Меню для людей з гормональним акне повернути здорову і красиву шкіру

Гормональні зміни в організмі є основною причиною появи гормональних прищів. На додаток до медикаментозного лікування, засобів по догляду за шкірою, пацієнти повинні доповнюватися відповідним харчуванням, щоб допомогти покращити акне. Ось меню для людей з гормональними прищами, щоб повернути гладку здорову шкіру.

Дієта та спосіб життя впливають на гормональні прищі, які можуть допомогти ефективно контролювати прищі, але також можуть погіршити прищі. Так як людям з гормональними прищами будувати власне меню?

Принципи вибору продуктів харчування для підтримки гормонального акне

При появі ознак гормонального акне пацієнтам необхідно провести раннє лікування; При цьому необхідна відповідна дієта.

Побудуйте поживний раціон

Їжа, багата омега-3 жирами , корисна людям з гормональними прищами. Омега-3 зменшує запалення, допомагає ефективно лікувати та запобігати гормональні прищі. 

Крім того, людям з гормональними прищами потрібно їсти різноманітні овочі та фрукти, оскільки ці продукти містять протизапальні антиоксиданти, а також поживні речовини, такі як вітамін С, які дуже корисні для здорової шкіри .

У меню людей з гормональними прищами для повернення здорової та красивої шкіри не обійтися без омега-3 жирів.

Хороший контроль рівня цукру в крові

Не їжте занадто багато солодощів, оскільки тоді організм стимулюватиме вироблення гормону інсуліну та інших факторів росту, таких як IGF-1. Раптове підвищення цього гормону спричинить посилене зроговіння та надлишок вироблення шкірного сала, що погіршить акне.

Виключіть молоко та сироватковий білок

Молоко та сироватковий білок також є продуктами, які сприяють виробленню інсуліну та IGF-1, як згадувалося вище. 

Меню для людей з гормональними прищами 

Зелені овочі

Незалежно від того, здорова ви людина чи людина з гормональними прищами, зелені овочі також є дуже корисними продуктами, які потрібні організму. Зелені овочі містять багато клітковини, вітамінів та інших необхідних мінералів. Ви повинні регулярно додавати зелені овочі в щоденне меню, в якому брокколі, брокколі, бок-чой, паростки, ... - це все зелені овочі, які містять багато вітамінів.

На додаток до зелених овочів, фрукти є одним із дуже здорових продуктів, оскільки вони містять мало калорій і є багатим джерелом вітаміну С для організму. Вітамін С має антиоксидантну, протизапальну дію та допомагає захистити, загоїти та відновити шкіру з гормональними прищами. Ви повинні додати грейпфрути, апельсини, мандарини, яблука, виноград, персики тощо, які є дуже корисними фруктами для здоров’я та шкіри.

Незалежно від того, здорова ви людина чи людина з гормональними прищами, зелені овочі також є дуже корисними продуктами, які потрібні організму.

Цільного зерна

Цільнозернові продукти, такі як волоські горіхи, мигдаль, кешью тощо, містять дуже велику кількість клітковини, яка має здатність зменшувати жирність шкіри. Крім того, цільні зерна також містять велику кількість вітаміну Е, який допомагає ефективно боротися з гормональними прищами.

Джерело здорових жирів

Оливкова олія, кокосова олія, соняшникова олія… усі містять здорові жири, які водночас корисні для здоров’я та прискорюють лікування гормональних прищів, що дуже підходить для додавання до меню людей із гормональними прищами. Тому людям з гормональними прищами краще використовувати не тваринні, а рослинні олії.

Йогурт

Йогурт містить багато ферментів, корисних для кишечника, які допомагають покращити роботу травної системи та допомагають виводити токсини з організму, тим самим запобігаючи проникненню зсередини агентів, що викликають прищі.

Якісне джерело білка

Лосось, морепродукти, тофу, яйця, ... це продукти, які забезпечують якісне джерело білка для організму, добре підтримують процес гормонального лікування акне.

Напій без цукру

Візьміть за звичку замість газованих напоїв і солодощів вживати фільтровану воду, негазовані напої. 

