Останні дослідження показують, що недостатня фізична активність є четвертим провідним фактором ризику смерті в усьому світі, щороку становить 6% усіх смертей. Середня тривалість життя становить 6-9 років.
Чому бездіяльність скорочує життя, підвищує ризик смерті та наскільки ефективні фізичні вправи, будь ласка, зверніться до наступної статті, щоб дізнатися.
Наслідки бездіяльності та тривалого сидіння
Бездіяльність серйозно впливає на здоров'я
Напружене життя залишає багатьох людей майже без часу для фізичних вправ, що призводить до сидячого способу життя. Через вимоги роботи все більше і більше людей сидять все більше і більше. Якщо ви будете лінуватися займатися спортом , довго сидіти, ваше здоров'я буде серйозно постраждати, викликаючи багато небезпечних захворювань.
Відповідно до дослідження, опублікованого в журналі Американської медичної асоціації, люди, які сиділи більше 11 годин на день, порівняно з людьми, які сиділи не більше чотирьох годин на день, мали на 40% більше шансів померти протягом наступних трьох років. . Крім того, тривале сидіння підвищує ризик серцевих захворювань, діабету і навіть передчасної смерті. Шкідливість малорухливості, тривалого сидіння можна порівняти з курінням.
Згідно з вищезгаданим дослідженням, тривале сидіння також погано впливає на мозок людей середнього та літнього віку. У сидячих людей ділянка мозку, необхідна для пам’яті, стає тоншою, що віщує зниження когнітивних функцій і деменцію у людей середнього та літнього віку.
Користь фізичних вправ для ледачих
Люди, які багато сидять, як правило, є офісними працівниками, якщо 20 хвилин фізичних вправ на день необхідні і достатні, щоб компенсувати шкідливі наслідки тривалого сидіння.
Результати показали, що лише від 20 до 40 хвилин фізичних вправ на день, що еквівалентно 150-300 хвилинам на тиждень, можна усунути більшу частину ризику тривалого сидіння.
Ті, хто сидів менше 4 годин на день, але були активними менше 20 хвилин на день, мали на 44-60% вищий ризик смерті від серцево-судинних захворювань, ніж оптимальна група (з принаймні 1 годиною фізичної активності). .. годин і сидячи менше 4 годин на день).
Для тих, хто вів повністю малорухливий спосіб життя і сидів більше 8 годин на день, ризик смерті від серцево-судинних захворювань був удвічі вищим (зростання на 107%) порівняно з тими, хто в оптимальній групі.
На думку дослідників, ефективною вважається заміна 1 години сидіння на стояння, ходьбу та помірні та інтенсивні фізичні навантаження.
Результати показали, що серед людей, які сиділи більше 6 годин на день, ризик смерті від серцево-судинних захворювань знижувався на 20%, якщо 1 година сидіння була замінена помірною фізичною активністю, такою як садівництво та важка робота по дому.
Але якщо ви заміните годину сидіння інтенсивною діяльністю, як-от плавання, аеробіка та теніс, користь буде набагато більшою завдяки зниженню ризику смерті від серцево-судинних захворювань на 64%.
Висновок полягає в тому, що для людей, які багато сидять, чим інтенсивніший рух, тим ефективнішим він компенсує шкідливі наслідки надмірного сидіння.
Швидка ходьба або їзда на велосипеді на роботу або сходами — це форма вправ, яка не займає багато часу, але результати неймовірні.
Як правильно займатися спортом?
Аеробіка корисна для ледачих
Є два типи фізичної активності, які особливо корисні для сидячих і хворих людей:
Вправи з використанням кисню (аеробіка)
Аеробіка включає не лише фітнес-вправи чи аеробіку, а й види спорту на свіжому повітрі, такі як швидка ходьба, повільний біг (біг на витривалість), плавання, їзда на велосипеді... Коли ми вдома чи в домашніх тренажерних залах, ми можемо комбінувати обладнання для аеробіки, таке як тренажери для ходьби, вправи з веслуванням. , їзда на велосипеді з опором... Це види діяльності, які прискорюють пульс і дихання, допомагають серцево-судинній системі, мозковому кровообігу та диханню.
Вправи на силу та гнучкість (анаеробні)
Вправи для бодібілдингу включають віджимання, штангу, подвійні гантелі, вправи для спини та живота, стрибки зі драбини... альпінізм, який зміцнює м’язи, допомагає зміцнити кістки, збалансувати вагу та допомагає покращити метаболічні порушення в організмі, такі як рівень цукру в крові, жир у крові , сечова кислота... Ці дії також збільшують BDNF (нейротропний фактор мозку), білок, який стимулює проліферацію клітин, нових клітин мозку та підвищує гнучкість нейронів для покращення психічного здоров’я. Такий вид руху підходить навіть людям з хворобою Альцгеймера, Паркінсона , депресією, тривожними розладами...
Більшість людей просто припиняють практикувати вправи легкої інтенсивності для відновлення, навіть дуже легкі вправи, такі як ранкова зарядка, прогулянка, живильні танці, танці, навіть садівництво... поступово не перейшли до аеробних або анаеробних вправ. Поєднання цих двох вправ є необхідним і дуже важливим для хорошої фізичної форми, особливо для пацієнтів, які хочуть покращити своє здоров’я та покращити поточну фізичну форму за допомогою рухової терапії.
