Біль у шиї та плечах через бездіяльність

Сучасне життя робить людей все більш ледачими. Статистика, згідно з якою близько 15% людей займаються спортом більше 30 хвилин на день, робить В’єтнам однією з найбільш сидячих країн у світі. Це число також пропорційне болю в шиї та плечах, спричиненому бездіяльністю.

Щоб дізнатися, чому бездіяльність викликає біль у шиї та як це виправити? Будь ласка, зверніться до наступної статті.

Чому лінь робити вправи викликає біль у шиї та плечах?

Що таке біль у шиї?

Ліниві рухи, сидіння в положенні, яке викликає біль у шиї, плечах і спині

Це група захворювань, пов'язаних з опорно-руховим апаратом і кровоносними судинами плечово-шийної області.

У людей, які малоактивні або часто сидять перед комп’ютером або телевізором, здавлені нерви шиї, поганий кровообіг, недостатнє кровопостачання плечей і шиї на необхідному рівні, що призводить до анемії. локальна кров в області плечей і шиї. Якщо цей стан триває протягом тривалого часу, це призведе до болю в шиї. 

Біль у шиї та плечах – це стан, при якому м’язи шиї та плечей напружені, викликаючи біль, ускладнюючи рухи шиєю та головою.  

Суб’єкти з цією хворобою – це найчастіше офісні працівники з симптомами ригідності шиї, ригідності плечей, рук і зап’ястя та болю.

Захворювання зазвичай виникає раптово. Є багато пацієнтів, які прокидаються після ночі з болем у шиї, плечах, спині та, можливо, у верхній частині спини.

Початкові симптоми відчували лише легкий біль, біль у плечі та шиї та обмежені рухи в області шиї та голови, лише нахили ліворуч або праворуч, не повертаючись назад. 

Цей стан також може виникнути після важкої роботи, втоми, стресу або застуди.

Коли хвороба важка, просто рухатися, легко ходити також буде відчувати біль і дискомфорт.

Класифікація болю в шиї, плечах і спині

Біль у шиї, плечах і спині поділяють на два типи за тривалістю захворювання:

Гострий біль у шиї, плечах і шиї

Коли пацієнт спить у неправильному положенні, через що м’язи надто швидко розтягуються, або після травми м’язів і зв’язок шиї, плечей і спини це спричинить біль у шиї, плечах і спині. Цей біль через деякий час зникає і не завдає великої шкоди здоров’ю пацієнта.

Хронічний біль у шиї та плечах

Біль у її шиї, плечі та шиї буде мати місце часто, тривалий час супроводжуватиметься деякими іншими симптомами, такими як біль, що поширюється на руку, парестезії. 

Причина захворювання

При патологічних причинах до захворювань, які викликають біль у шиї, плечах і спині, відносяться шийний спондильоз, нервова дисфункція, кальциноз хребта, ураження грудного відділу плечового суглоба, бурсит плеча.

При механічних причинах хвороба виникає внаслідок перевтоми, неправильної постави, багато сидіння, недостатнього руху, неправильного харчування, травми, простудної інфекції.

Лікування болю в шиї та плечах рухом

Коли у вас болить шия та плечі, ваш лікар, спираючись на рівень болю та стан вашого здоров’я, призначить ефективний метод лікування. До поширених методів належать: пероральна або ін’єкційна терапія, фізіотерапія з підтримуючими вправами та хірургічне втручання. Серед них досить популярними і ефективними є фізіотерапевтичні методи.

Крім того, щоб запобігти болю в шиї, плечах і спині, слід регулярно рухатися і займатися спортом. 

Для лікування болю в шиї, плечах і спині необхідно мати відповідний режим вправ

Форми руху

Має бути науковий режим роботи, зосереджений на рухах і перервах при тривалому сидінні.

Сидіть у правильній позі під час читання, навчання, друкування з прямою шиєю і не згинаючи шию надто довго.

Існує режим фітнесу, який відповідає стану здоров’я кожної людини, вибираючи вправи, які підходять саме йому. 

Необхідно щодня приділяти час виконанню вправ для поліпшення кровообігу. Згідно з медичними експертами, нормою достатньої фізичної активності є:

При легких фізичних навантаженнях: Досить 30 хвилин / 5 разів / 1 тиждень.

При інтенсивних фізичних навантаженнях: 20 хвилин/3 рази/тиждень.

Якщо ваша робота вимагає від вас часто сидіти на одному місці, час від часу ходіть туди-сюди, розгинайте плечі, міняйте положення, щоб розслабити нерви, щоб уникнути болю в шиї та плечах.