Крім того, регулярне вживання води із зеленим чаєм також значно зменшує помірні та важкі гормональні прищі, оскільки зелений чай містить інгредієнти з ефективними антиоксидантними та протизапальними ефектами. Не пийте зелений чай увечері, тому що він може викликати безсоння.

Ви також можете пити несолодкий лимонний сік, оскільки він містить лимонну кислоту, яка є антиоксидантом і допомагає вирішити проблеми з прищами. Не пийте на голодний шлунок, тому що лимонний сік може вплинути на ваш шлунок.

Йогурт допомагає виводити токсини з організму, тим самим запобігаючи проникненню зсередини агентів, що викликають прищі.

Спеції для страв

Куркума, імбир, чорний перець, часник, кориця... є спеціями з відносно ефективними протизапальними властивостями. Однак ці трави гарячі, тому вам потрібно використовувати їх у відповідній кількості, тому що надмірна кількість призведе до зворотного ефекту та не покращить ваші прищі.

На додаток до 8 продуктів, згаданих вище, людям з гормональними вуграми потрібно додавати більше вітамінів і мінералів до свого щоденного раціону, особливо вітаміну В, вітаміну D і цинку . Вони допоможуть підтримати лікування деяких проблем зі шкірою, ефективно відлякують прищі, щоб мати гладку, м’яку, здорову шкіру та допоможуть відкрити пори. 

Корекція способу життя для покращення гормонального фону прищів 

Нездоровий, ненауковий спосіб життя сприятиме утворенню вугрів, а також погіршуватиме їх. 

Уникайте куріння 

Нікотин в сигаретах дуже шкідливий для здоров'я курця і оточуючих. Куріння сигарет викликає гормональні прищі та є однією з причин багатьох небезпечних захворювань, таких як рак легенів, серцево-судинні захворювання, ... 

Відмова від куріння допоможе вирішити перераховані вище проблеми; одночасно покращуючи якість життя.

Уникайте алкоголю та стимуляторів 

Алкоголь, алкогольні напої або стимулятори сильно підвищують рівень естрадіолу, жіночого статевого гормону. Це стимулює роботу сальних залоз, що призводить до закупорки пір, що призводить до появи прищів.

Уникати стресів, напруги 

Всі ми знаємо, що стрес – ворог шкіри. Вони виробляють гормони стресу, такі як кортикотропін, глюкокортикоїди, адреналін; З іншого боку, це також уповільнює процес травлення, викликаючи ріст шкідливих бактерій. 

Коли природний баланс кишкових бактерій буде втрачено, це призведе до підвищення проникності слизової оболонки кишечника, запалення, що побічно спричинить появу прищів на шкірі.

Куркума в правильному дозуванні дуже корисна людям з гормональними прищами, оскільки ця спеція має відносно ефективну протизапальну здатність.

Висипайтеся

Висипатися, вчасно спати дуже корисно для здоров’я та шкіри. Ніч - найкращий час для метаболізму шкіри. У цей час кровоносні судини на шкірі розширюються, доставляючи шкірі необхідну кількість кисню, допомагаючи шкірі відновлюватися, запобігаючи та уповільнюючи процеси старіння. 

Коли клітини шкіри отримають достатню кількість поживних речовин для роботи, шкіра стане яскравішою та гладшою. Дорослі повинні спати 6-8 годин на добу, дрімати 15-30 хвилин і лягати спати до 22:00.

Догляд за шкірою

Крім прийому ліків для лікування, побудови здорової та наукової дієти, догляд за шкірою також є важливим у боротьбі з гормональними прищами. Пацієнтам слід звернутися до лікаря, щоб він призначив і порадив використовувати засоби, придатні для лікування прищів. Оскільки кожен продукт добре працює лише на певних типах шкіри, вибір правильного засобу дуже важливий.

Гормональні прищі хоч і є шкірним захворюванням, але воно не є небезпечним, але сильно впливає на настрій і якість роботи та життя багатьох людей. Меню для людей з гормональними прищами не складно застосувати, його регулярне дотримання не тільки допоможе покращити стан прищів, але й буде корисним для загального здоров’я.