань для лікування депресії - стану розумових і психологічних розладів.

Зміцнити кістки

Не тільки вітамін D , але й магній також відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію, доставляючи кальцій у кістки. Дефіцит магнію також викликає остеопороз, біль у спині та суглобах. Тому добавки кальцію та вітаміну D для кісток часто поєднуються з магнієм для підвищення ефективності.

Скільки магнію потрібно організму людини на добу?

Кількість магнію, необхідного організму щодня, залежатиме від суб’єкта, віку, потреб на кожному етапі. Зокрема, наступне:

• Для немовлят віком до 6 місяців, які все ще знаходяться на грудному або штучному вигодовуванні, немає потреби в зовнішньому додаванні магнію. У цей час матерям потрібно лише отримувати достатню кількість магнію через їжу, щоб він виділявся в грудне молоко.
• Дітям до 3 років потрібно 80 мг магнію щодня.
• Дітям 3-12 років потрібно 120-240 мг/добу.
• Підлітки та дорослі: 360 - 410 мг/добу.
• Вагітним жінкам під час вагітності потрібно 350 мг/добу.

Ознаки нестачі магнію в організмі

Магній має такий великий вплив на здоров’я, дефіцит магнію також спричиняє багато серйозних наслідків, але, на щастя, оскільки дефіцит магнію рідко зустрічається у пересічної людини. Суб'єкти з високим ризиком дефіциту магнію, такі як алкоголізм, розлади мальабсорбції, діабет ... через знижене засвоєння магнію.

Гостра діарея з втратою електролітів призводить до дефіциту магнію.

З’являються деякі ознаки дефіциту магнію, такі як:

• Втома, млявість, відсутність бажання їсти;
• Нудота і блювота;
• Сверблячка по всьому тілу;
• Найбільш поширені судоми у вагітних матерів;
• серцебиття, інфаркт;
• судоми;
• Почуття неспокою, тривоги, збудження;
• Труднощі зі сном, безсоння.

Тривога та неспокій є ознаками дефіциту магнію

Щоб визначити точний дефіцит магнію в організмі, необхідно здати аналіз крові. Нормальний рівень магнію в крові коливається від 0,7 до 1,1 ммоль/л.

Чи небезпечно занадто багато магнію?

Коли організм отримує занадто багато магнію, він самостійно виводиться через сечовивідні шляхи. Якщо кількість магнію застоюється занадто багато, це також завдає шкоди організму, наприклад:

• В першу чергу вплив буде на травну систему. Надлишок магнію викликає розлади травлення, нудоту, діарею .
• Занадто багато магнію спричиняє шкідливий вплив на нирки, серце, концентрацію, занепокоєння ...

Тому при нормальному харчуванні немає потреби додавати магній, за винятком тих суб’єктів, період підвищення потреби в магнії призначає лікар.

Продукти, багаті магнієм

Магній у великій кількості міститься в повсякденних продуктах, тому дефіцит магнію зустрічається рідко. Продукти, багаті магнієм, такі як:

• Шоколад багатий магнієм, корисним для серця антиоксидантом.
• Фрукти, що містять магній, такі як авокадо та банани.
• Такі горіхи, як мигдаль, кешью... дуже підходять як перекус для вагітних і джерело магнію під час вагітності.
• Цільні зерна, такі як соєві боби, ячмінь...
• Темно-зелені овочі, такі як шпинат, шпинат...

Продукти з високим вмістом магнію

У наведеній вище статті надано повну інформацію про мінерали магнію. Магній має багато впливів на організм, додаючи потрібну кількість магнію, необхідного для кожного предмета, щоб допомогти збалансувати діяльність тіла.