Вправи для лікування горбатості допомагають знайти правильну поставу

Горбата хвороба не тільки впливає на форму тіла, а й викликає проблеми зі здоров’ям. Тому, щоб поліпшити цю ситуацію, багато людей звернулися до вправ проти горбатості. Отже, як виконуються ці вправи, будь ласка, продовжуйте стежити за статтею нижче.

Горбатість або кіфоз - це порушення розвитку хребта, яке може вражати як дітей, так і дорослих. Ця деформація хребта не тільки завдає косметичних збитків тілу, але й впливає на здоров’я. Тому багато людей шукають способи вилікувати горбатість за допомогою домашніх вправ, щоб обмежити інші ускладнення для організму.

Як горбатий впливає на здоров'я?

Горбатість включає такі симптоми, як скутість і викривлення хребта , нахил голови вперед відносно решти тіла, а також різницю у висоті або положенні плечей порівняно зі звичайною людиною. При нахилі вперед спина вигинається більше, ніж зазвичай.

Горбатий біль може викликати біль у спині , але він не настільки серйозний, щоб впливати на повсякденне життя. Крім того, горбатість також може викликати ряд ускладнень, таких як:

• Аномальні проблеми з диханням, викликані деформацією хребта, яка чинить тиск на легені та дихальні шляхи, ускладнюючи дихання. 
• Здавлення нервів, що проходять через хребет, викликає симптоми слабкості, оніміння в ногах і руках, втрату чутливості в кінцівках, труднощі з рівновагою. 
• Втрата контролю над сечовим міхуром і кишечником. 
• Через те, що голова досить сильно висунута вперед, спинна частина хребта виступає вперед, навіть горб добре видно. Це спричиняє втрату естетики тіла, змушуючи людей із горбатою спиною замислюватися про свою зовнішність.

Ефективні вправи проти горбатості

Вправа «Поза кішки».

Для розслаблення м’язів спини, плечей і шиї, посилення кровообігу, підходить для людей з болем у спині за допомогою таких рухів: 

• Поставте руки і коліна на підлогу так, щоб руки і стегна були паралельні один одному і перпендикулярні землі. У цей момент ваш хребет є прямою лінією, що з’єднує плечі зі стегнами. 
• Витягніть стегна вперед так, щоб ваша спина вигиналася, видихаючи і втягуючи живіт. 
• Голова опущена, очі спрямовані до пупка. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
• Продовжуйте цей рух принаймні 1 хвилину.

Поза кішки підходить людям з частими болями в спині, щоб допомогти розтягнути м'язи

Поза кобри

Ця поза допомагає збільшити силу і гнучкість хребта, допомагаючи розслабити плечі, спину і шию. 

• Лягти на підлогу обличчям вниз, руки витягнути, ноги зімкнути.
• Обидві руки щільно притиснуті до тіла і спираються на підлогу.
• Руками злегка підніміть верхню частину тіла, щоб вона розтягнулася, і одночасно вдихаючи, напружте м’язи живота і підніміть голову. 
• Утримуйте цю позу від 15 до 30 секунд. Потім повільно збільште час до 2 хвилин. 
• Розслабте тіло, зігніть руки в положення лежачи назад і дихайте рівно. 

Ця вправа дуже допомагає розтягнути м’язи спини і підходить людям, які часто страждають від легкого болю в спині.

Вправи на рефлексію

Ця вправа може допомогти покращити горбатість, роблячи позу, протилежну звичній для пацієнта, зокрема: 

• Встаньте з прямою спиною, зіпріться об стіну, підніміть підборіддя і закиньте голову назад.
• Висуньте груди вперед, відведіть плечі назад, щоб сформувати найбільш стандартне положення стоячи.
• Зберігайте позу 30 - 60 секунд і поверніться у вихідний стан. Тренуйтеся щодня 5-10 хвилин і поступово створюйте звичку до цієї пози під час ходьби, стояння та сидіння, щоб покращити горбату поставу.

Поза містка

Вправи йоги з позою містка допомагають розтягнути поперек, обмеживши горбатість.

• Ляжте на спину, руки витягніть прямо з боків.
• Підніміть нижню частину тіла так, щоб стегна були паралельні підлозі, ноги – перпендикулярно, як місток. 
• Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. 
• Повторіть цей рух 10 разів і робіть це регулярно для ефективних результатів.

Поза містка ефективно розтягує поперек

Вправи на розтягування шиї

Ця вправа вважається домашнім засобом від горбатості, яке сприяє розслабленню м'язів шиї і плечей. Звідти обмеження втоми, горбатість. Кроки такі: 

• Встаньте або сядьте на підлогу з прямою спиною.
• Лівою рукою над головою ножиці нахиляють голову вліво.
• Покладіть праву руку на праве плече, злегка потягніться. 
• Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд, а потім відпустіть, поверніться у вихідне положення. 
• Зробіть це 5-10 разів з обох сторін. 

Вправи з роликами

Для виконання цієї вправи необхідно підготувати поролоновий валик. Ляжте спиною на підлогу, підклавши під спину валик. Акуратно ковзайте по ролику, масажуючи м’язи спини та хребта. Виконуйте цей рух протягом 30-60 секунд.

Лежачи на валику, ви можете розслабити м’язи спини

Чи ефективні вправи для горбатини?

Наполегливість – запорука успіху. Тобто люди з горбатістю повинні виконувати перераховані вище рухи не менше 3-4 разів на тиждень для досягнення бажаного ефекту. Однак спосіб лікування горбатості за допомогою вищевказаних вправ підходить не для всіх випадків.

Деякі лікарі вважають, що цей метод лікування підходить тільки для маленьких дітей, тому що хребет дитини ще м’який і структуру легко змінити. Що стосується дорослих, міцні кістки буде складніше вправляти. Щоб змінити структуру кісток і суглобів, крім виконання вищевказаних вправ, необхідно поєднувати лікування з методами мануальної терапії для кращого ефекту.

Загалом, лікування горбатості ще можна покращити, якщо пацієнт підбере правильний метод лікування. Вибирайте вправи для тренування тіла, особливо оберіть авторитетне місце лікування, щоб лікар міг порадити ефективні методи лікування.