Останні дослідження показують, що недостатня фізична активність є четвертим провідним фактором ризику смерті в усьому світі, щороку становить 6% усіх смертей. Середня тривалість життя становить 6-9 років.
Чому бездіяльність скорочує життя, підвищує ризик смерті та наскільки ефективні фізичні вправи, будь ласка, зверніться до наступної статті, щоб дізнатися.
Наслідки бездіяльності та тривалого сидіння
Бездіяльність серйозно впливає на здоров'я
Напружене життя залишає багатьох людей майже без часу для фізичних вправ, що призводить до сидячого способу життя. Через вимоги роботи все більше і більше людей сидять все більше і більше. Якщо ви будете лінуватися займатися спортом , довго сидіти, ваше здоров'я буде серйозно постраждати, викликаючи багато небезпечних захворювань.
Відповідно до дослідження, опублікованого в журналі Американської медичної асоціації, люди, які сиділи більше 11 годин на день, порівняно з людьми, які сиділи не більше чотирьох годин на день, мали на 40% більше шансів померти протягом наступних трьох років. . Крім того, тривале сидіння підвищує ризик серцевих захворювань, діабету і навіть передчасної смерті. Шкідливість малорухливості, тривалого сидіння можна порівняти з курінням.
Згідно з вищезгаданим дослідженням, тривале сидіння також погано впливає на мозок людей середнього та літнього віку. У сидячих людей ділянка мозку, необхідна для пам’яті, стає тоншою, що віщує зниження когнітивних функцій і деменцію у людей середнього та літнього віку.
Користь фізичних вправ для ледачих
Люди, які багато сидять, як правило, є офісними працівниками, якщо 20 хвилин фізичних вправ на день необхідні і достатні, щоб компенсувати шкідливі наслідки тривалого сидіння.
Результати показали, що лише від 20 до 40 хвилин фізичних вправ на день, що еквівалентно 150-300 хвилинам на тиждень, можна усунути більшу частину ризику тривалого сидіння.
Ті, хто сидів менше 4 годин на день, але були активними менше 20 хвилин на день, мали на 44-60% вищий ризик смерті від серцево-судинних захворювань, ніж оптимальна група (з принаймні 1 годиною фізичної активності). .. годин і сидячи менше 4 годин на день).
Для тих, хто вів повністю малорухливий спосіб життя і сидів більше 8 годин на день, ризик смерті від серцево-судинних захворювань був удвічі вищим (зростання на 107%) порівняно з тими, хто в оптимальній групі.
На думку дослідників, ефективною вважається заміна 1 години сидіння на стояння, ходьбу та помірні та інтенсивні фізичні навантаження.
Результати показали, що серед людей, які сиділи більше 6 годин на день, ризик смерті від серцево-судинних захворювань знижувався на 20%, якщо 1 година сидіння була замінена помірною фізичною активністю, такою як садівництво та важка робота по дому.
Але якщо ви заміните годину сидіння інтенсивною діяльністю, як-от плавання, аеробіка та теніс, користь буде набагато більшою завдяки зниженню ризику смерті від серцево-судинних захворювань на 64%.
Висновок полягає в тому, що для людей, які багато сидять, чим інтенсивніший рух, тим ефективнішим він компенсує шкідливі наслідки надмірного сидіння.
Швидка ходьба або їзда на велосипеді на роботу або сходами — це форма вправ, яка не займає багато часу, але результати неймовірні.
Як правильно займатися спортом?
Аеробіка корисна для ледачих
Є два типи фізичної активності, які особливо корисні для сидячих і хворих людей:
Вправи з використанням кисню (аеробіка)
Аеробіка включає не лише фітнес-вправи чи аеробіку, а й види спорту на свіжому повітрі, такі як швидка ходьба, повільний біг (біг на витривалість), плавання, їзда на велосипеді... Коли ми вдома чи в домашніх тренажерних залах, ми можемо комбінувати обладнання для аеробіки, таке як тренажери для ходьби, вправи з веслуванням. , їзда на велосипеді з опором... Це види діяльності, які прискорюють пульс і дихання, допомагають серцево-судинній системі, мозковому кровообігу та диханню.
Вправи на силу та гнучкість (анаеробні)
Вправи для бодібілдингу включають віджимання, штангу, подвійні гантелі, вправи для спини та живота, стрибки зі драбини... альпінізм, який зміцнює м’язи, допомагає зміцнити кістки, збалансувати вагу та допомагає покращити метаболічні порушення в організмі, такі як рівень цукру в крові, жир у крові , сечова кислота... Ці дії також збільшують BDNF (нейротропний фактор мозку), білок, який стимулює проліферацію клітин, нових клітин мозку та підвищує гнучкість нейронів для покращення психічного здоров’я. Такий вид руху підходить навіть людям з хворобою Альцгеймера, Паркінсона , депресією, тривожними розладами...
Більшість людей просто припиняють практикувати вправи легкої інтенсивності для відновлення, навіть дуже легкі вправи, такі як ранкова зарядка, прогулянка, живильні танці, танці, навіть садівництво... поступово не перейшли до аеробних або анаеробних вправ. Поєднання цих двох вправ є необхідним і дуже важливим для хорошої фізичної форми, особливо для пацієнтів, які хочуть покращити своє здоров’я та покращити поточну фізичну форму за допомогою рухової терапії.