Якщо біль у шиї легкий, зазвичай вправи йоги можуть допомогти вам швидко одужати. Однак якщо біль не зникає або стає сильним, вправи все ще ефективні, але лише тимчасові, їх важко підтримувати довго. Тоді вам доведеться шукати більш відповідне лікування, наприклад, мануальну терапію.

Зверніть увагу під час виконання вправ

Виконуючи вправи, вам потрібно звернути увагу на те, щоб виконувати рухи повільно й обережно, доки не досягнете нормального діапазону рухів. Якщо біль занадто сильний, вам слід припинити навантаження на цьому рівні, а потім поступово збільшувати його в наступні дні.

Рекомендується практикувати рухи перед дзеркалом, щоб належним чином контролювати та регулювати рівень вправ.

Практикуйте один або два рази на день, потім поступово збільшуйте. Почніть з п’яти повторень для кожного руху, збільшуючи щодня ще кілька, поки не досягнете 20 повторень за рух. Можна практикувати до 30 разів, якщо практикуючий усе ще почувається комфортно та комфортно.

Категорично не носити, носити важкі предмети на плечах.

Не робіть сильних, різких рухів шийним відділом хребта та плечима, таких як згинання, повороти та згинання.

Уникайте надмірних поклонів. Під час поїздок на великі відстані, особливо на автомобілі, мотоцикл повинен мати бандаж для підтримки шийного відділу хребта, щоб запобігти травмам, коли автомобіль різко гальмує, прискорюється або знижує швидкість.

Дієта для людей з болем у шиї, плечах і спині

Людям з болями в шиї, плечах і спині слід їсти такі продукти:

Продукти, багаті кальцієм

Продукти з високим вмістом кальцію підтримують пацієнтів:

• Відновлення пошкодженого хряща.
• Гальмує дегенерацію.
• Профілактика остеопорозу .
• Зберігайте гнучкість і силу опорно-рухового апарату.

Крім того, продукти, багаті кальцієм, також допомагають пацієнтам із болем у плечах і шиї зменшити біль, покращити рухливість і функцію плечей і шиї. 

Деякі продукти, багаті кальцієм, включають горіхи, молоко та молочні продукти, цілі боби, овочі, молюски.

Бобові - це продукти, багаті кальцієм

Продукти, багаті вітамінами

Їжа, багата на вітаміни, забезпечує організм необхідними поживними речовинами, особливо допомагаючи пацієнтам із болем у плечах і шиї ефективно зменшити біль. Там:

Вітаміни C і D сприяють зміцненню кісток, підтримують імунну систему, пригнічують запальну реакцію.

Вітамін Е має протизапальну та болезаспокійливу дію.

Вітаміни B і K мають протизапальну дію, підтримуючи ефективне знеболювання.

Слід їсти деякі продукти, багаті корисними вітамінами, такі як болгарський перець, малина, гриби, папайя, ківі тощо.

Продукти, багаті магнієм

Ви повинні додати продукти, що містять багато магнію, такі як кешью, гарбузове насіння, овес тощо, щоб зменшити біль і стабілізувати функцію нервів.

Крім того, вживання продуктів, які знижують вміст магнію, необхідного організму, також допомагає покращити низку психологічних проблем, таких як стрес, стрес, і запобігти хронічному дефіциту мінеральних речовин , що викликає захворювання .

Продукти, багаті фосфором

Крім кальцію, організм також потребує адекватного постачання фосфором для підтримки активності та підвищення гнучкості кісток і суглобів. У той же час фосфор підвищує силу м'язів, забезпечуючи необхідне джерело енергії для всього організму.

Вживаючи необхідну кількість фосфору, пацієнти можуть контролювати біль у плечі, а також покращувати рухливість, особливо в області плечей і шиї.

Деякі продукти, багаті фосфором, включають рибу, яйця, молоко та бобові.

Продукти, що містять корисні жирні кислоти

У креветках, крабах і рибі є корисні жирні кислоти, такі як Омега 3, які допомагають запобігти запальним реакціям і швидко зменшити симптоми болю та скутості.

Однак пацієнти також повинні бути обережними, щоб не зловживати Омега-3 у високих дозах, які можуть спричинити порушення згортання крові та негативно вплинути на загальний стан здоров’я.

Додайте більше клітковини

Їжа, багата клітковиною, завжди є важливим джерелом поживних речовин для загального здоров’я, а особливо для пацієнтів із болем у плечі. Додати клітковину можна, вживаючи багато зелених овочів і фруктів, щоб знизити ризик небезпечних захворювань, поліпшити роботу травної системи, опорно-рухового апарату.