Бездіяльність підвищує ризик діабету

Шкідливі звички, такі як відсутність активності, багато сидіння або лежання з ненауковою дієтою, збільшують ризик діабету. Просто змінивши пасивний спосіб життя, ви можете запобігти цій хворобі.

Щоб дізнатися, чому бездіяльність викликає діабет? Чим небезпечна ця хвороба і як їй запобігти? Будь ласка, зверніться до наступної статті.

Чому бездіяльність викликає діабет?

Бездіяльність може збільшити ризик діабету

Що таке діабет?

Цукровий діабет, також відомий як діабет, - це порушення метаболізму цукру в організмі. Рівень цукру в крові завжди вищий за норму, тому що підшлункова залоза не здатна самостійно виробляти інсулін або клітини втратили здатність використовувати наявний в організмі інсулін. 

Розрізняють три типи діабету:

Цукровий діабет 1 типу

Часто через генетичних факторів клітини підшлункової залози, які виробляють інсулін, руйнуються, пацієнту доведеться періодично вводити інсулін в поєднанні зі спеціальною дієтою і регулярними фізичними навантаженнями. Хворих на цукровий діабет цього типу становить 5-10% і переважно у віці до 20 років.

Цукровий діабет 2 типу

Пацієнти з цим типом є поширеними, становлять близько 90-95%, головним чином у віці старше 40. Хвороба спричинена тим, що організм не виробляє достатньо інсуліну або не реагує на нього нормально, а також не займається фізичними вправами. , надмірна вага та малорухливий спосіб життя.

Гестаційний діабет

Приблизно 4% вагітних жінок мають діабет, який з’являється в основному під час вагітності від 24 до 28 тижнів, але зникає сам по собі після пологів. Хворі потребують своєчасного лікування, щоб не вплинути негативно як на маму, так і на малюка.

Небезпечні ускладнення цукрового діабету 

Залежно від виду захворювання, курсу лікування та контролю, хвороба матиме різні ускладнення та може змінюватися патогенез. Однак стійка гіперглікемія все одно виникає. Деякі випадки мали невеликі ускладнення, незважаючи на постійне підвищення рівня глюкози в крові, тоді як було багато випадків важких ускладнень навіть після короткочасної хвороби. Тому, крім підвищення рівня глюкози в крові, ряд інших факторів також викликає ускладнення, такі як генетика, навколишнє середовище, супутні захворювання.

Серйозні ускладнення діабету можуть включати:

Гострі ускладнення

• Низький рівень глюкози в крові: невиразна мова та жести, сонливість, втома, тремор, голод, м’язова слабкість... навіть кома, якщо рівень глюкози в крові падає до надзвичайно низького рівня.
• Кетоновий ацидоз: кров підкислюється через підвищену концентрацію оцтової кислоти, що викликає інтоксикацію. Пацієнти частіше сечовипускаються, п’ють багато води, спрага, втрата апетиту, біль у животі, головний біль, червона шкіра... Якщо не надати своєчасну допомогу, це може призвести до коми та смерті.
• Гіперглікемія: коли рівень цукру в крові > 33,3 ммоль/л, рівень глюкози в крові підвищиться, викликаючи у пацієнта м’язову слабкість, спрагу, судоми, часте сечовипускання, судоми, сплутаність свідомості, особливо можливу кому та смерть у найважчому стані.

Хронічні ускладнення

• Дрібні кровоносні судини пошкоджуються: Через коливання рівня глюкози в крові та високий рівень цукру в крові. Якщо у вас високий кров'яний тиск, пошкодження буде більш серйозним.
• Невропатія: пошкодження дрібних кровоносних судин, які живлять нерви.
• Ретинопатія: пошкодження кровоносних судин сітківки спричиняє втрату зору та може спричинити постійну сліпоту. 
• Захворювання клубочків: внаслідок пошкодження дрібних кровоносних судин клубочка.
• Ішемічна хвороба серця. Ускладнення ішемічної хвороби серця спостерігаються приблизно у 75% людей з діабетом і можуть бути летальними.

Бездіяльність викликає діабет

Бездіяльність погіршує відповідь на інсулін

Крім факторів, які можуть викликати діабет, таких як ожиріння, стрес, камені в нирках, полікістоз яєчників, гіподинамія також є загальним фактором ризику цього захворювання. Згідно з багатьма статистичними даними, люди, які малорухливі, багато сидять, мають у 3 рази більший ризик захворювання, ніж ті, хто займається активним життям.

Підшлункова залоза є місцем, де виробляється інсулін, який допомагає клітинам отримувати глюкозу з крові для створення енергії для діяльності клітин. У неактивному стані клітини майже не реагують на інсулін. Стан бездіяльності, сидіння протягом тривалого часу зменшує реакцію на інсулін, що призводить до того, що підшлункова залоза виділяє більше інсуліну, викликаючи діабет.