Рекомендовані вправи
Підйом по сходах
Підйом по сходах збільшує життя
Згідно з дослідженням, проведеним у США, щоразу, коли ви піднімаєтеся по сходах, ви можете жити на 15 секунд довше.
Тож якщо ми будемо підніматися сходами 20 хвилин на день, то в середньому проживемо на 3 роки довше.
Однак не завжди добре підніматися багато сходів, потрібно покладатися на власний фізичний стан, здоров'я та відповідний час, щоб скласти план тренувань. Але зазвичай, підіймаючись сходами від 15 до 25 хвилин на день, ви спалюєте приблизно від 200 до 300 калорій.
Ідеальний час для підйому по сходах – коли ви відчуваєте стрес, коли йдете на роботу вранці або повертаєтеся з роботи ввечері. Практикуючі повинні мати на увазі, що вони не повинні підніматися сходами після їжі, оскільки це створить тиск на шлунок і нирки.
Насправді не всі можуть використовувати цей метод для схуднення. Хоча підйом по сходах дуже корисний для серцево-судинної системи, він вимагає багато енергії, і вам потрібно виконувати вправи з досить високою інтенсивністю.
Більшість людей з нормальним станом здоров'я можуть підніматися сходами для зниження маси тіла, за винятком наступних випадків:
Прогулянка
Так само, як і при бігу, не варто відразу починати ходити в швидкому темпі, а починати з повільних кроків. Вам слід рухатися лише на 50-60% вашої максимальної швидкості.
Причина, чому вам слід починати з повільної ходьби, полягає в тому, що коли ви вперше починаєте ходити, ваше тіло ще не повністю перейшло в динамічний стан. Ви підтримуєте таку швидкість, доки не відчуєте, що м’язи верхньої частини тіла розігрілися, дистанція ходьби на цій швидкості становить приблизно 100-200 м.
Швидка ходьба на пізніх стадіях має багато застосувань, і найбільшим ефектом прискорення під час ходьби є втрата ваги, оскільки прискорення означає спалювання більше енергії та зайвого жиру.
Швидкість, яку ми повинні підтримувати, становить приблизно 70% - 80% вашої максимальної швидкості. Під час ходьби в такому темпі найкраще повністю зосередитися на своєму диханні.
Останні дослідження показують, що недостатня фізична активність є четвертим провідним фактором ризику смерті в усьому світі, щороку становить 6% усіх смертей. Середня тривалість життя становить 6-9 років.
Таблетка для перорального застосування NMN Premium 21600 – це продукт з Японії, який дарує вам нестаріючий вигляд, допомагає довголіттю, оскільки містить найчистішу та найвищу концентрацію NMN на сьогодні. Давайте дізнаємося про цей цінний функціональний продукт харчування!
Наведені нижче 6 продуктів, які шкідливі для здоров’я, допоможуть вам мати інший та більш обґрунтований погляд на вибір повсякденних продуктів для себе. Продукт
Перець чилі - це не тільки незамінна традиційна спеція у в'єтнамських стравах, але й дорогоцінні ліки в народній медицині. У східній медицині перець чилі можна використовувати як ліки від багатьох хвороб. Давайте дізнаємося про мало кому відомі чоловічі засоби з перцю чилі з цієї статті!
Як використовувати промокальний папір Acnes oil для досягнення найвищої ефективності - це те, що привертає багато уваги жінок. Щоб відповісти на це запитання, перегляньте нашу статтю нижче.
Під впливом прямих сонячних променів шкідливі агенти UVA та UVB променів негативно впливають на здоров’я, особливо на вашу шкіру. Для тих, у кого жирна шкіра, прищі будуть ще більше уражені, якщо не вжити профілактичних заходів. Використання сонцезахисного крему для жирної шкіри, схильної до вугрів, без спирту буде найкращим вибором у цей час.
Існує багато ефективних домашніх засобів від застуди та грипу, але домашні засоби залишаються найпростішим і найпоширенішим лікуванням.
Замість ліків мами можуть застосувати спосіб лікування дитячої застуди за допомогою простого назального спрею, мед і розпечена олія також приносять значні результати.
В даний час неврастенія є досить поширеним захворюванням в нашій країні, тому інформація про це захворювання завжди на першому місці. Неврологічна депресія, якщо вчасно не вжити заходів, спричинить серйозні наслідки для здоров'я.
Який метод точкового масажу при болях у гомілковостопному суглобі внаслідок дегенерації? Чи ефективне лікування? Давайте дізнаємось про цей метод із наведеної нижче статті.
Ринопластика – це косметична послуга, яка не чужа любителям краси. Однак після використання цього методу всіх цікавить, як зняти набряк після ринопластики, щоб швидко стабілізувати форму носа. Ось принципи догляду за формою носа для довідки.
Туберкульоз легенів можна вилікувати за допомогою антибіотикотерапії протягом 6-12 місяців. Залежно від стану і патології пацієнта лікар призначає ліки для лікування туберкульозу легенів індивідуально для кожної людини.
Як зняти біль у суглобах – одне з питань, яке найбільше цікавить багатьох людей. Часто відчуваючи біль у суглобах, ломоту в тілі, можна повністю поправити вдома дуже простими способами.