Рекомендовані вправи
Підйом по сходах
Підйом по сходах збільшує життя
Згідно з дослідженням, проведеним у США, щоразу, коли ви піднімаєтеся по сходах, ви можете жити на 15 секунд довше.
Тож якщо ми будемо підніматися сходами 20 хвилин на день, то в середньому проживемо на 3 роки довше.
Однак не завжди добре підніматися багато сходів, потрібно покладатися на власний фізичний стан, здоров'я та відповідний час, щоб скласти план тренувань. Але зазвичай, підіймаючись сходами від 15 до 25 хвилин на день, ви спалюєте приблизно від 200 до 300 калорій.
Ідеальний час для підйому по сходах – коли ви відчуваєте стрес, коли йдете на роботу вранці або повертаєтеся з роботи ввечері. Практикуючі повинні мати на увазі, що вони не повинні підніматися сходами після їжі, оскільки це створить тиск на шлунок і нирки.
Насправді не всі можуть використовувати цей метод для схуднення. Хоча підйом по сходах дуже корисний для серцево-судинної системи, він вимагає багато енергії, і вам потрібно виконувати вправи з досить високою інтенсивністю.
Більшість людей з нормальним станом здоров'я можуть підніматися сходами для зниження маси тіла, за винятком наступних випадків:
Прогулянка
Так само, як і при бігу, не варто відразу починати ходити в швидкому темпі, а починати з повільних кроків. Вам слід рухатися лише на 50-60% вашої максимальної швидкості.
Причина, чому вам слід починати з повільної ходьби, полягає в тому, що коли ви вперше починаєте ходити, ваше тіло ще не повністю перейшло в динамічний стан. Ви підтримуєте таку швидкість, доки не відчуєте, що м’язи верхньої частини тіла розігрілися, дистанція ходьби на цій швидкості становить приблизно 100-200 м.
Швидка ходьба на пізніх стадіях має багато застосувань, і найбільшим ефектом прискорення під час ходьби є втрата ваги, оскільки прискорення означає спалювання більше енергії та зайвого жиру.
Швидкість, яку ми повинні підтримувати, становить приблизно 70% - 80% вашої максимальної швидкості. Під час ходьби в такому темпі найкраще повністю зосередитися на своєму диханні.
Останні дослідження показують, що недостатня фізична активність є четвертим провідним фактором ризику смерті в усьому світі, щороку становить 6% усіх смертей. Середня тривалість життя становить 6-9 років.
Таблетка для перорального застосування NMN Premium 21600 – це продукт з Японії, який дарує вам нестаріючий вигляд, допомагає довголіттю, оскільки містить найчистішу та найвищу концентрацію NMN на сьогодні. Давайте дізнаємося про цей цінний функціональний продукт харчування!
Наведені нижче 6 продуктів, які шкідливі для здоров’я, допоможуть вам мати інший та більш обґрунтований погляд на вибір повсякденних продуктів для себе. Продукт
Точні вимірювання рівня глюкози в крові допоможуть вам визначити, де ви знаходитесь. Давайте навчимося 4 важливі моменти вимірювання цукру в крові.
Ополіскувач для рота Kin — одна з найякісніших і ефективних ліній ополіскувачів для рота на сучасному ринку. Отже, скільки видів рідини для полоскання рота Kin існує, які з них хороші?
Хворим на вітряну віспу слід триматися подалі від деяких продуктів. Інакше вони можуть дратувати виразки та викликати дискомфорт. Давайте дізнаємося, чи можна пити молоко при вітрянці!
Коли матері, хворі на вітряну віспу, повинні годувати грудьми чи ні – поширене питання для багатьох жінок, які захворіли на вітряну віспу під час годування груддю.
Чужорідне тіло в дихальних шляхах є однією з небезпечних для життя ситуацій, але з нею можна впоратися в домашніх умовах. Є багато простих і ефективних заходів першої допомоги, які можна застосувати відразу.
Гонорея – поширене захворювання, що передається статевим шляхом, яке викликається бактеріями. Звертаючись до лікаря, лікар зазвичай призначає прийом антибіотиків для лікування гонореї за певною схемою.
Навколо нас багато трав, які добре застосовуються при лікуванні хвороб. Зокрема, добре відомий і широко застосовується геліотроп для лікування гаймориту.
Чи видно міому матки на УЗД? Це питання, що, на жаль, у жінок є симптоми міоми матки. Це гінекологічне захворювання, яке неможливо виявити неозброєним оком. Міома матки є досить поширеним захворюванням у жінок, особливо під час репродуктивного віку, вагітності або менопаузи.
Вітаміни є необхідними поживними речовинами для людини, вони використовуються для участі в процесі підвищення опірності, краси шкіри для жінок. Загалом, правильне харчування є одним із важливих факторів підвищення ефективності специфічного лікування.
Якщо ранні ознаки пухлин головного мозку можна виявити на ранній стадії, пацієнти, безперечно, зможуть вчасно втрутитися та зменшити сумні наслідки, які спричиняє це захворювання. Отже, які ранні ознаки пухлин головного мозку?