Крім того, відсутність активності, багато сидіння змушує нас їсти багато консервів, продуктів, багатих жирами та вуглеводами, що спричиняє надмірну вагу та ожиріння, тим самим збільшуючи ризик розвитку діабету 2 типу .

Роль фізичних вправ при діабеті

Фізичні вправи, зокрема фізичні вправи, у регулярній та розумній формі завжди тонізують здоров’я, оскільки вони допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, ожирінню, гіперліпідемії...

Для пацієнтів з діабетом фізичні вправи не тільки допомагають контролювати рівень цукру в крові, але й підвищують здатність інсуліну працювати в організмі, тим самим допомагаючи знизити рівень цукру в крові та допомагаючи організму покращити його здатність використовувати глюкозу; Може знизити інсулін; Підвищують рівень хорошого холестерину і знижують рівень поганого, тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань; Покращують артеріальний тиск; Контроль ваги; Допомагає зберегти суглоби та збільшити гнучкість; Приборкайте стрес; Краще підтримувати лікування діабету та запобігати ускладненням, викликаним діабетом; Поліпшення здатності організму використовувати цукор має допомогти покращити контроль рівня цукру в крові, одночасно зменшуючи потребу пацієнта в лікуванні.

Що робити людям з діабетом?

Прогулянка

Щоденні прогулянки — це проста вправа, яка і фізично тренує, і зменшує стрес, і намагається розслабити. Найкраще ходити швидко від 30 хвилин до 1 години на день принаймні 5 днів на тиждень. Вам потрібно практикувати ходьбу як звичайну звичку, щоб мати змістовне та енергійне життя. 

Ходити займатися

танцювати

Танці - чудовий спосіб тренуватися та розслаблятися. Вам просто потрібно танцювати на свій смак від 25 хвилин до 30 хвилин на день і не менше 5 днів на тиждень. Переваги танців включають покращення роботи серцево-судинної системи, зниження рівня цукру в крові, зменшення стресу та спалювання калорій, регулювання рівня жирів у крові. 

Плавання

Плавання сприяє роботі м'язів верхніх і нижніх кінцівок, що добре для роботи серця. Це також дуже швидке спалювання калорій і зниження рівня холестерину в крові, але існує ризик гіпоглікемії. Тому хворим на діабет 2 типу слід бути обережними під час плавання.

Велоспорт

Це хороший вид спорту для діабетиків, оскільки він може покращити рівень цукру в крові. Їзда на велосипеді протягом 20-30 хвилин на день, принаймні три-п’ять разів на тиждень, може збільшити частоту серцевих скорочень, спалити рівень цукру в крові та допомогти вам схуднути, не викликаючи болю в колінах.

Підйом по сходах

Підйом по сходах є простим рухом, але приносить багато переваг для здоров’я, наприклад спалювання енергії, посилення серцево-легеневої діяльності, підходить для людей з діабетом типу 2. Підйом і спуск по сходах протягом 3 хвилин, після їжі приблизно через 2-3 години допоможе ефективно споживати рівень цукру в крові. 

Деякі силові вправи

Люди з легким діабетом, які мають хороше здоров’я, можуть займатися інтенсивними вправами приблизно 2 рази на тиждень, щоб допомогти зміцнити м’язи, кістки та суглоби та знизити рівень цукру в крові  .

Крім того, ви можете займатися деякими видами діяльності вдома, такими як піднімання пляшки з водою, віджимання, вправи для преса, вправи з важкої атлетики, присідання для ніг.

Сад

Доглядаючи за рослинами, ви виконуєте дії, які сприяють кровообігу, як-от ходьба, нахили, стояння на колінах, мотика, піднімання предметів, допомагаючи м’язам і суглобам стати сильнішими. Садівництво також дуже розслабляє.

Йога

Йога споживає менше енергії, роблячи вас сильнішими та гнучкішими. Рух, поза та дихання можуть допомогти зменшити стрес, зміцнити м’язи та стабілізувати рівень цукру в крові.

Вправа Тай Чі 

Це бойове мистецтво з повільними рухами в поєднанні з глибоким диханням, щоб допомогти тілу бути гнучким, рухатися і балансувати. Пацієнтам із цукровим діабетом цей предмет допомагає зменшити стрес, запобігти пошкодженню нервів у ногах, особливо добре контролювати рівень цукру в крові, покращити роботу серця та легенів, покращити кровообіг, полегшити симптоми діабету. Ви повинні дотримуватися режиму вправ щонайменше 30 хвилин на день, щонайменше 5 днів на тиждень. Початківці повинні займатися приблизно 5-10 хвилин на день і поступово збільшувати час.