Відмова від шкідливих звичок після інтенсивного тренування

Багатьох хвилює, що після тренування, а що не слід робити, щоб зберегти здоров’я тіла. Дізнайтеся про неправильні звички після інтенсивних тренувань у наступній статті.

Відпочинок, розслаблення та розслаблення м’язів після тренування є важливими. Однак, якщо ми не уникнемо наведених нижче помилок, це може призвести до того, що ви втратите всі свої зусилля на спортивні тренування на години й місяці. 

Уникайте помилок після тренування, щоб не витратити свою наполегливу роботу даремно

Душ відразу після тренування

Після пітного тренування вам обов’язково захочеться прийняти душ, щоб змити втому, відчувши себе розслабленим і комфортним. Однак після інтенсивних тренувань кров швидко циркулює в організмі, постійно надходячи до тканин і м’язів, роблячи серцевий ритм нестабільним, капіляри все ще розширюються, температура тіла все ще вища за норму. Якщо в цей час приймати ванну, то це буде вкрай небезпечно, оскільки різко падає температура, що легко може призвести до застуди, навіть до інсульту.

Це не означає, що ви не повинні приймати душ, а краще зачекайте принаймні 20 хвилин після тренування, перш ніж приймати душ. Купання в цей час не тільки створює відчуття розслаблення, але й знижує ризик дерматологічних захворювань, інфекцій, неприємних запахів тіла, викликаних бактеріями, які швидко розмножуються на шкірі через ваш піт. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, зупиніть потовиділення холодним рушником, відновіть організм, випивши багато води або фруктового соку.

Робіть більше вправ після залу

Деякі спортсмени часто спочатку йдуть у спортзал, а потім виконують вправи, наприклад біг підтюпцем. Однак це не бажано, тому що приблизно після 30-45 хвилин тренування з обтяженнями тіло дуже втомлюється, якщо не відпочивати і продовжувати навантажувати м’язи, це призведе до слабкості, виснаження, втрати м’язової маси. Тож давайте виділимо бігові вправи на окреме заняття, щоб допомогти вам досягти найкращих тренувальних результатів і ефективніше втрачати жир. А після важкого тренування організм встигає відпочити і відновитися, після чого починати нові вправи.

Неправильне харчування після тренування

Вам слід негайно завантажити нове джерело живлення після належних тренувань

Деякі жінки, які займаються в тренажерному залі, щоб схуднути, часто їдять дуже мало після тренувань, думаючи про те, щоб зменшити споживання калорій. Однак після кожного тренування ваше тіло неминуче впаде в стан енергетичного виснаження і негайно потребуватиме нового джерела поживних речовин. Тому ми не повинні постити, але їсти такі продукти, як продукти з великою кількістю крохмалю та корисних жирів, такі як рибне філе, нежирна курка, нежирна свинина або яловичина, яйця, молоко в поєднанні з іншими продуктами, темно-зелені овочі, такі як шпинат, брокколі, і капуста.

Однак ми їмо лише помірковано, щоб отримати необхідні поживні речовини, щоб компенсувати брак енергії в організмі. Якщо ви з'їсте занадто багато, ваш шлунок буде повний, то напевно ваші попередні тренувальні зусилля будуть марними. Переїдання призводить до того, що споживані калорії перевищують витрати, що призводить до накопичення надлишкового жиру, який покриває м’язи. Надмірна їжа після тренування спричинить розлад травлення, збільшить навантаження на шлунково-кишковий тракт і спричинить дисфункцію травлення. У цей час потрібно відмовитися від таких продуктів:

• Смажена їжа, фаст-фуди містять багато жиру та погану глюкозу для вашої втрати ваги та процесу втрати жиру. 
• Їжа з надлишком цукру, як-от солодощі, уповільнює ваш метаболізм, унеможливлюючи втрату жиру на животі.

М'язи не відновлюються належним чином

Нездатність належним чином відновити м’язи може призвести до пошкодження м’язів

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло спалює накопичену в м’язах енергію, і навіть в останні хвилини тривалого тренування ці запаси будуть вичерпані. Тому ми часто відчуваємо біль у тілі, втому, виснаження, але не варто надто хвилюватися, оскільки це лише реакції після тренування . У цей час нам необхідно їсти і пити, щоб відновити сили, і в той же час слід відпочити і як слід відновити м'язи.

Деякі способи відновлення м’язів включають вживання великої кількості води для забезпечення водою та електролітами, сон протягом 7-8 годин на день, щоб дати організму достатньо часу для відновлення. Якщо ви не відновлюєте м’язи, але продовжуєте займатися безперервно протягом тривалого часу, це спричинить напругу м’язів і скутість м’язів, спричиняючи пошкодження м’язів і зв’язок.

Однак вам також потрібно уникати наступних видів відпочинку:

• Присідання після інтенсивних вправ призведе до болю та втоми в м’язах ніг, утруднюючи кровообіг у нижніх кінцівках. В результаті кров буде концентруватися в основному в м'язах кінцівок, не переносячись до серця, викликаючи ішемію, викликаючи запаморочення, нудоту і задишку.
• У тренажерному залі часто встановлюють кондиціонери, якщо ви маєте намір висушити піт за допомогою кондиціонера, це призведе до різкого зниження температури тіла, що спричинить фізіологічну дисфункцію, навіть знизить імунітет.